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最佳的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間是何時(shí)

發(fā)布時(shí)間:2018-06-1258105次瀏覽

很多人總是習(xí)慣把鍛煉身體的時(shí)間安排在早晨,其實(shí),早晨鍛煉身體是健身誤區(qū),也是不符合科學(xué)規(guī)律的。下面,就讓健康運(yùn)動(dòng)專家來告訴你,不科學(xué)的原因究竟在哪里,還有鍛煉的最佳時(shí)間在什么時(shí)候。

大家也許不知道,其實(shí)早晨的空氣并不新鮮,甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時(shí)間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計(jì)資料表明,一年中,早晨起來的空氣指數(shù)很不好(尤其是5點(diǎn)至8點(diǎn))。健康養(yǎng)生專家指出,這個(gè)時(shí)間段陸地上空的近低層大氣,都會(huì)出現(xiàn)逆溫層,其高度從200-1000米不等,這個(gè)溫層就像一個(gè)蓋子一樣,使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面,再加上清晨空氣擾動(dòng)小,致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴(kuò)散到高空和周圍去,這樣就會(huì)造成地面空氣污染加重。因此,選擇清晨鍛煉身體對(duì)健康是非常不利的。

專家認(rèn)為,如果選擇一天中其他時(shí)間進(jìn)行鍛煉,就有利于身心健康。由于其他時(shí)間地面的溫度比較低,而低層空氣溫度高,再加上空氣擾動(dòng)比較強(qiáng),則逆溫層不易形成,煙塵很快就會(huì)擴(kuò)散出去。

另外,從生理學(xué)角度來說,清晨也不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。專家經(jīng)過最新研究發(fā)現(xiàn),鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺前,鍛煉身體是最好的。專家解釋說,這時(shí)候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高,而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。當(dāng)人體溫度升高時(shí),人們就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。而這時(shí)鍛煉行動(dòng)也會(huì)更加自覺、更加努力,從而收到更好的鍛煉效果。

生活小常識(shí)提示我們,較高的體溫幾乎對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都很有益。這也是近些年來,越來越多的體育比賽的決賽,選擇在下午或晚上比賽的原因之一。另外,清晨睡眼惺松時(shí)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉的欲望也沒有,而且身體也比較緊,無論是鍛煉身體也好,還是運(yùn)動(dòng)比賽也罷,人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的自信心也不強(qiáng),產(chǎn)生的實(shí)際效果也不佳。而選擇下午或晚上運(yùn)動(dòng),就有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)鍛煉心情。因此說,選擇下午或晚餐后鍛煉是最適宜的。

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肌肉拉傷吃什么藥如果發(fā)生了肌肉拉傷,我們要注意及時(shí)休息,不要再去繼續(xù)運(yùn)動(dòng),同時(shí)輔助用一些物理治療,用一些口服的藥物,或者外用的藥物,去幫助肌肉損傷的修復(fù)。有些損傷,還可以通過貼膝內(nèi)貼去改變它的受力,也有很好的治療效果。小腿肌肉拉傷怎么辦小腿肌肉拉傷24小時(shí)以內(nèi):需要嚴(yán)格的臥床休息,千萬不要再活動(dòng),不然只會(huì)使拉傷的情況更加的嚴(yán)重,最好是把患肢抬高,可以在底下墊上被子,這樣有助于炎性水腫的消退,可以起到消腫的作用。在抬高患肢的同時(shí)還需要進(jìn)行冷敷來治療,可以選擇冷毛巾或者是選擇冰袋,這樣可以減輕血管的滲出,起到鎮(zhèn)痛的作用。小腿拉傷24小時(shí)以后:可以改為熱敷或者是使用紅花油,正骨水進(jìn)行局部的涂抹來促進(jìn)血液的循環(huán),促進(jìn)組織的修復(fù)就可以了。肌肉拉傷了,這個(gè)可以吃些止痛藥比如芬必得止痛,另外就是可以吃些活血化瘀的藥物比如三七片,丹參片等治療,另外就是短期內(nèi)需要多休息,盡量的減少走動(dòng),劇烈的運(yùn)動(dòng),還有可以考慮局部的地方貼膏藥比如骨痛貼,另外就是配合這個(gè)局部的地方熱敷,外用止痛藥依托芬那酯等治療,如果不嚴(yán)重的肌肉拉傷,休息一二周明顯改善,如果是嚴(yán)重拉傷,需要二三個(gè)月的時(shí)間才可以恢復(fù)。肌肉拉傷掛什么科一般的如果涉及到面部或者說頰部的,推薦大家可以看口腔頜面外科。如果涉及到四肢,也就是我們的上肢下肢的肌肉,或者說涉及到我們肩部和背部,乃至于腰部的一些肌肉的酸痛和拉傷的情況,強(qiáng)烈建議就診脊柱外科,或者關(guān)節(jié)外科。當(dāng)然最好能夠?qū)ふ业綄?频倪\(yùn)動(dòng)損傷科的醫(yī)生,進(jìn)行相關(guān)的診斷評(píng)估和后續(xù)治療。肌肉拉傷不可以吃什么肉肌肉拉傷對(duì)飲食上沒有特殊要求,肌肉拉傷不能吃生冷食物,不要吃辣椒和蒜等刺激食品,忌吃姜、醋,少吃海鮮、牛羊肉。最好喝點(diǎn)排骨湯,雞湯補(bǔ)鈣,可以使受傷的肌肉里的細(xì)胞盡快恢復(fù),加強(qiáng)身體恢復(fù)功能;可以喝些熱酒,促進(jìn)血液循環(huán)。
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2022-08-18

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大腿筋拉傷快速恢復(fù)方法是什么
大腿筋拉傷快速恢復(fù)方法是物理治療、藥物治療、手術(shù)治療,以及一般措施調(diào)理。1.物理治療:患者大腿筋拉傷后24小時(shí)內(nèi)可以毛巾包裹冰塊進(jìn)行冰敷,然后再進(jìn)行加壓包扎?;颊哌€需要將患肢抬高,這能夠減輕腫脹。此外,患者進(jìn)行脈沖超聲波治療,能夠減損肌肉損傷。2.藥物治療:對(duì)于大腿筋拉傷后出現(xiàn)疼痛,可以遵醫(yī)囑用布洛芬、吲哚美辛等非類固醇抗炎藥。這些藥物,可以降低炎性細(xì)胞反應(yīng),減輕肌肉繼發(fā)性損傷,可以促進(jìn)拉傷肌肉修復(fù)。3.手術(shù)治療:對(duì)于大腿筋拉傷后出現(xiàn)肌肉斷裂者,可以通過手術(shù)修復(fù)治療。4.一般措施:患者需要制動(dòng),大腿筋拉傷后還需要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。此外,還要在康復(fù)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉,這能夠鍛煉肌肉力量?;颊叽笸冉罾瓊笮枰皶r(shí)就醫(yī)檢查和治療,對(duì)于超重的患者,可以適當(dāng)減肥。
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2022-08-04

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胳膊肌肉拉傷可以理療嗎
輕度胳膊肌肉拉傷在度過急性期后可以通過適當(dāng)?shù)陌茨Φ壤懑焷泶龠M(jìn)恢復(fù)。但是嚴(yán)重的肌肉拉傷或疾病急性期,則通常不可以理療。胳膊肌肉拉傷即是指胳膊部位出現(xiàn)了肌肉組織的撕裂或斷裂,根據(jù)肌肉拉傷的嚴(yán)重程度,可以將肌肉拉傷分為1、2、3三個(gè)等級(jí),3級(jí)的肌肉拉傷也證明肌肉拉傷嚴(yán)重,已經(jīng)完全斷裂。此時(shí)通常需要進(jìn)行手術(shù)修復(fù),短時(shí)間內(nèi)并不適合進(jìn)行相關(guān)理療。而對(duì)于前兩個(gè)等級(jí)的肌肉拉傷,一般證明肌肉損傷程度相對(duì)減輕,一般在肌肉拉傷的1-3天左右,屬于疾病的急性期,可能會(huì)伴有水腫、疼痛,此時(shí),也是不可以做理療的,容易對(duì)肌肉組織造成二次損傷。當(dāng)水腫消退,急性期過后,肌肉組織進(jìn)入恢復(fù)期,此時(shí)是建議患者進(jìn)行局部的理療的,同時(shí)適當(dāng)活動(dòng),可以有效地促進(jìn)恢復(fù)。若胳膊肌肉拉傷嚴(yán)重或長時(shí)間難以緩解,建議及時(shí)就醫(yī)治療,避免造成不良影響。
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2022-07-28

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膝關(guān)節(jié)疼痛如何治療
為什么會(huì)膝關(guān)節(jié)疼痛膝關(guān)節(jié)疼痛的種類有非常多,第一是運(yùn)動(dòng)損傷,由于膝關(guān)節(jié)周圍軟骨、滑膜、關(guān)節(jié)囊以及韌帶,半月板造成的損傷會(huì)產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛,另外,膝關(guān)節(jié)發(fā)生炎癥,也會(huì)造成關(guān)節(jié)疼痛,比如說骨性關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等等,還有膝關(guān)節(jié)發(fā)生細(xì)菌性感染,都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的疼痛。膝關(guān)節(jié)周圍發(fā)生腫瘤,也會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛,另外周圍的神經(jīng)放射也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,比如腰椎間盤突出會(huì)放射到膝關(guān)節(jié),造成膝關(guān)節(jié)的疼痛。膝關(guān)節(jié)疼痛怎么治療首先對(duì)于膝關(guān)節(jié)疼痛要明確病因,才能針對(duì)病因進(jìn)行有的放矢的治療,但是膝關(guān)節(jié)疼痛有多種多樣,通常的治療手段是進(jìn)行局部的休息,對(duì)于局部的治療可以采用藥物治療,通常采用非甾體類抗炎藥物,來進(jìn)行緩解疼痛治療,還有外用藥物以及中藥的膏藥也是一種很好的治療手段。膝關(guān)節(jié)疼痛用什么藥膝關(guān)節(jié)疼痛通常用幾大類的藥物,第一大類外用藥,就是采用非甾體類藥物或者用中藥,進(jìn)行外用來緩解疼痛,另外使用口服非甾體類抗炎藥,來達(dá)到緩解疼痛的作用,對(duì)于膝關(guān)節(jié)退變性的疾病,可以口服氨基葡萄糖等藥物,來延緩關(guān)節(jié)的退變。還有一些關(guān)節(jié)內(nèi)可以采用注射治療,比如關(guān)節(jié)內(nèi)封閉以及注射透明質(zhì)酸鈉,來達(dá)到潤滑的作用。對(duì)于其他原因引起的膝關(guān)節(jié)疼痛,需要采用針對(duì)病因的治療,比如膝關(guān)節(jié)的感染、膝關(guān)節(jié)的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,都需要針對(duì)病因才能達(dá)到最終的治療目標(biāo)。膝關(guān)節(jié)疼痛的偏方如果發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛,可以采取一些小的動(dòng)作達(dá)到緩解疼痛的目標(biāo)??梢宰尰紓?cè)的膝關(guān)節(jié)最大程度地屈曲,用手抱住小腿,使得膝關(guān)節(jié)達(dá)到屈曲位,并且堅(jiān)持3-5秒鐘,每個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)20組,達(dá)到緩解疼痛的目標(biāo)。
語音時(shí)長 02:47

2022-02-17

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跑步腳腕疼主要原因還是踝關(guān)節(jié)的疲勞性慢性勞損所致,恢復(fù)的方法:一、注意好好休息,停止各種運(yùn)動(dòng),抬高患肢,促進(jìn)血液回流避免進(jìn)一步腫脹。一般可在睡覺時(shí)將患肢抬高30°左右,也可使用冰袋或冰水混合物覆蓋于疼痛腫脹的部位進(jìn)行冰敷。冰敷可減少腳踝的腫脹和疼痛,冰袋和皮膚之間務(wù)必要放一塊薄毛巾,預(yù)防皮膚凍傷,每次冰敷20-30分鐘,一天2次就可以。二、口服消炎止痛的西藥,如扶他林、芬必得等。如果不想口服,也可使用外用的消炎止痛貼膏,還有活血化瘀的膏藥,像狗皮膏、洛索洛芬鈉等。病人也可做理療,如用烤電或超波治療、按摩等。
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運(yùn)動(dòng)后小腿前面骨頭疼怎么回事
運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉軟組織的損傷會(huì)造成骨頭疼。其他的慢性勞損性疾病,比如像坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤的突出、腦血管疾病等都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后小腿前面骨頭疼。當(dāng)然如果是骨折術(shù)后,也可以造成疼痛。如果出現(xiàn)疼痛及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)查找原因,可以適當(dāng)?shù)男菹?。局部如果有磕碰現(xiàn)象,24小時(shí)之內(nèi)用冷敷,24小時(shí)以后熱敷,如果癥狀一直持續(xù)存在,甚至逐漸加重應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。如果是骨頭有局部骨骼出現(xiàn)骨肉瘤或骨軟骨瘤,可及時(shí)進(jìn)行手術(shù),術(shù)后進(jìn)行放療、化療。如果有局部的表皮擦傷或局部軟組織血腫等,應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行處理。
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12歲兒童膝蓋疼是怎么回事
十二歲兒童出現(xiàn)膝蓋疼痛的生理性原因:一、生長痛,因?yàn)樵谑q左右,孩子開始進(jìn)入生長發(fā)育的第二個(gè)高峰,此時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)較明顯的生長痛的情況。二、運(yùn)動(dòng)損傷,如在運(yùn)動(dòng)過程中,孩子不小心損傷膝關(guān)節(jié),此時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的一個(gè)損傷、疼痛。三、運(yùn)動(dòng)以后引起的疼痛,若平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較小,突然增大運(yùn)動(dòng)量,會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸,導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)疼痛。另外,還有一些病理性情況,如孩子有一些較明顯的感染,如炎癥的存在,或有一些孩子由于腫瘤壓迫,或腫瘤的轉(zhuǎn)移,導(dǎo)致引起膝蓋的疼痛。
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腿疼怎么快速止疼
腿疼是過度的運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)造成的下肢的酸脹感和疼痛感,其原因和治療方法如下:一、腿疼首先要休息,下肢盡量減少活動(dòng)。二、腿部損傷引起的??赏ㄟ^熱敷和冷敷的方式處理。二十四小時(shí)之內(nèi)冷敷,促進(jìn)血管收縮,減少局部炎癥堆積。超過二十四小時(shí)進(jìn)行熱敷,促進(jìn)滲出物的吸收,減輕局部的水腫和疼痛。三、神經(jīng)損傷引起的??梢赃M(jìn)行營養(yǎng)神經(jīng)的藥物治療,如甲鈷胺、腺苷鈷胺,補(bǔ)充維生素等治療,可改善神經(jīng)情況,緩解腿痛。四、感染引起的。可以進(jìn)行抗生素的抗炎治療,炎癥消退以后,腿痛會(huì)明顯緩解。
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做俯臥撐后胸口疼怎么回事
做俯臥撐以后出現(xiàn)胸口的疼痛,在臨床上常見的原因是胸部肌肉的拉傷。胸部肌肉拉傷后的處理可以考慮如下方面:一、局部的制動(dòng),減少活動(dòng)。二、可以多休息,避免使用胸肌的一些活動(dòng)。三、可以考慮熱敷。熱敷是促進(jìn)肌肉損傷恢復(fù)的比較好的手段,熱敷能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)、局部腫脹的吸收。如果癥狀不能緩解而疼痛較劇烈,可考慮使用鎮(zhèn)痛的藥物,比如布洛芬或非甾體的抗炎藥物。對(duì)癥止痛以后,可以考慮做中醫(yī)的理療和按摩。如果通過以上的方法,患者胸部的疼痛沒有完全的緩解,需要去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。
膝蓋痛是為什么
膝蓋疼痛原因有運(yùn)動(dòng)損傷、膝關(guān)節(jié)疾病、膝關(guān)節(jié)周圍長骨腫瘤。一、運(yùn)動(dòng)損傷:大多數(shù)出現(xiàn)在過度運(yùn)動(dòng)之后,膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛。運(yùn)動(dòng)初期,疼痛肢體活動(dòng)開始后,疼痛明顯減輕,但在結(jié)束運(yùn)動(dòng)之后又出現(xiàn)疼痛,說明運(yùn)動(dòng)方式不太適合,應(yīng)在專門老師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,疼痛會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。二、膝關(guān)節(jié)疾?。喊曰ぱ住Ⅲx骨軟骨軟化等,需要進(jìn)行基本檢查進(jìn)行確診,確診后進(jìn)行藥物對(duì)癥治療,配合基本功能鍛煉,基本上能夠很快好轉(zhuǎn)。三、膝關(guān)節(jié)周圍長骨腫瘤:起病比較隱秘,初期沒有什么癥狀,出現(xiàn)疼痛的時(shí)候,一般進(jìn)行普通的x線片檢查,能夠發(fā)現(xiàn)異常。所以膝關(guān)節(jié)疼痛對(duì)癥治療效果不明顯時(shí),要到醫(yī)院檢查。
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2020-01-09

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慢性損傷的臨床特點(diǎn)及治療原則
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當(dāng)我還沒有顧上欣賞身邊的風(fēng)景,當(dāng)我們還沒有享受青春靚麗,工作、家庭、生活已將我們推入中年,確切的說是到了更年期。特別是女性朋友反應(yīng)比較明顯,面部潮熱、心慌多夢(mèng),身材也變的越來越””豐腴””,逐漸增大的小肚腩很難再減掉,這是由于,圍絕經(jīng)期時(shí)由于雌激素含量降低,會(huì)給更年期女性造成這樣一系列身體及精神上的不適癥狀,甚至降低其總體生活質(zhì)量。怎么辦?
究竟是動(dòng)好還是靜好
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