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第一部： 確定已做好準備進入戒煙狀態(tài)

從認識到吸煙對人體的危害，到成功戒煙，需要經(jīng)歷5個連續(xù)的時期：

思考前期(不想戒)：仍在吸煙，還未形成戒煙的動機，沒有認真考慮過戒煙，可能會在之后6個月內(nèi)思想有所改變。

思考期(考慮戒煙，但不是近期)：仍在吸煙，已經(jīng)有戒煙的動機，認真考慮于之后6個月內(nèi)有所改變，但還未設(shè)定戒煙日。

準備期(計劃近期戒煙)：準備采取行動，認真計劃于1個月內(nèi)停止吸煙。

行動期(努力戒煙)：已開始戒煙，并有一段時間不吸煙，但不到6個月;維持戒煙6個月以上;若在維持期間開始規(guī)律吸煙，即進入復(fù)吸期。

第二部 制定目標 確定戒煙日，尋求幫助 輕松戒煙

選擇一個有意義或重要的日期作為自己戒煙的日子，同時廣而告知，讓周圍的朋友、同事和親人都知道你的戒煙計劃和決定。一定要在戒煙門診或戒煙醫(yī)生的指導(dǎo)下進行戒煙。許多吸煙者往往有這樣的經(jīng)歷：突然停煙后(特別是煙癮較重的人)，會出現(xiàn)很多不適(戒斷癥狀)。在戒煙專業(yè)醫(yī)生及機構(gòu)(如戒煙熱線)的幫助下，戒煙會變得輕松，且成功率會大大提高。

第三部：時刻提醒自己，并接受戒煙門診醫(yī)生的監(jiān)督預(yù)防復(fù)吸

戒煙6個月后仍應(yīng)經(jīng)常提醒自己，預(yù)防復(fù)吸。開心或不開心都是誘發(fā)復(fù)吸的原因。提前準備，被誘惑的幾率就小。戒煙門診、戒煙醫(yī)生、戒煙熱線都會經(jīng)常提醒、鼓勵、獎勵、幫助你堅持到底的。

有關(guān)戒煙的若干問題

1.吸煙可以緩解緊張，增加靈感，戒煙后怎么辦?

吸煙只是為您帶來身體習(xí)慣的尼古丁，滿足尼古丁的需求。從生理現(xiàn)象來看，您的緊張只是因供應(yīng)尼古丁而暫時打住，而不是真正的放松。何況吸煙能增快心率，升高血壓。其實，有其他方法讓您減少緊張或增加靈感。戒煙時有各種方法幫助您克服這些癥狀。

2.戒煙后會生病嗎?

如沒有幫助，突然戒煙有時會出現(xiàn)戒斷綜合征，如煩躁易怒、焦慮不安、睡眠障礙、體重增加，以及血壓、心率出現(xiàn)波動，肌肉及骨骼出現(xiàn)不適癥狀。對尼古丁高度依賴的人，出現(xiàn)上述癥狀的幾率會較大。此時如果有醫(yī)生指導(dǎo)，并有相關(guān)藥物的輔助治療，可以完全避免這些癥狀出現(xiàn)，有助于順利戒斷。

3.煙癮來了怎么辦?

每次煙癮來時，不要立刻拿起煙抽。您可以忍耐一下，觀察煙癮持續(xù)的時間，一般每次煙癮持續(xù)的時間也就3~5分鐘，熬過這段時間，煙癮就過去了。隨著每次克服煙癮的努力，煙癮持續(xù)的時間會縮短，煙癮來臨的時間間隔會延長。另外，您可以通過喝水、深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、吃零食和運動等方法來克服煙癮。

4.戒煙后體重會增加嗎?

尼古丁有抑制食欲的作用，并能增加機體的基礎(chǔ)代謝，加上吸煙使胃腸道黏膜血管收縮，影響營養(yǎng)的吸收，因此，戒煙時如果沒有指導(dǎo)及藥物的輔助，大部分人會出現(xiàn)體重的波動。

如果能在戒煙前得到?？漆t(yī)生的輔導(dǎo)，并針對不同的煙草成癮度進行干預(yù)，提前注意運動及控制飲食，體重就可以控制在正常范圍內(nèi)。由于有專業(yè)的輔導(dǎo)，在戒煙過程中可以從醫(yī)生那兒學(xué)習(xí)運動及營養(yǎng)處方，因此能為今后的健康生活打好基礎(chǔ)。