五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

在如今琳瑯滿目的保健品、營養(yǎng)品市場當(dāng)中，蛋白粉可以說是引人注目的“新貴”。再加上現(xiàn)在過節(jié)串門送禮不單一的是煙酒茶葉了，慢慢的也注重了健康的趨勢。所以先在打開網(wǎng)頁一搜“蛋白粉”，那廣告可以說是鋪天蓋地，價(jià)格也自然不菲。可是，這種現(xiàn)象慢慢將我們帶入了一個(gè)誤區(qū)，就是盲目購買營養(yǎng)品，以至于我們有時(shí)候已經(jīng)忽視了身體是不是真的需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

我們體內(nèi)含有20種氨基酸，這些氨基酸再組成我們身體里各種各樣的蛋白質(zhì)，其中有8種叫做人體必需氨基酸，意思就是這8種氨基酸在我們體內(nèi)無法自己合成，必須需要從食物中攝入才可以獲得。而蛋白質(zhì)進(jìn)入人體以后，由于人體無法直接吸收大分子物質(zhì)(因?yàn)榇蠓肿訜o法進(jìn)入小腸細(xì)胞的細(xì)胞膜)，所以蛋白質(zhì)會(huì)先水解成為多肽，再將多肽拆解為各種氨基酸，由小腸吸收為人體所用。

所以，補(bǔ)充的蛋白質(zhì)如果大多是由這些人體必需氨基酸組成的，那么對我們?nèi)梭w還是很有好處的。另外，對于健身愛好者，蛋白粉是一種非常好的蛋白補(bǔ)充劑。在阻力鍛煉后半小時(shí)內(nèi)，補(bǔ)充高蛋白食品能增加肌肉組織的生長，從而取得更好的健身效果。

那么，不管是什么樣的蛋白粉，對于正常人來說，攝入多少蛋白質(zhì)算是健康正常的呢?迄今為止，蛋白質(zhì)的參考攝入量由國際權(quán)威組織先后提出過4次，最近一次在是1985年，由FAO/WHO/UNU聯(lián)合提出的，它是一組按照年齡分別劃分的蛋白質(zhì)的推薦攝入值，其中，對成年人的蛋白質(zhì)的推薦攝入量為0.75g/kg/d.也就是說，每天每千克體重?cái)z入0.75克蛋白質(zhì)最為推薦。

但是，世界各個(gè)國家的蛋白質(zhì)攝入量不盡相同，其中的差距也較大，我國從事輕體力勞動(dòng)的成年男性的蛋白質(zhì)推薦攝入量為75g/d.而在我們?nèi)粘Ｋ鶖z入的食物中，都含有多少蛋白質(zhì)呢?其中，海參可以說是“蛋白質(zhì)含量之王”，每100克干海參中含有76.5g的蛋白質(zhì)，這對工薪階層來說過于奢侈。

不過， 在我們?nèi)粘Ｊ称分?，?00克雞蛋含14.7克蛋白質(zhì)，每100克黃豆含36.6克蛋白質(zhì)，每100克豬肉含17.1克蛋白質(zhì)，每100克花生含26.2克蛋白質(zhì)，所以，我們?nèi)粘５倪M(jìn)食完全可以提供我們?nèi)梭w所需的蛋白質(zhì)供應(yīng)量。如果在此基礎(chǔ)上再進(jìn)補(bǔ)蛋白粉，就可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量超標(biāo)，從而使人體處于一種“高蛋白負(fù)荷”的狀態(tài)。

那有些人會(huì)說，蛋白粉即使沒用也可以吃啊，大不了就是不吸收，浪費(fèi)掉。其實(shí)，這種說法是錯(cuò)誤的。首先，說到浪費(fèi)的話，健康人超量補(bǔ)充蛋白質(zhì)是沒有正性作用的，換言之，健康水平并不因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入量的過量增加而提高。因?yàn)榘被嵩隗w內(nèi)不能像脂肪一樣儲(chǔ)備，過多攝入的蛋白質(zhì)會(huì)經(jīng)腎臟由尿液排出體外，而無法起到營養(yǎng)作用。

其次，高蛋白質(zhì)攝入會(huì)給人體健康帶來諸多不利影響。例如，長期的高蛋白攝入會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至使腎臟長期處于“超負(fù)荷”狀態(tài)，并可能因此加速其老化和損害;攝入過多的蛋白質(zhì)還可促進(jìn)鈣從骨質(zhì)中溶解，增加鈣的丟失。研究表明，蛋白質(zhì)攝入量每增加1克，就會(huì)導(dǎo)致1.75毫克的鈣從尿中丟失。長期攝入高蛋白，將增加骨質(zhì)疏松發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，追求健康是好事，但是我們在追求健康的路上不能盲目追趕風(fēng)潮，要科學(xué)有據(jù)的補(bǔ)充我們身體所需要的蛋白質(zhì)。另外，加強(qiáng)身體鍛煉，注意合理的膳食就是最好的健康良藥，這可是純天然的。