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怎樣預(yù)防高血壓

發(fā)布時(shí)間：2018-10-1161631次瀏覽

高血壓是現(xiàn)代人們常見(jiàn)的富貴疾病，隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人們受到了高血壓的困擾，其實(shí)高血壓這種疾病雖然發(fā)病率很高，還有年輕化的趨勢(shì)，但是只要我們?cè)谏钪凶龊妙A(yù)防工作，還是可以有效避免的，那么到底我們?cè)撛鯓宇A(yù)防高血壓呢？通用 (126).jpg

怎樣預(yù)防高血壓
　　高血壓是現(xiàn)代常見(jiàn)的“三高病”之一，大家對(duì)于高血壓要有高度的重視，所以治療高血壓要從預(yù)防開(kāi)始。
　　1、飲食上，應(yīng)少量多餐，避免吃得過(guò)飽；由于大部分高血壓患者較肥胖，最好多吃些低熱能食物來(lái)預(yù)防高血壓。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚(yú)、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
　　2、茶多酚可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子，由于茶葉內(nèi)含有茶多酚，所以經(jīng)常喝茶對(duì)人體有益。
　　3、有研究表明，睡眠時(shí)間越少，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)越大。所以成年人最好每天睡眠7小時(shí)至9小時(shí)以預(yù)防高血壓的發(fā)生。
　　4、要注意勞逸結(jié)合，不能過(guò)度疲勞，否則會(huì)引起血壓升高。
　　5、年輕人要堅(jiān)持規(guī)律的生活方式，注意三餐均衡營(yíng)養(yǎng)，不要熬夜，避免攝入過(guò)高脂肪和膽固醇。
　　年輕人如何預(yù)防高血壓
　　現(xiàn)代人們的生活水平提高了，無(wú)論是生活?yuàn)蕵?lè)方面還是飲食方面都有了非常大的改變，這種環(huán)境年輕人的娛樂(lè)提供了非常大的空間，同時(shí)也為年輕人患高血壓增加了許多的風(fēng)險(xiǎn)，那么年輕人在生活中如何做好預(yù)防高血壓的工作呢？
　　一、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從健康膳食、健康生活方式做起，飲食要規(guī)律、適量、清淡，定時(shí)定量，少食鹽，戒煙酒，增加水果和蔬菜的攝入。
　　二、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，進(jìn)行有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)每天至少要做20>60分鐘，如散步，慢跑，游泳，太極拳等。血壓高的最初表現(xiàn)是交感神經(jīng)興奮，心跳加快，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)和平衡，使血壓降下來(lái)，運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，維持正常體重。
　　三、要學(xué)會(huì)放松，對(duì)工作、對(duì)生活保持良好心態(tài)，利用各種途徑舒緩心理壓力。遇到不愉快事件和壓力事件時(shí)應(yīng)進(jìn)行自我心理調(diào)整，采取正確的應(yīng)對(duì)和緩解壓力的措施，盡量減少或避免負(fù)性情緒對(duì)高血壓的影響。

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