老年人更應該堅持鍛煉

發(fā)布時間：2018-06-1259109次瀏覽

一項新的研究顯示，年齡越大越需要運動，這樣才能維持肌肉量。研究發(fā)現(xiàn)，60歲以上的老年人應該比年輕成人更要進行舉重練習，以此來維持肌肉量和肌肉大小。

研究人員說，預防肌肉減少癥是高齡化社會中生物醫(yī)學的最重要挑戰(zhàn)，肌肉減少癥是年齡漸長肌肉損失的現(xiàn)象，舉重等耐力訓練是最佳的預防方式。不過，人們往往因生活中的許多情況而無法進行有規(guī)律的運動，以耐力訓練作為肌肉減少癥治療方式的一個主要限制因素是，與效果息息相關(guān)的持續(xù)性。對此，美國阿拉巴馬大學的研究人員進行了該項研究，希望確認舉重對于肌肉量和強度的影響，共對70位成人進行了為期48周的研究，其中39人年齡介于60至75歲之間，其他人年齡范圍為20至35歲。前四個月中，每個人都做一樣的運動，每周三次：三套膝蓋擴展、壓腿與蹲。在這段期間內(nèi)，每個研究對象逐漸增加耐受量，研究第一階段結(jié)束時，每個人的肌肉量都有所增加。第二階段是為了了解不運動或減少運動時會損失多少肌肉量，研究人員隨機將研究對象分成三組，然后在接下來的32周，一組完全不運動，一組做和之前一樣的運動，不過每周只做一天，最后一組將運動量減為每周一次、每次一套。

研究結(jié)束時，年輕組和老年組的差異相當明顯，繼續(xù)運動的年輕組，雖然運動量頻率減少且強度降低，但第一階段時增加的肌肉量幾乎沒什么減少;相對的，老年組若減少訓練，則肌肉量減少，這說明他們比年輕組更需要進行舉重，以維持肌肉量，不過，他們的肌肉強度并未改變。

研究人員指出，維持肌肉量對于防范機體老化是很重要的，老年人增加肌肉量的正面效果遠超出肌肉表現(xiàn)，這些效果包括，增加有氧能力、更佳的脂肪酸代謝，以及改善骨骼與關(guān)節(jié)健康。因此，研究認為，持續(xù)積極的耐力訓練對于所有人的健康與功能性狀態(tài)都有明顯的益處。

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