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現(xiàn)如今，快節(jié)奏的生活步調(diào)以及巨大的競爭壓力，導(dǎo)致失眠人群的隊(duì)伍越來越龐大，很多人長期被失眠糾纏，得不到好的休息，白天上班沒有精神，工作容易出現(xiàn)紕漏，甚是煩惱，還有些月經(jīng)前的女性也常常會出現(xiàn)失眠，難受備至，需及時(shí)進(jìn)行調(diào)理才行，那么，月經(jīng)前失眠的調(diào)理方法是什么呢？

１、合理飲食
　　有些女性在經(jīng)期前食欲大增，暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。因此要進(jìn)食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。
　　２、適度運(yùn)動
　　經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動，可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，同時(shí)也可以獲得心理的愉悅。當(dāng)然，在經(jīng)期內(nèi)，是需要避免游泳和劇烈運(yùn)動。
　　３、樂觀自信
　　女性自身要正確對待經(jīng)期前的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期前失眠。
　　４、避免刺激
　　咖啡、茶、煙、酒等會刺激經(jīng)期前情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。
　　此外，經(jīng)期前的女性，可以適量攝入一些鈣鎂，它們能夠舒緩緊張的情緒，從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期前失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進(jìn)入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。