冬天曬太陽(yáng)緩解郁悶情緒
發(fā)布時(shí)間：2018-06-1454330次瀏覽
一到了陰天你是否總感覺(jué)有點(diǎn)郁悶?特別是在冬天更是如此!如果如此希望你能曬曬太陽(yáng)!克服冬季季節(jié)性抑郁癥的簡(jiǎn)便方法就是多參加戶外活動(dòng)和曬太陽(yáng)。
冬季夜長(zhǎng)日短，缺乏足夠的陽(yáng)光照射，會(huì)減少人體“快樂(lè)激素”賽羅托寧的產(chǎn)生，而增加“困倦激素”美拉托寧的量，從而使人容易患上季節(jié)性抑郁癥。專家表示，克服冬季季節(jié)性抑郁癥的簡(jiǎn)便方法就是多參加戶外活動(dòng)和曬太陽(yáng)。
德國(guó)萊比錫大學(xué)心理學(xué)教授介紹，每年冬季德國(guó)約有40萬(wàn)人會(huì)患上季節(jié)性抑郁癥，這一病癥主要是由于冬季日照時(shí)間短，缺少陽(yáng)光照射，使人體內(nèi)的“快樂(lè)激素”賽羅托寧減少，而控制人體睡眠和疲倦的激素美拉托寧的量會(huì)增加。
冬季季節(jié)性抑郁癥的典型表現(xiàn)是毫無(wú)緣由的情緒低落，早晨不愿意起床，不愿意出門，工作效率低下，懶于和家人朋友接觸。通?；忌霞竟?jié)性抑郁癥的人很少求醫(yī)，而是把自己封閉在家里看電視或上網(wǎng)，這種方法無(wú)助于克服抑郁癥。
教授建議，最好是多到戶外活動(dòng)和曬太陽(yáng)，刺激大腦賽羅托寧激素的產(chǎn)生。如果每天能堅(jiān)持1小時(shí)至2小時(shí)的戶外活動(dòng)，則基本上可以避免患上冬季季節(jié)性抑郁癥。試驗(yàn)顯示，即使在11月份，白天戶外的光線強(qiáng)度至少也能達(dá)到1000勒克司，而室內(nèi)的人造光線最多只能達(dá)到500勒克司。
特殊的日光燈照射，對(duì)治療冬季季節(jié)性抑郁癥也有一定的療效，但這種特殊日光燈的光線強(qiáng)度至少要達(dá)到2500勒克司，每天要照射30分鐘，早晨照射的效果較好。另外光線需要能照射到視網(wǎng)膜，這樣才能刺激大腦產(chǎn)生較多的賽羅托寧激素。
相關(guān)推薦
03:10
舍曲林有什么作用
舍曲林一般會(huì)有改善抑郁狀態(tài)的作用。舍曲林是一種新型抗抑郁藥物，可以防止5-羥色胺的吸收，能夠增加神經(jīng)遞質(zhì)中5-羥色胺的濃度，這樣就會(huì)導(dǎo)致大腦皮層出現(xiàn)興奮，能夠及時(shí)消除抑郁的狀態(tài)，達(dá)到治療的目的。在臨床上舍曲林的應(yīng)用也是非常廣泛的，常常會(huì)用于各種抑郁癥的治療。因此，舍曲林這種藥物的作用可能會(huì)比較好，而且有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生肝功能的損害，需要在當(dāng)?shù)蒯t(yī)生的指導(dǎo)下服用，并且要注意進(jìn)行定期復(fù)查，這樣才能有效發(fā)揮藥物的作用。
什么是視線恐懼
視線恐懼癥是恐懼癥的一種，往往會(huì)有害怕和人對(duì)視或者害怕看到他人，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)焦慮的表現(xiàn)。視線恐懼癥患者往往不敢與他人對(duì)視，而且在和別人的交流過(guò)程中，可能會(huì)表現(xiàn)出不自信的情況。對(duì)于這種疾病一般需要及時(shí)進(jìn)行心理的疏導(dǎo)，可以逐漸鍛煉看到他人，逐漸進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，一般情況下會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。視線恐懼癥如果持續(xù)發(fā)展，還可能會(huì)同時(shí)發(fā)生焦慮癥，對(duì)于這種情況一般可以及時(shí)服用抗焦慮的藥物進(jìn)行積極的治療，同時(shí)需要保持心情和情緒的穩(wěn)定，這樣能夠慢慢恢復(fù)正常。
喜歡摳指甲是心理問(wèn)題嗎
喜歡摳指甲可能是心理問(wèn)題的表現(xiàn)。當(dāng)兒童出現(xiàn)緊張和焦慮情緒時(shí)有可能會(huì)有摳指甲的行為出現(xiàn)，如果長(zhǎng)期緊張的情緒存在時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致?lián)钢讣椎男袨樾纬闪?xí)慣，對(duì)于這種情況需要對(duì)兒童進(jìn)行積極的溝通和交流，并且要及時(shí)給予相應(yīng)的心理疏導(dǎo)。喜歡摳指甲這種行為可能和兒童本身的性格因素也有一定的關(guān)系，尤其是比較內(nèi)向的兒童。出現(xiàn)這種情況時(shí)家長(zhǎng)一定不要過(guò)于在意，而要及時(shí)觀察兒童的心理變化情況，及時(shí)消除心理疾病，才能徹底消除這種行為。
網(wǎng)癮最嚴(yán)重的癥狀
網(wǎng)絡(luò)在我們生活中的位置越來(lái)越重要了，而有些人過(guò)度的依賴網(wǎng)絡(luò)形成網(wǎng)癮。可以對(duì)我們的生活及身體帶來(lái)嚴(yán)重的影響。比如該上學(xué)的不上學(xué)，該工作的不工作，把網(wǎng)絡(luò)當(dāng)成是生活中最重要的事，盡管有負(fù)面影響、上網(wǎng)壓力，但是仍然遏制不住去上網(wǎng)，即使家長(zhǎng)或者學(xué)校進(jìn)行談話，還是三番五次去上網(wǎng)，甚至逃課去上網(wǎng)；對(duì)上網(wǎng)的控制力受損，上網(wǎng)時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，無(wú)限沉溺于網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界中，停止上網(wǎng)后會(huì)出現(xiàn)易怒、攻擊、虐待行為，為了繼續(xù)上網(wǎng)可出現(xiàn)撒謊、欺騙行為，利用上網(wǎng)逃避或者緩解負(fù)性情緒，越上網(wǎng)心情越差，越差越上網(wǎng)，最終形成惡性循環(huán)。患者長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)會(huì)出現(xiàn)精神極度疲憊，身體極度虛弱有可能會(huì)引發(fā)一些疾病，比如肺感染、肺結(jié)核。有可能還會(huì)引起心、肝、腎以及其他內(nèi)臟的損傷。
心事重怎么緩解
心事重與自己的性格基礎(chǔ)有關(guān)，一般為較為內(nèi)向型，遇到事情時(shí)，很少與他人溝通，無(wú)法排解內(nèi)心的壓力?？梢酝ㄟ^(guò)以下方法緩解：1、多聽(tīng)一些輕音樂(lè)，讓自己身心放松下來(lái)，便很快忘記煩惱；2、找一個(gè)理由讓自己忘記煩惱我們每個(gè)人都可以找很多理由來(lái)讓自己高興。3、到一個(gè)空曠場(chǎng)所、江邊，大喊，或者把煩惱的事情大聲說(shuō)出來(lái)；4、充實(shí)生活，把煩惱化成學(xué)習(xí)工作的動(dòng)力，只要完全投入工作，你的煩惱會(huì)很快忘記；5、外出旅游玩樂(lè)，跳舞唱歌，逛街、購(gòu)物；6、向他人傾訴；7、看電影電視；8、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行20—30分鐘的慢跑鍛煉，不僅可以消除緊張情緒，還可增強(qiáng)身體抵抗力。9、宣泄法：可以大哭一場(chǎng)，哭后頓覺(jué)心里暢快，有“如釋重負(fù)”之感。特別是痛哭一場(chǎng)，這種心理效應(yīng)會(huì)更明顯。如果自己調(diào)整仍不佳，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，尋求心理咨詢師的幫助。
02:14
認(rèn)知是什么
認(rèn)知是大腦的高級(jí)神經(jīng)功能，指人們獲得知識(shí)或應(yīng)用知識(shí)的過(guò)程，或信息加工的過(guò)程。是人的最基本的心理過(guò)程，包括感覺(jué)、知覺(jué)，所謂的感覺(jué)就是聽(tīng)覺(jué)視覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、記憶、思維、想象、語(yǔ)言、視空間結(jié)構(gòu)等。總的來(lái)說(shuō)，認(rèn)知是人們獲得知識(shí)，學(xué)習(xí)知識(shí)，并運(yùn)用知識(shí)去解決現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的能力，人腦接受外界輸入的信息，經(jīng)過(guò)頭腦的加工處理，轉(zhuǎn)換成內(nèi)在的心理活動(dòng)，進(jìn)而支配人的行為，這個(gè)過(guò)程就是認(rèn)知過(guò)程。人的認(rèn)知能力與人的認(rèn)知過(guò)程密切相關(guān)，認(rèn)知是認(rèn)識(shí)過(guò)程中的一種產(chǎn)物。一般人們對(duì)客觀事物的感知都是認(rèn)識(shí)活動(dòng)。許多精神障礙患者會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知功能受損，如精神分裂癥、抑郁癥、雙相障礙、強(qiáng)迫癥，還有老年性癡呆、血管性癡呆等。一旦出現(xiàn)認(rèn)知功能障礙，說(shuō)明大腦已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的障礙，應(yīng)該引起高度重視，盡早就醫(yī)。
怎么樣緩解心理壓力
心理壓力較大的時(shí)候，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)多巴胺分泌，讓情緒舒暢。也可以轉(zhuǎn)移自己的壓力，做一些宣泄壓力的事情。長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法緩解，就可以去找專門的心理咨詢。
斯德哥爾摩綜合征是什么病
斯德哥爾摩綜合征是一種特殊的心理疾病，它是指被侵犯者對(duì)侵犯者產(chǎn)生同情、憐憫甚至是好感等情緒的一種心理問(wèn)題。這種情況多發(fā)生于犯罪行為中的受害者身上，女性被劫持、虐待后容易出現(xiàn)這種情況，它也可以發(fā)生在戰(zhàn)俘、囚犯等人群中。
孕婦的心理特征
孕婦的心理波動(dòng)往往是隨著妊娠反應(yīng)出現(xiàn)的。起初，她可能只是憑想象感覺(jué)著腹內(nèi)的小生命，想象著他的模樣，甚至想象著把他擁抱在懷里的感受。無(wú)疑，此時(shí)的心境是無(wú)比甜蜜的。不久，她開(kāi)始惡心、嘔吐、食欲不振，甚至整夜整夜地失眠，使她疲憊不堪。于是她開(kāi)始感到抑郁和煩惱：擔(dān)心懷孕的失敗，恐懼分娩的痛苦，憂慮腹內(nèi)胎兒的健康，甚至產(chǎn)生莫名其妙的壓抑和焦慮?？傊?，這最初的3個(gè)月中孕婦的內(nèi)心體驗(yàn)是矛盾的，既高興又憂慮，心理上存在眾所周知的“早孕抑郁”。
家庭心理治療簡(jiǎn)介
家庭是孩子成長(zhǎng)的搖籃。許多父母在養(yǎng)育孩子的過(guò)程中，忽視孩子的個(gè)性需要，反而讓孩子生出許多癥狀，欲速則不達(dá)。
軀體化及其意義的探討
因?yàn)檐|體不適而反復(fù)看醫(yī)生、反復(fù)檢查，但又查不出器質(zhì)性病變的患者在臨床上每天都會(huì)碰到很多，她們屬于軀體化障礙，文章介紹了對(duì)軀體化概念的理解，并對(duì)軀體化的動(dòng)力學(xué)意義、文化對(duì)軀體化的影響等作了一些探討。關(guān)鍵詞軀體化;心理動(dòng)力學(xué);退行;繼發(fā)性獲益。
為你推薦
科普文章
短視頻
科普文章
短視頻
特色醫(yī)院
熱門問(wèn)題
專家答疑
生活問(wèn)答
- 1 什么是心理障礙
- 2 心理障礙能根除嗎
- 3 心理障礙的癥狀有什么
- 4 心理障礙的類型
- 5 心理障礙的預(yù)后如何
- 6 心理障礙有哪些表現(xiàn)
- 7 學(xué)生有哪些心理障礙
- 8 心理障礙有什么危害
健康資訊
更多>-
2025-02-25
-
2025-02-25
-
2024-11-01
-
2025-01-14
