肩周炎的鍛煉方法
發(fā)布時間：2018-11-0647921次瀏覽
秋季逐漸到來，氣溫降低，各種關(guān)節(jié)疾病明顯增多。由于病變后期關(guān)節(jié)僵硬、活動明顯受限，故又稱肩凝癥、凍結(jié)肩。那么如何緩解肩周炎呢？
1.肩周炎的癥狀有哪些
肩周炎主要是關(guān)節(jié)的疼痛，同時會伴隨著肩關(guān)節(jié)的活動受限。主要是會引起撕裂的疼痛，同時在關(guān)節(jié)受限的時候上肢會同時出現(xiàn)乏力的表現(xiàn)。通常肩關(guān)節(jié)的三個活動方向會同時受限。這個時候主要還通過這兩方面去判斷是否存在肩周炎，即便是活動不流暢也可以考慮。
2.肩膀痛就是肩周炎嗎
肩膀痛未必都是肩周炎，肩周炎是比較廣泛的，通常還是以肩關(guān)節(jié)的三個方向活動受限判斷標準，而引起肩膀疼痛的因素就比較多，如頸椎病，胸椎關(guān)節(jié)紊亂等情況，甚至是肩部的腫瘤也可以引起肩膀的疼痛，有一些患者還會因為心臟病，膽囊炎等疾病引起肩膀疼痛。
3.怎么緩解肩周炎疼痛
肩周炎緩解疼痛的方式有很多，比如通過按摩的方式改善周圍軟組織，松弛局部肩周部位的粘連問題，就可以緩解癥狀，另外自身的一些身體鍛煉其實也很重要，比如肩關(guān)節(jié)的活動性的鍛煉，另外一些活血化瘀的藥物也是可以幫助緩解疼痛的。
4.肩周炎病人平時怎么鍛煉
肩周炎這種疾病主要是周圍軟組織的粘連導(dǎo)致的，所以鍛煉上肯定是以松解粘連為主的， 平時可以適當?shù)淖鲆恍┢餍档腻憻?，比如一些肩膀轉(zhuǎn)圈的鍛煉，還可以通過爬墻的方式，但是這種方式一點要循序漸進，避免造成二次損傷，引起水腫，進而加重粘連。
5.怎么預(yù)防肩周炎
肩周炎的形成主要是因為肩關(guān)節(jié)受限導(dǎo)致的，和年輕時候的外傷引起水腫等表現(xiàn)是有直接的關(guān)系的，所以預(yù)防肩周炎首先應(yīng)該避免損失，其次注意保暖，另外平時的生活中適當?shù)幕顒悠鋵嵏欣诩膊〉幕謴?fù)，但是運動也是要適度才可以的。
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肩周炎拍片子可以拍出來嗎
肩周炎是指肩關(guān)節(jié)囊以及周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性炎癥反應(yīng)，老百姓多稱之為五十肩。骨科醫(yī)生臨床一般通過病史、臨床表現(xiàn)都可以診斷為此疾病。早期的肩周炎癥，當患者的肩部已經(jīng)出現(xiàn)了軟組織的充血水腫的時候，進行X片上就會發(fā)現(xiàn)軟組織對比度會下降，同時會發(fā)現(xiàn)患者的肩峰下脂肪線模糊變形乃至消失。中晚期的肩周炎，會出現(xiàn)肩部的軟組織的鈣化，X線可見相關(guān)的位置組織出現(xiàn)一些密度大而不均的鈣化斑影。晚期鈣化影是致密銳利，有些患者會出現(xiàn)大結(jié)節(jié)、骨質(zhì)的增生、骨贅形成等等。肩關(guān)節(jié)的核磁共振可以明確診斷為肩周炎疾病。病人出現(xiàn)肩周炎以后，一般建議做肩關(guān)節(jié)部位的核磁檢查。因為核磁共振對軟組織的顯影比較好，并且行核磁共振檢查以后，能夠看到肩關(guān)節(jié)周圍的韌帶、關(guān)節(jié)囊水腫或者是鈣化的情況，通過磁共振都能夠更加清楚地看見。
肩周炎康復(fù)訓(xùn)練動作有哪些
對于肩周炎疾病的治療來講，后期的康復(fù)訓(xùn)練，是一個非常重要的治療階段。但是進行如何進行康復(fù)訓(xùn)練動作的選擇，也是在臨床上很多患者咨詢的一些問題。臨床上經(jīng)常對患者醫(yī)囑，患者可以選擇包括爬墻、畫圈、拉輪、梳頭等方法。舉個例子來說，爬墻訓(xùn)練就是讓患者面對墻壁，然后雙臂緊貼墻面，手指帶動手臂逐漸向上爬墻的動作，每次訓(xùn)練時用力盡量向上爬墻，然后逐漸提高爬墻的高度，直到正常。畫圈分為橫豎圈，也就是上下左右劃，每次可以順時針或者逆時針方向，各劃15-20圈，每天3-5次，可以根據(jù)自身的情況逐步增加強度。這些訓(xùn)練的方式，在日常生活中都可以進行，能讓患者在肩部受限的情況下，得到明顯的改善，改善患者的日常生活質(zhì)量。訓(xùn)練的過程中要柔和、緩慢、不可暴力。以免引起不必要的損傷。因此功能康復(fù)鍛煉，也是需要根據(jù)病人局部損傷的情況、損傷的程度，選擇患者能夠耐受的一種康復(fù)方法，去進行有針對性的治療。同時要在訓(xùn)練的過程中，遵循循序漸進的原則，避免過于粗暴，引起進一步的損傷。
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肩周炎按摩的位置
肩周炎按摩可以選擇肩關(guān)節(jié)周圍，以及上肢的穴位，根據(jù)患者疼痛的部位，可以選擇不同的穴位進行治療。包括肩中俞、肩外俞、肩髃穴、肩髎穴、肩貞穴，還有臂髃穴。還可以選擇一些穴位，包括天宗穴、曲池穴、手五里、尺澤等穴位。按摩多采取點按的手法。點按的手法要注意患者的反饋，患者的酸狀度適宜為好。切忌使用暴力、蠻力，如果配合拿法、揉法、滾法、撥法等，臨床療效比較佳。另外，要指導(dǎo)患者做肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉，促進患者的功能康復(fù)。
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每天熱敷背部的好處
每天熱敷背部，可以緩解身體疲勞，緩解肌肉痙攣狀態(tài)，排出背部濕氣和寒氣，達到通絡(luò)活血、祛風(fēng)、除濕和止痛的作用。熱敷是治療很多骨科疾病非常常用的一種方法，屬于理療范疇的一種。熱敷不光能夠?qū)芏嗉膊∑鸬筋A(yù)防作用。同時對于緩解身體的疲勞，緩解肌肉痙攣的狀態(tài)，同時排出關(guān)節(jié)、頸腰椎、背部的濕氣、寒氣，然后刺激局部穴位，調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，改善全身的狀態(tài)，都具有十分不錯的養(yǎng)生保健功效。對于一些局部疼痛比較明顯，同時伴有局部關(guān)節(jié)或脊柱功能障礙的患者，中藥聯(lián)合的熱敷，能夠使局部達到通絡(luò)活血、祛風(fēng)、除濕和止痛的作用。尤其適合肩周炎，頸腰椎疼痛、僵硬、活動不適方面。熱敷可以采取毛巾熱敷法、鹽熱敷法或姜熱敷法。但是需要注意一點，每次熱敷的溫度要控制在50~60度最佳。在熱敷的時候，也要注意根據(jù)自己的身體狀態(tài)合理的溫度以及熱敷的時間。
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肩痛不一定是肩周炎嗎
肩痛有可能是肩周炎，也可能是肩膀組織腫瘤、肩膀的組織感染，或者跟內(nèi)科的疾病有有關(guān)系，如心肌缺血。肩周炎表現(xiàn)為肩膀部位的疼痛，呈現(xiàn)出進行性加重，特別是晚上比較嚴重，甚至出現(xiàn)活動受限，肩關(guān)節(jié)活動度降低，長時間缺乏活動會引起關(guān)節(jié)僵硬。平時應(yīng)該多注意休息，休息的時候使用熱水袋熱敷肩膀的部位，也可以適當?shù)耐麄€肩膀上進行熱敷，改善局部血液循環(huán)、帶走炎癥因子，同時也應(yīng)該避免因為熱敷所造成的熱損傷。
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如何有效預(yù)防肩周炎
有效預(yù)防肩周炎的方法是保持健康的生活方式，保持科學(xué)的鍛煉方法，糾正日常工作和生活當中一些錯誤的姿勢。預(yù)防肩周炎要進行科學(xué)的關(guān)節(jié)功能鍛煉，自我按摩及肩關(guān)節(jié)的保健操；注意保暖，避免著涼；避免長時間保持一個固定姿勢，要注意休息；及時糾正不良姿勢，掌握正確站姿和坐姿；保持規(guī)律的生活作息，早睡早起、盡量避免熬夜，不過量抽煙飲酒，定期到醫(yī)院復(fù)查，減少肩關(guān)節(jié)的勞損。在有癥狀的時候到醫(yī)院進行檢查以后，采取科學(xué)的治療方法，能夠盡量的緩解癥狀。
如何確診肩周炎
肩周炎的確診可以通過以下幾個方面，第一是臨床表現(xiàn)。臨床表現(xiàn)表現(xiàn)為病人的肩部的疼痛，疼痛常位于肩峰的下方，以及肩關(guān)節(jié)的前方，宮二頭肌肘行處嚴重者可以放置到。肩關(guān)節(jié)的下方以及上皮的遠端。還有一個癥狀就是活動受限，如果肩規(guī)關(guān)節(jié)炎比較嚴重，可以導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)向各個方向活動受限。比如肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，外旋以及外展功能受限，這時病人不能夠用手。夠到自己的頭枕部，不能夠到自己的后背，也不能夠外展，不能夠抱道對方的肩部。第二就是通過查體，在查體時，可以在肩部有明顯的壓痛點，同時在做肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)以及膝關(guān)節(jié)的內(nèi)旋外旋外展時明顯的活動范圍減小。第三就是通過相關(guān)的輔助檢查，比如x線片以及核磁共振的檢查，x線片可以看到肩峰下脂肪線模糊變形乃至消失。在核磁共振上可以看到肩關(guān)節(jié)內(nèi)部的關(guān)節(jié)囊，以及組織的粘連性的改變。通過以上的方法就可以診斷為肩周炎。隨著肩關(guān)節(jié)鏡的技術(shù)發(fā)展，肩關(guān)節(jié)鏡下進行確診和治療，也有很重要的意義。
做好對肩周炎的預(yù)防有必要
肩周炎在生活中很常見，很多老年人都會患上這種病，發(fā)病起來會很痛苦。所以對肩周炎的預(yù)防很重要，那么肩周炎的預(yù)防措施有哪些?下面是相關(guān)專家做出的詳細解答。1.注意防寒保暖由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集
經(jīng)常搖頭晃腦可擺脫肩周炎
白領(lǐng)們經(jīng)常做肩部活動，可有效預(yù)防肩周炎，如搖頭晃腦，即將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃；按摩頸部，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，自上而下，使頸肩部肌肉放松。
講解肩周炎的發(fā)病原因
肩周炎是一種發(fā)病率很高的疾病，患上肩周炎會對生活造成一定的阻礙。那么肩周炎的病因有哪些?下面是相關(guān)專家做出的詳細解答。1、肩部活動減少是肩周炎的病因之一著年齡增大，肩關(guān)節(jié)活動逐漸減少，造成局部代謝障礙，使關(guān)節(jié)囊、肩袖肌腱、肱二頭肌肌腱及喙肱韌帶發(fā)生退變，組織液滲出及細胞浸潤，最終造成組織細胞變性
常見的肩周炎危害有哪些
肩周炎已經(jīng)不僅僅只是中年人常發(fā)的一種骨科疾病，越來越多的青年人也備受著肩周炎的關(guān)愛與親睞，與人體的日常習(xí)慣與生活環(huán)境密不可分，日積月累，使其逐漸加重形成病變。那么，常見的肩周炎的危害有哪些?
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肩周炎嚴重嗎
肩周炎是自限性疾病，大多數(shù)通過半年多的時間能自愈。肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱，多發(fā)于中老年人，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周圍明顯的痛點，而且對肩關(guān)節(jié)活動范圍影響比較大。由于發(fā)病過程較痛苦，給生活帶來很多不便，嚴重的會在夜間影響睡眠。不同的患者，不同的病程，可能在治療周期上會有區(qū)別。對于發(fā)病較輕、關(guān)節(jié)活動影響較小的患者，通過休息、熱療或非甾體類藥物運用，能明顯改善疼痛或活動受限。有些肩周炎患者疼痛明顯，關(guān)節(jié)活動范圍受限，治療后部分能緩解癥狀，有些病情較嚴重，可能治療效果不太好。
肩周炎康復(fù)訓(xùn)練方法
肩周炎大多數(shù)發(fā)生在50歲左右的人，又稱凍結(jié)肩、五十肩，目前命名為粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎。是一種因多種原因致肩盂肱關(guān)節(jié)粘連、僵硬，以肩關(guān)節(jié)周圍疼痛、各方活動均受限為特點的慢性疾病。出現(xiàn)肩周炎后，可以通過科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練，有效的改善關(guān)節(jié)功能，治療肩周炎。因為疾病存在個體差異性，患者肩關(guān)節(jié)活動受限的范圍方向有所不同，制定的康復(fù)訓(xùn)練方法也不同；如肩關(guān)節(jié)外展活動受限時，可做爬墻練習(xí)來重點訓(xùn)練外展活動功能；肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)活動受限時，可利用儀器或者健側(cè)的手來輔助患者進行旋轉(zhuǎn)活動訓(xùn)練；肩關(guān)節(jié)前屈和上舉活動受限時，應(yīng)通過單杠懸吊、引體向上等進行屈曲、上舉活動訓(xùn)練。在整個康復(fù)訓(xùn)練時要循序漸進，不要使用暴力，用力不要過猛，以免加重肩部肌肉損傷，影響肩周炎的恢復(fù)。
肩痛的原因
肩膀痛是生活中很常見的一個癥狀，有時候是長久不變換姿勢導(dǎo)致的，可以通過按摩和活動來緩解，如果是肩周炎，頸椎病等因素引起的，就要引起重視，如果經(jīng)常伴有疼痛且按摩等手段也不能緩解，這時候就需要提高警覺積極到醫(yī)院檢查治療了。
肩膀疼是肩周炎嗎
肩膀痛未必都是肩周炎，肩周炎是比較廣泛的，通常還是以肩關(guān)節(jié)的三個方向活動受限判斷標準，而引起肩膀疼痛的因素就比較多，如頸椎病，胸椎關(guān)節(jié)紊亂等情況，甚至是肩部的腫瘤也可以引起肩膀的疼痛，有一些患者還會因為心臟病，膽囊炎等疾病引起肩膀疼痛。
