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考試的心情我想人們都體會過，那種心慌緊張的情緒總是讓我們坐立不安，好在正常的焦慮情緒一般靜下心或是等所焦慮的事情過去了就會消失?？墒腔加?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/420.html" target="_blank">焦慮癥的人們就不一樣了，他們出現(xiàn)心慌緊張的心情往往是沒有緣由的，且出現(xiàn)的頻率很高，是一種經(jīng)常性的心慌緊張。那么面對焦慮癥心慌緊張我們要怎么辦呢？

　　一、提高認知水平。
　　提高認知水平，能使你識別并排除一些沒有必要的恐懼、焦慮，并能通過理智降低你的恐懼、焦慮程度。關(guān)于這個，你可以讀點書，并且多和人探討。說到恐懼、焦慮，人人都會有，它其實是人的一個自然本能，目的是規(guī)避風險、防止傷害，恐懼、焦慮有它的積極意義，所以，也不要一味地否定它、排斥它。人有的時候，也應該懷有“敬畏”之心，不要“玩兒火”，這樣才能夠平安、長久。
　　二、增加經(jīng)驗閱歷。
　　增加經(jīng)驗、閱歷，多接觸一些人、事、物，對人一定是有幫助的。俗話說：一回生，二回熟。生活，應該多實踐。對于陌生的事物、事情，人總是因為不了解而心生不安和恐懼。比如你第一次游泳，第一次騎車，第一次演講等等。而當你經(jīng)歷的次數(shù)多了，對它有所了解，有所把握了，你便會減消恐懼的程度。二回熟，也許一般人做不到，但十回、二十回之后，便能好很多。
　　三、失敗是成功之母。
　　面對困難、挑戰(zhàn)，可以后退，也可以前進。結(jié)合上面一條，有的人受挫一次、兩次就退卻了，它當然克服不了困難，戰(zhàn)勝不了恐懼；而優(yōu)秀的人，則會越挫越勇，通過一次又一次的實踐，最終走向成功。失敗不可怕，只要總結(jié)經(jīng)驗、教訓，失敗也是值得的。前途是光明的，道路的曲折的。沒有輕而易舉的成功，也沒有所謂的常勝將軍，要有韌性，有耐力，要有打持久戰(zhàn)的心理準備。
　　四、平常心與厚臉皮。
　　平常心，指人生在世，要看淡一些成敗、榮辱、得失，不要總是斤斤計較于一些細微小事，也不要過度在意別人的眼光與評價?！耙磺卸紩^去”，請以變化、長遠、發(fā)展的眼光看問題，過幾年，又是一番新的面貌、氣象了，請多為你的未來想一想，莫拘泥于眼前的得失。而厚臉皮，也是這個道理，不要怕失敗，也不要怕挫折。只要你心中有目標，有方向，你朝著你的目標前進，便好了。
　　五、一個好漢三個幫。
　　說讓你不要在意別人的眼光、評價，并不是讓你遺世獨立，故作清高。其實如果你能多交朋友，廣結(jié)善緣的話，你會感受到贊美、聲援、鼓勵、支持的強大力量，而這種力量，也可化作你前進的動力，幫你克服困難，消除恐懼。當然，除了友情，親情、愛情的力量，乃至國家、集體的力量，更是不可低估的。有時候，你背后有組織的話，你說話、辦事就會有底氣。
　　六、正確的三觀信念。
　　值得指出的是，一個人的三觀（世界觀、人生觀、價值觀）、信念，往往也能決定他的內(nèi)心強弱。如果一個人視野開闊，理想遠大，心懷家國天下的話，他往往不會被一般的困難、事物所困擾或嚇倒。此外，在日常生活、工作中，如果多一些“求真務實”的作風，“講真感情，辦實在事”，充分認識到人際交往最實質(zhì)、最根本的內(nèi)涵，是“交流感情”與“協(xié)作事務”的話，他便會“抓實放虛”，看淡一些無聊的細節(jié)，扔掉一些多余的雜念，從而輕裝上陣，更加坦然、從容地好好做人、好好做事。
　　七、學會調(diào)節(jié)與放松。
　　學會放松與休息，保持旺盛的精力，也很有必要。精力衰退，過度勞神，生活忙亂，過度分心等因素，也會降低人在某些方面的掌握感。說到調(diào)節(jié)、放松：深呼吸，這是常見的調(diào)節(jié)之法。此外，還可以朗誦、演講、唱歌。而從長遠眼光看，體育運動，更是調(diào)節(jié)身心的極好方法。而遇到重大刺激事件、特殊敏感事物時，你可以暫時采取回避的方法，之后，循序漸進，由淺入深，一點一點地接觸它、適應它。具體你可以網(wǎng)上搜索一下“系統(tǒng)脫敏法”。當然，如果有機會，你可以去看一下心理醫(yī)生，相信也會有所收獲的！