五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。從睡眠儀的檢查結(jié)果來看，正常人在睡眠時(shí)有時(shí)眼球不活動(dòng)或者只有很慢的浮動(dòng)，這段時(shí)間比較長(zhǎng)；但有時(shí)眼球很快地來回活動(dòng)，這段時(shí)間比較短，與眼球慢動(dòng)或快動(dòng)的同時(shí)，腦電圖出現(xiàn)不同的變化。

睡前靜心戒七情
　　不同的情緒變化，對(duì)人體有不同的影響。中醫(yī)認(rèn)為“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結(jié)”。睡前恐懼、憂思、惱怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒綿綿，以致難以入睡。任何情緒變化都會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行紊亂，影響睡眠質(zhì)量，因此要防止任何情緒的過度。平心靜氣，氣血調(diào)達(dá)，則睡眠安穩(wěn)。
　　胃不和則臥不安
　　“早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少”，晚飯吃的太多，睡前仍感覺有飽脹感，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡。
　　臨睡前進(jìn)食更容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，既影響入睡，又有礙健康。因此，晚餐只要吃七分飽就可以了，如果睡前感覺餓，可以喝一杯牛奶，活動(dòng)一會(huì)再去睡覺。
　　過多言談難安眠
　　中醫(yī)認(rèn)為“陽入陰則寐”，睡前需要靜神，不可擾動(dòng)陽氣，陽入于陰人即安睡。人的任何活動(dòng)都需要陽氣的鼓動(dòng)，睡前多言語擾陽氣運(yùn)行于外，不能內(nèi)收，則不易入睡。
　　睡覺前說話過多會(huì)使精神興奮，思想活躍，從而影響入睡，導(dǎo)致失眠。躺下之后，可能還會(huì)對(duì)睡前的談話引起思索，可能徹夜不能入睡。
　　眠睡閉口保元?dú)?/strong>
　　閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法。清代養(yǎng)生家在《長(zhǎng)生秘訣》中說：“夜臥常習(xí)閉口，最是固養(yǎng)元?dú)?。若開口，則走失元?dú)?，且邪惡從口而入，有生血絕諸癥。凡夜臥開口，其牙齒為出入之氣所觸，后必病齒，但睡而張口者，牙齒無補(bǔ)早落，可以驗(yàn)之?！睆埧诤粑?，空氣中的灰塵顆粒會(huì)刺激咽部。若睡眠環(huán)境比較干燥，張口呼吸會(huì)導(dǎo)致口腔及咽部干燥不潤(rùn)，對(duì)肺部的刺激也比較大，容易發(fā)生肺部疾病。
　　鼻腔內(nèi)的鼻毛，鼻粘膜有豐富的毛細(xì)血管，能分泌粘液，對(duì)吸入的空氣有過濾、加溫及濕化作用。所以平時(shí)要做好鼻部的保健，保持鼻腔通暢。
　　夜臥不覆首
　　睡覺蒙頭，幾乎不能與被窩外的空氣交換，隨著呼吸，被窩里空氣中的氧氣越來越少，二氧化碳卻越積越多，再加上被窩里還有其他污濁的氣體，會(huì)影響呼吸的正常進(jìn)行，對(duì)健康十分不利。身體缺氧，不論是大腦還是軀體都不能得到充分的休息。
　　仰臥不可取
　　古人云“睡不厭蹴，覺不厭舒“。睡時(shí)宜側(cè)身屈膝，則精力不散；醒時(shí)宜舒展活動(dòng)，則氣血流通。
　　仰臥時(shí)不利于全身充分的放松，而且仰臥手宜搭胸，使人產(chǎn)生憋悶的感覺。比較提倡的是右側(cè)臥位的睡眠姿勢(shì)，既有利于放松身體，解除疲勞，也不會(huì)壓迫心臟，還有利于胃內(nèi)食物向腸內(nèi)的輸送。
　　臥處不可當(dāng)風(fēng)
　　《瑣碎錄》中說：“臥處不可當(dāng)風(fēng)，恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)則嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下“。人熟睡時(shí)，汗孔開泄，腠理疏松，對(duì)外邪的抵抗能力下降，容易感受外邪，因此，睡時(shí)要保暖而避風(fēng)。
　　睡眠時(shí)開窗，有利于房間內(nèi)的氣體交換，對(duì)身體健有利。但在冬天窗戶不宜開得太大。床鋪應(yīng)遠(yuǎn)離窗戶，以不覺得有寒氣直吹為度，要特別注意預(yù)防受涼感冒等。夏天天氣炎熱，吹電扇或開空調(diào)睡覺都是對(duì)身體不利的，這樣很容易在睡著時(shí)著涼感冒。
　　臥睡頭不可對(duì)火爐
　　《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火，恐傷腦”?，F(xiàn)在家里普遍用的是暖氣取暖，睡覺時(shí)頭不可朝向暖氣。冬天天氣干燥，暖氣周圍的空氣更是燥熱，整夜在熱氣的熏蒸下，會(huì)感到口鼻干燥，頭暈?zāi)砍啵疫€易引發(fā)感冒。要“首宜涼，腳宜暖”。睡覺時(shí)可以腳部朝向暖氣或其它取暖設(shè)施，腳部溫暖可以促進(jìn)血液循環(huán)，安眠解勞效果會(huì)很好。
　　睡前飲品需慎選
　　茶和咖啡中的咖啡因具有興奮中樞神經(jīng)的作用，而且極易被人體吸收，使人的精神處于亢奮狀態(tài)，因此睡前6～8小時(shí)內(nèi)要謹(jǐn)慎服用，尤其是經(jīng)常失眠的人。另外，茶和咖啡還有利尿作用，頻繁起夜，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
　　酒被認(rèn)為是可以幫助入睡，其通經(jīng)活絡(luò)，暖身御寒的作用，使很多人喜歡睡前小酌一下。然而，酒精雖然可以使人較快的入睡卻很難使人體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。所以酒后睡醒的人并不會(huì)感到身體輕松，精神振奮。