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很多人飽受便秘之苦，卻無可奈何或置之不理。如果把便秘變成了自己的習慣，危害就大了，它是很多致命性疾病的直接或間接原因。其實，八成以上的便秘都和飲食息息相關(guān)，多是可以通過調(diào)整飲食來緩解的。

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盡管有不少文章告訴大家該多吃這個少吃那個，但苦瓜、黃瓜、蘿卜、芝麻等通常人們認為可以緩解便秘的食物，卻不是人人能吃的。因此，首先要做到的，還是給自己的便秘“分個型”。
　　中醫(yī)一般將便秘分為實秘和虛秘兩大類，其中實秘又可細分為熱秘和氣秘，虛秘可細分為氣虛秘、血虛秘、陰虛秘、陽虛秘等。
　　熱秘主要表現(xiàn)為大便干結(jié)，小便黃，面紅心煩或口干、口臭，腹?jié)M脹痛，舌紅苔黃。此型病人應忌食辛辣厚味，如辣椒、姜、羊肉、狗肉、雞、魚、酒等，因為此類食物多“助火邪”、“耗真陰”，使津液虧少、大便燥結(jié)。但應該多吃含纖維素多的綠色蔬菜以及清涼潤滑的蔬菜，如黃瓜、苦瓜、蘿卜、竹筍、芹菜、萵苣、木耳菜、菠菜、空心菜等。
　　氣秘表現(xiàn)為排便困難，腹部脹氣甚至脹痛，這類患者應少吃白果、蓮子、芡實、栗子、石榴等具有收斂作用的食物，多吃能行氣、軟堅、潤腸的食物，如橘子、香蕉、海帶、竹筍等。
　　氣虛秘的特點是雖有便意，但排便困難，使勁用力則汗出氣短，便后疲乏。可以多吃黃色蔬菜和山藥、扁豆等補益中氣的食蔬。
　　陽虛秘主要表現(xiàn)為大便干或不干，排出困難，腹中冷痛。這兩類人應少吃有順氣作用的食物，如佛手、蘿卜、杏仁、芥菜、橘子等；宜多吃健脾、益氣、潤腸的食物，如山藥、扁豆、無花果、胡桃、芋頭等。用胡蘿卜、白術(shù)、甘薯煮粥，既是香甜可口之飯食，又是益氣潤腸之佳品。
　　血虛者多吃芝麻花生。血虛秘的特點是大便干燥的同時還伴有面色蒼白無華，容易心悸眩暈等癥狀。
　　陰虛秘表現(xiàn)為大便干結(jié)如羊屎狀，形體消瘦、頭暈耳鳴、心煩少眠、盜汗等癥狀。血虛、陰虛的患者，應忌辣椒、羊肉、五香調(diào)料等，以免加重便秘；宜用滋陰養(yǎng)血，潤燥之物，如桑葚、蜂蜜、芝麻、花生等。將黑芝麻、花生搗碎，與小米做粥服食，既增加了稀粥之香味，又達到了養(yǎng)血潤燥的目的。還可將等份黑芝麻、松子仁、核桃仁研細，稍加白蜜沖服。