熱天喝多少水

發(fā)布時(shí)間：2018-06-2754585次瀏覽

眾所周知，天氣太熱時(shí)，要增加飲水量。因?yàn)?，即使并沒有明顯出汗，高溫也會(huì)增加人體水分的流失(水分蒸發(fā)，或稱之為“不顯性出汗”)，且其流失量增加是非?？捎^的。當(dāng)然，總是呆在空調(diào)房中的人例外。

除了口渴，水分流失且沒有及時(shí)補(bǔ)足(脫水)還會(huì)使身體水合度下降，并進(jìn)而降低工作效率和運(yùn)動(dòng)能力;會(huì)影響人體免疫力和身體素質(zhì);會(huì)血使液粘度增加，不利于慢性病防治;會(huì)增加中暑的危險(xiǎn)。而且，這些不利健康的后果，可能在你覺得口渴之前就會(huì)不同程度地發(fā)生。因此，應(yīng)該及時(shí)主動(dòng)地補(bǔ)足水分，而不是等覺得口渴之后再喝水。

那么，大熱天里應(yīng)該喝多少水呢?嚴(yán)格地說，這并沒有一個(gè)固定的、統(tǒng)一的答案。因?yàn)橐紤]實(shí)際情況，比如氣溫是34°還是38°?濕度是高還是低?你呆在高溫環(huán)境中的時(shí)間是長還是短?不過，大致而言，每天2000~3000毫升(大概是8~12杯)或者更多一點(diǎn)水是非常必要的。

還有一個(gè)辦法可以用來指導(dǎo)飲水量，那就是不論喝多少水，應(yīng)該保證每天排尿1500毫升或以上。1500毫升大致意味著每天要排尿4~6次。而且，要保證排尿的間隔是相對均勻的。也就是說，在白天，在最熱的時(shí)候，也要有1、2次的排尿。

除監(jiān)控尿量和排尿間隔之外，還有一個(gè)方法可以用于指導(dǎo)喝水。就是應(yīng)該喝水、喝水、再喝水，直到尿液變得清澈無色為止。但要注意的是，如果喝茶水，因?yàn)椴璞旧頃?huì)使尿液呈現(xiàn)一定的顏色，所以一般難以做到這一點(diǎn)。

至于喝什么水，我覺得除了飲料(指有顏色、有甜味的所有包裝的水產(chǎn)品)之外，礦泉水、純凈水、白開水、茶水都是不錯(cuò)的選擇，西瓜、粥、綠豆湯、煲湯等富含水分的食物也是補(bǔ)水的有效方法之一。

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