脂肪肝的運(yùn)動原則是什么

發(fā)布時(shí)間：2018-06-2657390次瀏覽

適當(dāng)增加運(yùn)動，促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗。以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度的動態(tài)有氧運(yùn)動為主。最好的運(yùn)動方式如登山、、慢跑、中快速徒步行走、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、乒乓球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等。

運(yùn)動要達(dá)到一定強(qiáng)度，如每天跑步，每小時(shí)至少6公里才能達(dá)到減肥效果。要從小運(yùn)動量開始循序漸進(jìn)逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，并做到有恒、有序和有度，以加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。運(yùn)動量一是主觀感覺：如鍛煉后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經(jīng)休息后就恢復(fù)正常，說明運(yùn)動量比較合適。

如果出現(xiàn)非常疲勞，吃不下，睡不好，經(jīng)休息后仍感到周身無力，甚至對鍛煉產(chǎn)生厭倦感，說明運(yùn)動量過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整至合適的運(yùn)動量。二是客觀檢查：一般來說，老年人運(yùn)動后脈搏數(shù)較運(yùn)動前增加60%-65%，保持在110-120次/分，脈搏跳動均勻或運(yùn)動后脈搏與年齡之和為170較為適合;運(yùn)動后3-10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常;運(yùn)動中呼吸一般每分鐘的次數(shù)不應(yīng)超過24次。否則說明運(yùn)動量過大。

另外，運(yùn)動要因人而異，比如說有些患者營養(yǎng)不良合并胃下垂可能就不適宜餐后散步;對下肢關(guān)節(jié)退行性病變的患者來說不宜選擇類似慢跑、登梯、爬山等關(guān)節(jié)活動度較大的運(yùn)動;有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者，在進(jìn)行鍛煉時(shí)最好有人陪同，以免發(fā)生意外，同時(shí)注意隨身帶好必需的急救藥品。

此外心情要開朗不暴怒少氣惱注意勞逸結(jié)合等也是相當(dāng)重要的。

最后，藥物輔助治療，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。市面上針對脂肪肝的保健品多如牛毛，并不是適合所有類型的脂肪肝，如營養(yǎng)不良性脂肪肝多為脾胃虛弱、氣血虧虛、肝腎不足，應(yīng)健脾胃、養(yǎng)氣血、補(bǔ)肝腎;酒精性脂肪肝需解酒毒。

像市面最常見的決明子茶，主要成分是中藥草決明，草決明味甘苦咸，性微寒，功能清肝火，益肝腎，潤腸通便。但脾胃虛寒，氣血不足的病人用了有的就會傷及脾胃引起腹瀉，長期用使脾胃逾虧，氣血逾虛。因此，藥物應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，因人而異使用治療。

脂肪肝早期發(fā)現(xiàn)積極治療，一般都能痊愈，且不留后遺癥，不必懼怕。值得注意的是，每年小升初、中考、高考體檢之后我們科就會來一批轉(zhuǎn)氨酶升高的小胖墩，大部分經(jīng)檢查后已是脂肪肝或脂肪性肝炎。這因?yàn)楝F(xiàn)在獨(dú)生子女，想吃什么就給什么，活動又少，就易變成變成“小胖墩”，這就潛伏下了脂肪肝的危機(jī)，這就警示我們脂肪肝的預(yù)防工作應(yīng)從小從早抓起。

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