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7種導(dǎo)致老年癡呆的習(xí)慣

發(fā)布時(shí)間:2018-06-1250404次瀏覽

為什么有人活到95歲頭腦依然清晰,而有人才過50就變得糊里糊涂,更有人年歲大了之后便罹患老年癡呆癥。老年癡呆也是影響人長壽的禍?zhǔn)字?,對希望自己能延年益壽的人來說,維護(hù)自己大腦健康至關(guān)重要。

很多人把大腦健康歸結(jié)為遺傳因素,但那只是一方面,人們的生活、飲食習(xí)慣和大腦健康也息息相關(guān)。一個(gè)人無法改變自己的遺傳基因,但為了長壽和健康,改變不正確的飲食和生活習(xí)慣是可以做到的。

《赫芬頓郵報(bào)》4月30日刊文,列舉了以下7個(gè)有損大腦健康的因素,提醒讀者在生活中避免。

1:吃含糖高多脂加工食物

食物含糖量高、不健康脂肪和加工食品,都屬于典型的美國飲食,但隨著時(shí)間的推移,這種飲食會(huì)嚴(yán)重影響大腦。

研究表明,過量的糖會(huì)損害學(xué)習(xí)和記憶能力,并增加神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險(xiǎn),如阿爾茨海默癥。一些科學(xué)家甚至稱阿爾茨海默癥為“3型糖尿病”。

另一方面,地中海飲食有助于保護(hù)大腦免受衰老,抵御認(rèn)知能力下降。最近一項(xiàng)研究表明,以下這些食物是維持大腦健康營養(yǎng)素的良好來源,包括魚類、健康脂肪、全谷類和蔬菜,可減少50%罹患老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。

2:居所靠近高速公路

生活在煙霧彌漫的城市對大腦健康無益?!吨酗L(fēng)》雜志本月發(fā)表研究報(bào)告顯示,暴露于空氣污染中,容易導(dǎo)致大腦過早老化。

研究人員發(fā)現(xiàn),住在主要公路旁邊的人,他們的肺和血液受污染嚴(yán)重,增加“無聲中風(fēng)”或“無癥狀中風(fēng)”的風(fēng)險(xiǎn)。污染多也會(huì)導(dǎo)致腦容量降低,這是衰老的一大標(biāo)志。

3:晚間喝雞尾酒

研究表明,煙酒是加快神經(jīng)退行性疾病的禍?zhǔn)住_^量飲酒和吸煙,在人生任何階段都可以對大腦產(chǎn)生負(fù)面影響,損害腦組織,并導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙。酗酒則可引起或加速大腦老化。

即使對心血管有些許益處,但晚上喝杯酒對大腦可能會(huì)造成健康風(fēng)險(xiǎn)。 2012年羅格斯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),在工作日飲酒較少,但在周末喝酒多,成年腦細(xì)胞生產(chǎn)減少40%。

該研究作者之一,羅格斯大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究生在一份聲明中說:“在短期內(nèi)可能沒有任何明顯跡象,但從長遠(yuǎn)來看,這類行為可能對學(xué)習(xí)和記憶有不利影響?!?/p>

4:壓力

緊張的生活方式可能是對健康最糟糕的事情。長期壓力會(huì)縮短端粒的長度,造成細(xì)胞過早死亡。使得和年老相關(guān)的疾病提早發(fā)生。

一些研究也表明,高水平的應(yīng)激激素可增加與年齡有關(guān)腦損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

西奈山醫(yī)學(xué)院老年醫(yī)學(xué)臨床教授表示: “在一生中,慢性壓力的影響可以積累,成為認(rèn)知功能減退和阿爾茨海默癥的危險(xiǎn)因素?!?/p>

如果感覺壓力太大,可嘗試打坐冥想。研究表明,冥想可有效降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平,保護(hù)大腦免受衰老。

5:睡眠不足

睡眠不足有害健康,造成中風(fēng)、糖尿病、認(rèn)知功能受損風(fēng)險(xiǎn)增高。多年的睡眠不足也能加速大腦衰老。

去年的一項(xiàng)研究顯示,老年人少睡,會(huì)加速大腦老化,加快認(rèn)知功能下降。

6:成天坐著

久坐有害健康已經(jīng)是公認(rèn)的事實(shí)。越來越多研究顯示,即使在每日有足夠運(yùn)動(dòng)的前提下,久坐仍會(huì)增加罹患心臟疾病、糖尿病、癌癥和過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

事實(shí)證明,久坐對大腦也很不利,會(huì)造成身體活動(dòng)與認(rèn)知能力下降。此外,老年人因久坐而增重,也會(huì)使大腦存儲(chǔ)有關(guān)的區(qū)域收縮。

因此,人體需要經(jīng)常適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適度的體力活動(dòng)有益腦健康,改進(jìn)學(xué)習(xí)和記憶能力。

7:不動(dòng)腦子

如果想保持大腦反應(yīng)能力,就需要經(jīng)常使用它。不必做那些具有挑戰(zhàn)性的智力或大腦訓(xùn)練游戲,但日常的閱讀、烹調(diào)或通話,可以幫助大腦保持活力。

此外,填字游戲和智力數(shù)學(xué)練習(xí)也可幫助大腦保持活躍。2013年一項(xiàng)發(fā)表在加拿大醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志的研究發(fā)現(xiàn),鍛練大腦比藥物預(yù)防,對預(yù)防大腦認(rèn)知能力下降更有效。

總之,幾十年如一日,保持學(xué)習(xí)、探索和嘗試新東西,可令你大腦保持敏銳。

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