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睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象。人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系，由此可見睡眠對每一個人是多么重要，從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。

睡前早洗熱水澡
　　洗澡后會使體溫升高，當(dāng)體溫降低時人才會產(chǎn)生困意，在睡前的2～3個小時洗熱水澡，這樣體溫有足夠的時間降到正常水平。在這段時間內(nèi)要注意保持手腳的溫度，手腳涼的話，會很難入睡。
　　但如果沒有時間提前那么早洗澡，可以在洗完熱水澡后，稍微歇一下，用冷水浸過的濕毛巾冷敷額頭5分鐘，這樣可以幫助身體快點降溫，使體溫回落正常，幫助盡快入睡。
　　睡前用熱水燙腳
　　對于沒有條件天天洗澡的人來說，熱水泡腳，能溫通經(jīng)脈，調(diào)和氣血陰陽，使氣機通暢，具有保健和助睡的雙重功能。熱水燙腳可促進(jìn)血液循環(huán)和體液循環(huán)，幫助身體通過汗液排泄廢物。經(jīng)常燙腳還可以使面部紅潤，達(dá)到美容的效果。
　　燙腳的水以浸過腳面為好，可以先用熱水熏腳，待水溫合適，以40～55度為宜，再把腳放到水里浸燙20分鐘，可以隨時續(xù)熱水，以保持水溫。燙到身上微微汗出即可。感覺遲鈍及糖尿病人，水溫不宜高，應(yīng)先用手試水溫，以37度為好。洗后用毛巾將腳擦干，穿棉襪保暖。燙腳后注意防風(fēng)，小心感冒，待體溫下降，困意襲來，即可輕松入睡。
　　足底按摩催眠功
　　足底自我按摩，可以在用熱水燙腳之后，或是洗完熱水澡，在等待體溫降下的時候進(jìn)行。
　　坐在舒服的位置，先用左手搓摩右腳，再用右手搓摩左腳。為閉雙目，用右手搓摩左腳，動作要慢，有一定的力度，身體可以配合前后動搖，這樣更容易產(chǎn)生睡意。每只腳按摩50～100下。按摩時，呼吸要緩慢均勻，不要思考與睡覺無關(guān)的事。在保健中安然入睡。