五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

人體免疫系統(tǒng)是非常復(fù)雜的，對(duì)一個(gè)人免疫功能強(qiáng)弱的評(píng)價(jià)更加復(fù)雜，所以時(shí)至今日對(duì)“免疫力低”或“抵抗力不足”也沒(méi)有一個(gè)明確的、公認(rèn)的界定標(biāo)準(zhǔn)。沒(méi)有公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)并不意味著這個(gè)問(wèn)題不存在，一般人會(huì)把經(jīng)常感冒發(fā)燒、生病住院等視為免疫力低。這雖然不是很準(zhǔn)確，但我們就來(lái)談?wù)勥@種情況應(yīng)該怎么辦。

營(yíng)養(yǎng)充足的孩子發(fā)育得更好，營(yíng)養(yǎng)充足的成人更健康，所以我們有理由相信，膳食營(yíng)養(yǎng)豐富有助提高免疫力。研究也的確發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、維生素B族、鐵、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)素與免疫力相關(guān)。要全面獲得這些營(yíng)養(yǎng)素，最好方法是攝入多樣化的、搭配均衡的食物，如粗糧、新鮮蔬菜和水果、豆類(lèi)和堅(jiān)果、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)和魚(yú)蝦等。這不吃，那不吃，營(yíng)養(yǎng)肯定不全面，所以偏食和挑食會(huì)影響免疫力。有些成年人偏食和挑食比兒童還厲害而不自知。

如果無(wú)法做到均衡飲食，不是缺東就是少西，有針對(duì)性地額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和微量元素也是有益的。要命的是，很多時(shí)候難以評(píng)估到底缺乏哪種營(yíng)養(yǎng)素，只好選擇各種營(yíng)養(yǎng)素一起補(bǔ)充，即所謂“復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑”，A、B、C、D、E一起來(lái)。幸虧大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素都比較安全，即使吃多一些，也很難達(dá)到中毒或有害的地步。

運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)提高免疫力的幫助更大，尤其是那些平時(shí)基本沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人。運(yùn)動(dòng)鍛煉讓人更強(qiáng)壯，更結(jié)實(shí)，更有耐力或力量，當(dāng)然也會(huì)讓人免疫力更強(qiáng)。體育運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)不是空話，免疫力低其實(shí)是身體素質(zhì)低的一個(gè)表現(xiàn)。正如缺乏營(yíng)養(yǎng)的人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)會(huì)提高免疫力一樣，缺乏運(yùn)動(dòng)的人“補(bǔ)充”運(yùn)動(dòng)效果更加顯著。對(duì)提高免疫力而言，運(yùn)動(dòng)鍛煉的形式可能沒(méi)那么重要，跑步、打球、跳舞、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)和舉重、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、拉力器械等力量訓(xùn)練都是有益的。

除了合理營(yíng)養(yǎng)、堅(jiān)持鍛煉、心理平衡這些老生常談的方法，都不是一朝一夕的事。有沒(méi)有能立竿見(jiàn)影提高免疫力的方法呢?當(dāng)然是有的，比如母乳中的抗體提高嬰兒免疫力;免疫接種(疫苗)提高整個(gè)人群的免疫力;注射免疫球蛋白、胸腺肽、干擾素等生物制劑可以提高某些病人的免疫力。這些方法的效果雖好，但都不是隨便就能用的。于是，一些號(hào)稱(chēng)可以提高免疫力的保健品紛紛登場(chǎng)了，牛初乳、海參、花青素、輔酶Q10、西洋參、靈芝孢子粉、冬蟲(chóng)夏草等中藥材，快捷方便，有錢(qián)就能買(mǎi)來(lái)吃上，但效果如何?卻只有小白鼠知道(只做過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，沒(méi)有人體實(shí)驗(yàn))，有些甚至連小白鼠也不知道(動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也沒(méi)做過(guò)，只能靠猜)。