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隨著人口老齡化進(jìn)程的日益加速，癡呆的發(fā)病率日益攀升，全球已有癡呆患者3650萬(wàn)，其中990萬(wàn)在中國(guó)，位居第一。阿爾茨海默病 (Alzheimer disease，AD)是老年期癡呆中最常見(jiàn)的類(lèi)型，是繼心腦血管疾病和癌癥之后威脅老年人健康的“第四大殺手”。AD患者在臨床上表現(xiàn)為記憶、計(jì)算、注意、語(yǔ)言、視空間、執(zhí)行、判斷及推理等功能衰退，晚期出現(xiàn)多種精神行為癥狀。AD具有多種危險(xiǎn)因素，基因、性別及衰老等因素?zé)o法干預(yù)，然而，有的因素可以干預(yù)，做好以下五點(diǎn)可降低AD的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

一、規(guī)律作息，堅(jiān)持鍛煉

規(guī)律的作息可以保證充足的睡眠，促進(jìn)機(jī)體功能的恢復(fù)，對(duì)大腦具有保護(hù)作用。AD患者腦內(nèi)的老年斑破壞膽堿能神經(jīng)元，導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退。人在睡眠時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)清除老年斑等異常物質(zhì)，保持大腦健康。最佳的睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn)，因此，老年人不要熬夜，應(yīng)按時(shí)入睡。

運(yùn)動(dòng)需要多器官協(xié)作而完成，可提高身體機(jī)能;適度的運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，提高大腦代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的運(yùn)動(dòng)，一般以微出汗、并且達(dá)到“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為理想。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)，甚至半途而廢都不可取。

二、健康飲食，控制體重

高血壓、糖尿病及高血脂等慢病是AD的危險(xiǎn)因素，預(yù)防AD要從預(yù)防慢病開(kāi)始，因此，管理飲食、控制體重是預(yù)防AD的重要手段。首先，要保證三餐，飲食豐富，不要偏食，在此基礎(chǔ)上，多攝入富含氨基酸和蛋白質(zhì)的食物，如奶制品、肉類(lèi)及禽蛋類(lèi)。多吃蔬菜和水果，其富含的維生素B12和葉酸對(duì)大腦具有很好的營(yíng)養(yǎng)作用。適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素，如碘、鋅、鈣等。

切忌暴飲暴食，應(yīng)將體重控制在正常范圍內(nèi)。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI，即體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方)控制在18.5~24.9為佳，如果BMI超過(guò)28即可能因肥胖而增加罹患各種慢病的風(fēng)險(xiǎn)。已患慢病的患者應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況控制飲食，如糖尿病患者應(yīng)控制碳水化合物的攝入，以免引起血糖波動(dòng)。

三、戒煙限酒，護(hù)好血管

吸煙和酗酒均對(duì)大腦產(chǎn)生嚴(yán)重的損傷。吸煙可誘發(fā)多種慢病，加速血管硬化，形成血管斑塊，增加卒中風(fēng)險(xiǎn)，若卒中恰好發(fā)生在主管認(rèn)知功能的區(qū)域，膽堿能神經(jīng)元直接受到損傷，患者迅速出現(xiàn)認(rèn)知障礙。長(zhǎng)時(shí)間大量飲酒可造成酒精中毒，損傷認(rèn)知功能，且長(zhǎng)期酗酒損害血管，增加卒中風(fēng)險(xiǎn)，可見(jiàn)，戒煙和限酒對(duì)大腦的益處不言而喻。

需要說(shuō)明的是，適度飲酒對(duì)人體有益，如紅酒具有改善血液循環(huán)、抗氧化、甚至保護(hù)血管的作用。但切記不可過(guò)量，少喝為妙。建議每天白酒不超過(guò)1兩，葡萄酒不超過(guò)2兩，啤酒不超過(guò)350毫升。

四、讀書(shū)看報(bào)，保持腦力

受教育程度高的人不易患AD。英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)學(xué)一門(mén)外語(yǔ)可將AD的發(fā)病時(shí)間延遲4年，這是因?yàn)槟贻p時(shí)的學(xué)習(xí)和智力開(kāi)發(fā)對(duì)大腦具有保護(hù)作用。老年時(shí)保持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣對(duì)認(rèn)知功能具有明顯的保護(hù)作用。多看書(shū)、讀報(bào)，每天努力記住一些新近發(fā)生的事情或?qū)W習(xí)的新知識(shí)，讓大腦經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)中。還可以打打牌、玩玩字謎游戲等，這些娛樂(lè)活動(dòng)不僅需要良好的認(rèn)知儲(chǔ)備能力，還需調(diào)動(dòng)大腦多種功能協(xié)同完成，使大腦處于活躍的狀態(tài)之中。

五、多聽(tīng)音樂(lè)，驅(qū)除抑郁

長(zhǎng)期處于壓力及應(yīng)激狀態(tài)可導(dǎo)致抑郁、焦慮等情緒障礙，也是誘發(fā)AD的危險(xiǎn)因素。因此，要保持良好的心態(tài)，遇事多與家人、朋友交流，不要背負(fù)過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)。音樂(lè)可以影響聽(tīng)覺(jué)，進(jìn)而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力，也可緩解壓力，驅(qū)除抑郁、焦慮情緒，是預(yù)防AD的有效措施。

在AD的不同階段，患者可表現(xiàn)出情緒、精神及行為異常的癥狀，旋律舒緩、優(yōu)美的音樂(lè)可以穩(wěn)定患者的不良情緒，緩解精神及行為癥狀。還應(yīng)鼓勵(lì)老年人經(jīng)常跳舞，在跳舞的過(guò)程中，要接受音樂(lè)的刺激，還要根據(jù)節(jié)奏協(xié)調(diào)上肢動(dòng)作和下肢舞步，并與舞伴進(jìn)行交流，可見(jiàn)，跳舞可以很大限度地調(diào)動(dòng)多種認(rèn)知功能，發(fā)揮多器官的協(xié)調(diào)作用，對(duì)預(yù)防AD大有裨益。