運動比飲食更重要

發(fā)布時間：2018-06-2565309次瀏覽

越來越認(rèn)識到飲食營養(yǎng)的重要性，電視、報紙、雜志、廣播、網(wǎng)站幾乎都開設(shè)了飲食、營養(yǎng)或養(yǎng)生欄目，粉絲眾多。作為以此為業(yè)的營養(yǎng)師，我當(dāng)然也樂于見到這種情況。不過，我更想提醒大家，比飲食營養(yǎng)更重要的是運動鍛煉!與其說吃出健康，不如說鍛煉出健康。

我在咨詢中發(fā)現(xiàn)，有很多年輕人(女性尤甚)熱衷于補(bǔ)維生素抗衰老，吃蘆薈膠囊減肥，服膠原蛋白美容，吃烏雞白鳳丸養(yǎng)顏，燉某某湯補(bǔ)氣血......但是，她們卻從不運動鍛煉!堅持靜坐的生活方式，離不開垃圾食品。這真是本末倒置!運動鍛煉對健康無疑是第一重要的決定性因素，好身體是鍛煉出來的!

實踐表明，人類對食譜有非常廣的耐受力，你觀察非洲人、歐洲人、西亞人以及我們自己的食譜，就會發(fā)現(xiàn)，人們可以通過幾乎完全不同的食物獲得健康。說的專業(yè)一點，膳食結(jié)構(gòu)中蛋白質(zhì)供能比例從10%到35%、脂肪供能比例小于35%、碳水化合物供能比例從45%~65%都是可以耐受的——都不違背健康飲食的原則。換言之，肉多一點兒，菜多一點兒，或者糧食多一點兒，可能都不要緊，只要你能保證運動量(能量消耗)與飲食(能量攝入)的平衡。

大部分人沒有養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，很多人甚至從不運動，自從走出校園，就從來沒跑過步!(或其他運動)。他們中的很多人，試圖通過營養(yǎng)品、健康食物、美容護(hù)膚品等來維持體型和健康。有的人節(jié)食少吃以適應(yīng)靜止的生活方式，保持體重的平衡。這雖然有助于避免肥胖及肥胖引起的慢性疾病，但卻對提高身體機(jī)能，尤其是心臟、肺、骨骼、皮膚以及免疫器官的功能沒有幫助，不能實現(xiàn)真正的健康。

少部分人能保持較大的運動量，規(guī)律性鍛煉。他們幾乎不節(jié)食，想吃啥就吃啥，通過運動消耗避免發(fā)胖，實現(xiàn)運動量(能量消耗)與飲食(能量攝入)的平衡。這種高流量(多吃多動)的生活方式無疑更為健康，不但有助于避免肥胖及肥胖引起的慢性疾病，還能全面提高身體素質(zhì)即各個重要器官的機(jī)能。研究表明，在高運動量的前提下，飲食搭配的原則可以更為寬松，即三大營養(yǎng)素的適宜比例可以放寬，通俗點兒講，就是“怎么吃都可以”(當(dāng)然是一定程度的，誰也別跟我抬杠)。

很多女性特別在意身材，卻不了解僅僅靠吃，是不可能吃出好身材的，不論你吃的是普通食物，還是高檔補(bǔ)品，都是白扯!好身材哪里來?一是靠遺傳，這純屬拼運氣;二是靠運動鍛煉，特別是有針對性的鍛煉方式。依靠飲食或保健品，你只能吃胖或者吃瘦，不可能吃出好身材。很胖很臃腫自不必說，很瘦很松弛一樣糟糕，有合適的重量沒有合適的外型那也不叫好身材。不要欺騙自己，沒有運動鍛煉，我保證你沒有好身材。

綜上所述，女性們(當(dāng)然男生更需要運動)，健康來源于運動。如果你真的關(guān)心身體健康，真的關(guān)心自己的身材，趕緊去運動鍛煉吧!最簡單的方式是每天步行8千~1萬步;較為理想的是每天30分鐘有氧運動(如跑步、游泳、健身操、球類等)，再加上每周2、3次力量訓(xùn)練(啞鈴、器械等)。還有一點很重要，根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的觀點，你運動量越多，則健康收益越大!(不要跟我討論運動過量來抬杠)

日常生活中，人們常用來拒絕運動(鍛煉)的狗屁借口：

1.生命在于靜止，你看烏龜最長壽【真相：人不是烏龜，你也不過烏龜?shù)纳睢?/p>

2.沒有時間運動【真相：運動甚至不需要專門的時間，隨時隨地都可以運動，如步行、爬樓梯、家務(wù)、辦公室活動】

3.室外空氣不好不宜運動【真相：你家里的空氣也是從室外進(jìn)來的，不管運動與否，你都呼吸同樣的空氣】

4.運動損害關(guān)節(jié)【真相：只要別抽風(fēng)運動，講究方式方法并循序漸進(jìn)，關(guān)節(jié)損傷完全可以避免】

5.運動會使腿變粗【真相：你看奧運會那些長跑或短跑運動員，哪一個是大粗腿?難道他們不曾鍛煉?】

6.得病后不能運動【真相：大多數(shù)慢性病均需要運動治療!只有少數(shù)急性疾病或醫(yī)生不允許運動的疾病是例外】

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對Date的擴(kuò)展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個占位符， // 年(y)可以用 1-4 個占位符，毫秒(S)只能用 1 個占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時 "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }