每天睡多久最健康

發(fā)布時(shí)間：2018-06-1255855次瀏覽

睡覺(jué)，說(shuō)起來(lái)很容易。但是對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，就很困難了。美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)公布最佳睡眠時(shí)間，大家趕緊來(lái)了解。

睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程

其實(shí)，睡覺(jué)并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開(kāi)眼睛醒來(lái)這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過(guò)程。為什么我們有時(shí)醒來(lái)后，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺(jué)比睡覺(jué)之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。

芝加哥大學(xué)的研究人員，在對(duì)幾千名志愿者進(jìn)行過(guò)睡眠時(shí)的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，之后再重復(fù)開(kāi)始，一夜大約有4-6個(gè)睡眠周期。

美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，凌晨?jī)牲c(diǎn)后才入睡容易打亂生理時(shí)鐘，對(duì)身體脂質(zhì)新陳代謝帶來(lái)嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

我們到底需要睡多久?

白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來(lái)嗎?如果是這樣，你一定會(huì)斷定：“我睡眠不足!”

睡眠不足所帶來(lái)的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過(guò)早衰老。目前最普遍的說(shuō)法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽(tīng)聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。”

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)

那些夜里常常醒來(lái)，或者在還未得到充分休息以前就醒來(lái)的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見(jiàn)不到的。

因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴(lài)在床上，卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無(wú)益的，它甚至?xí)s短你的生命。

美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的小建議

1、跟著太陽(yáng)同起落：盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺(jué)得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來(lái)到別的地方做做放松的事，看看書(shū)報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)甚至看看電視，直到你覺(jué)得疲倦為止，只是要避免讓自己太過(guò)于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好。

3、調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。

以上結(jié)論指出，睡眠節(jié)律最重要，睡得過(guò)多或過(guò)少都會(huì)死得快，那么除了睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，睡眠習(xí)慣你有沒(méi)有注意到呢?不良的睡眠習(xí)慣會(huì)讓你越睡越老的!

相關(guān)推薦

睡覺(jué)側(cè)睡還是平躺好

所謂的側(cè)睡是側(cè)著來(lái)躺著，而平躺也就是仰著躺，很少平躺就是臥著躺著。看是什么樣情況的身體，年輕人可能是一開(kāi)始是平躺的，睡著睡著就可能側(cè)過(guò)去，過(guò)一會(huì)兒有可能變平躺。人深睡的時(shí)候，不可能在一個(gè)姿勢(shì)保持不變的，所以不要擔(dān)心側(cè)睡好或者是平躺好。很健康的人，哪個(gè)姿勢(shì)睡，睡著了以后，身體會(huì)自然調(diào)整。但是有一些特殊疾病的人，還是講究一些好，比方呼吸有點(diǎn)困難的，或者特別肥胖的，翻身費(fèi)勁的，一開(kāi)始仰著躺可能有點(diǎn)難度，側(cè)臥會(huì)好一些。但是側(cè)躺的人非得為了側(cè)躺，本來(lái)肩關(guān)節(jié)有問(wèn)題或者是哪側(cè)疼痛，為了側(cè)躺也是不太合適的。所以睡覺(jué)的時(shí)候，到底是側(cè)躺或者是平臥，跟自己的身體狀況和習(xí)慣都有關(guān)系的。再一個(gè)，要是沒(méi)有什么病，想怎么睡就可以怎么睡。要是有一些特殊的疾病，不僅是不能平躺，也不能側(cè)臥，還有的是半臥位狀態(tài)可以睡覺(jué)的。所以這個(gè)是因人而異，不要因?yàn)樘匾鈧?cè)著躺，也不用特意去平躺，正常情況下，睡著了以后自然會(huì)調(diào)整過(guò)來(lái)，在睡覺(jué)的過(guò)程中，人是不斷的翻動(dòng)和變換姿勢(shì)的。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:13

2021-07-09

104312次收聽(tīng)

03:02

睡不著時(shí)如何入睡

一、病情較嚴(yán)重持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)囑之下，給與鎮(zhèn)靜催眠類(lèi)的藥物或中成藥來(lái)幫助入睡。二、避免在睡眠之前喝了具有興奮性的濃茶，或含咖啡因的飲料等。三、在入睡之前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行柔和的體育鍛煉，可進(jìn)行瑜伽、慢走等鍛煉。四、在睡覺(jué)之前可看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，避免看刺激性的影視作品。五、生活行為也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，注意環(huán)境的改善，避免有強(qiáng)光刺激或巨大的噪聲，調(diào)整溫度及濕度。六、調(diào)整枕頭的高度，選擇自己喜歡的寢具等。

2021-05-31 63180次播放

入睡難怎么辦

入睡難首先要排除是否有一些器質(zhì)性的疾病，比如說(shuō)心臟有病變導(dǎo)致不能平臥，呼吸系統(tǒng)的疾病導(dǎo)致老是咳嗽或者是泌尿系統(tǒng)的疾病導(dǎo)致尿頻，進(jìn)而影響入睡，如果有這些要先治療原發(fā)病。如果沒(méi)有這些器質(zhì)性的疾病，可以通過(guò)以下方法改善睡眠，第1個(gè)，形成良好的作息規(guī)律，不要太晚睡覺(jué)；第2個(gè)，睡前可以喝一些牛奶或者是沖個(gè)熱水澡，有助于放松自己的身體以及頭腦，促進(jìn)入睡；第3個(gè)，白天不要睡覺(jué)，晚上睡前聽(tīng)輕音樂(lè)，下午之后避免劇烈運(yùn)動(dòng)；第4個(gè)，如果這個(gè)些方法都沒(méi)有用，可以用一些促進(jìn)睡眠的藥物。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:01

2021-05-20

66838次收聽(tīng)

入睡難是什么原因造成的

入睡困難的原因很多，如果是短期出現(xiàn)的入睡困難，往往與環(huán)境的改變或者心理有關(guān)系，比如說(shuō)突然到達(dá)一個(gè)陌生的環(huán)境，換了一張陌生的床以及倒時(shí)差等等，另外，也有些人是因?yàn)榻谟幸恍](méi)有完成的事情，一直埋在心里，也會(huì)導(dǎo)致入睡困難。如果說(shuō)入睡困難，持續(xù)三個(gè)月以上，每個(gè)星期都要三次以上，就叫做慢性失眠，這種疾病的病因也有很多，比如說(shuō)器質(zhì)性的疾病，尿頻、咳嗽等癥狀影響睡眠；其次，環(huán)境吵雜，有噪音；再者，有些人是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律、倒夜班導(dǎo)致的；最后，還有一部分人群是因?yàn)榻箲]、抑郁導(dǎo)致的。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:01

2021-05-20

77602次收聽(tīng)

深度睡眠1小時(shí)正常嗎

深度睡眠一小時(shí)正不正常，需要結(jié)合總睡眠的時(shí)間進(jìn)行判斷，深度睡眠正常時(shí)間是從睡眠到25%-40%之間。如果睡眠時(shí)間在8-10個(gè)小時(shí)，深睡眠的時(shí)間應(yīng)該是2-4個(gè)小時(shí)，此時(shí)深度睡眠一小時(shí)就不正常，屬于睡眠質(zhì)量比較差。如果睡眠時(shí)間是在6-8小時(shí)，深度睡眠一小時(shí)就屬于正常的情況，并不需要進(jìn)行干預(yù)。睡眠分為非快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠期和快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠期，每晚需要這兩個(gè)睡眠期交替進(jìn)行4-6次，這樣才不會(huì)影響第2天的生活。如果睡眠質(zhì)量出現(xiàn)異常，需要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:15

2021-05-10

98642次收聽(tīng)

睡眠障礙怎樣鑒別診斷

睡眠障礙有多種類(lèi)型，以慢性失眠較常見(jiàn)，需與以下疾病相鑒別：因睡眠環(huán)境導(dǎo)致的入睡困難，如周邊噪音、光照和溫度等；以入睡困難或早醒為表現(xiàn)的慢性失眠，需與睡眠時(shí)相推遲綜合征、睡眠時(shí)相前移綜合征相鑒別，多是由于個(gè)人內(nèi)源性晝夜節(jié)律比實(shí)際需要的睡眠作息時(shí)間延遲或提前所致。

2020-01-07 58322次瀏覽

睡眠障礙算精神病嗎

睡眠障礙并非是一種精神疾病，但是和精神疾病之間也有著莫大的聯(lián)系，因?yàn)橐l(fā)的因素中比較常見(jiàn)的也就是精神因素，除此之外，這可能和身體因素也有著直接的關(guān)系，另外如果心理上出現(xiàn)明顯的抑郁癥狀，也會(huì)導(dǎo)致個(gè)人的癥狀變得嚴(yán)重。

2020-01-07 56300次瀏覽

睡眠障礙安定類(lèi)藥物治療注意什么

睡眠障礙主要通過(guò)藥物治療，臨床常用藥物。日常用藥注意事項(xiàng)如下：按需服用、需要時(shí)服用、間斷服用。小劑量原則：初次用藥時(shí)小劑量開(kāi)始。藥物的規(guī)律性改變?cè)瓌t：由于長(zhǎng)期使用藥物可能形成依賴(lài)性，應(yīng)注意藥物的規(guī)律性改變。

2020-01-07 51672次瀏覽

長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦

有的人睡眠質(zhì)量不好，是因?yàn)槿粘Ｉ钪械牟涣剂?xí)慣，尤其是到了晚上臨睡覺(jué)的時(shí)候，很多人自以為的一些助睡眠習(xí)慣，反而讓自己的睡眠受到影響。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好主要可以通過(guò)：早睡早起、洗熱水澡、不要在覺(jué)前喝酒、糾正睡懶覺(jué)等來(lái)改善。

2020-01-06 59336次瀏覽

如何預(yù)防睡眠障礙

首先，應(yīng)該治療基本疾病，注意睡眠的質(zhì)量和衛(wèi)生。并且在白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。然后是不要吃那些會(huì)在睡前引起中樞興奮的食物，比如咖啡和茶。還有就是睡前不要使用手機(jī)等電子設(shè)備。還有就是要營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，并且養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

2020-01-06 61381次瀏覽

02:09

睡眠不好怎么調(diào)理

睡眠不好表現(xiàn)為難以入睡、睡眠質(zhì)量不高、早醒，是失眠的表現(xiàn)。睡眠不好的患者：第一，要請(qǐng)大夫進(jìn)行調(diào)理，在難以治療的情況下可以使用安眠藥；第二，日常生活中自我的防范非常重要，比如臨睡前不要看特別激動(dòng)、恐怖的小說(shuō)、電影，臨睡前可以做輕微的運(yùn)動(dòng)，比如散步、身體伸展、瑜伽這類(lèi)身心放松活動(dòng)，睡覺(jué)前可以用中藥的藥材泡腳，如艾葉，還可以聽(tīng)音樂(lè)都可以幫助睡眠；第三，日常生活中可以吃百合、桂圓肉、蓮子心這類(lèi)涼血安神、清心安神的藥物，綜合治療都會(huì)有較好的效果。

2019-05-30 64743次播放

心理因素對(duì)睡眠障礙患者影響大不大

心理因素對(duì)睡眠障礙患者的影響特別大，有一項(xiàng)權(quán)威數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，中國(guó)睡眠障礙占世界睡眠障礙人數(shù)的38.2％中就有95％的患者是心理因素導(dǎo)致。這樣就可以看出心理因素對(duì)于睡眠障礙的患者影響有多大?，F(xiàn)在很多學(xué)者都在研究心理因素與睡眠障礙的關(guān)系。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:33

2018-09-14

56909次收聽(tīng)

03:18

睡眠中異常行為一般出現(xiàn)在哪個(gè)階段

淺睡期可以出現(xiàn)磨牙表現(xiàn)或出現(xiàn)不自主的笑。中期容易出現(xiàn)說(shuō)夢(mèng)話的狀態(tài)。深睡期會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)游的狀態(tài)或者是夜驚癥的狀態(tài)。通常情況下，睡眠需要首先進(jìn)入淺睡眠的狀態(tài)，然后由淺睡眠的狀態(tài)再逐漸進(jìn)入到深睡眠的狀態(tài)。在進(jìn)入深睡眠的狀態(tài)之后，意識(shí)可以出現(xiàn)徹底放松的情況，軀體才會(huì)跟著處于一起放松的狀態(tài)。然后，再進(jìn)入快速眼動(dòng)時(shí)期。一般情況下，在快速眼動(dòng)時(shí)期，軀體會(huì)進(jìn)入到一個(gè)深度睡眠的狀態(tài)，但是意識(shí)已經(jīng)休息過(guò)來(lái)。所以就是一個(gè)非常放松的狀態(tài)，也就是容易做夢(mèng)的階段。通過(guò)對(duì)于這幾個(gè)階段的認(rèn)識(shí)和了解，就可以知道人體在淺睡期的時(shí)候，可以出現(xiàn)磨牙的表現(xiàn)，或者是出現(xiàn)不自主笑的狀態(tài)。在中期，容易出現(xiàn)睡眠說(shuō)夢(mèng)話的狀態(tài)。等到進(jìn)入深睡期的時(shí)候，可能就會(huì)出現(xiàn)一些夢(mèng)游的狀態(tài)，或者是可以出現(xiàn)所謂的夜驚癥的狀態(tài)。

2018-09-13 57739次播放

03:53

睡眠障礙患者心理治療方法有哪些

一對(duì)一的心理咨詢(xún)、一對(duì)多的團(tuán)體心理輔導(dǎo)、認(rèn)知行為療法、生物反饋、放松訓(xùn)練、冥想訓(xùn)練、箱庭療法、意象對(duì)話、催眠療法。一、從形式上，對(duì)于睡眠障礙患者的心理治療，有一對(duì)一的個(gè)體心理咨詢(xún)，也有一對(duì)多的團(tuán)體心理輔導(dǎo)。比如有很多相同的病因癥狀的患者在一起，會(huì)進(jìn)行一個(gè)團(tuán)體心理的建設(shè)活動(dòng)。二、從具體的技術(shù)上，有適用于睡眠障礙患者的一些認(rèn)知行為療法。可以從個(gè)體的認(rèn)知上，去解決睡眠障礙患者的一些癥狀。三、對(duì)于睡眠障礙患者的心理治療方法，還包括一些行為療法、生物反饋、放松訓(xùn)練，以及冥想訓(xùn)練等等治療方法。通過(guò)這些治療方法，可以幫助睡眠障礙患者降低焦慮的情況。四、對(duì)于一些心理問(wèn)題，可以采用箱庭療法、意象對(duì)話、催眠療法等治療方法。對(duì)于睡眠障礙患者的心理治療，一定是針對(duì)性去解決患者的心理問(wèn)題，從而可以削弱患者的睡眠問(wèn)題。

2018-09-13 63319次播放

03:33

睡眠障礙患者如何自我心理調(diào)節(jié)

對(duì)于睡眠障礙的自我調(diào)節(jié)，最重要的一點(diǎn)是對(duì)于情緒的調(diào)節(jié)和調(diào)整。想要進(jìn)行自我情緒的調(diào)節(jié)，可以有很多的方法。睡眠跟我們的生活，息息相關(guān)。通常情況下，人們可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，以及通過(guò)心理調(diào)節(jié)等方式，去改善睡眠障礙的這種狀況。除可以進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)以外，運(yùn)動(dòng)可能也是一個(gè)很好的調(diào)節(jié)方式。比較好動(dòng)的人，可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)的方式，去調(diào)節(jié)，從而改善自身的睡眠狀況。另外，出現(xiàn)睡眠障礙的患者，還可以保持一顆非常積極的心態(tài)，可以經(jīng)常進(jìn)行自我勉勵(lì)，鍛煉自己在看到任何事情的時(shí)候，都可以積極地看到事物美好的一面等。通過(guò)這種方式，對(duì)癥狀的緩解，也非常有幫助。對(duì)于比較好靜的人，可以去做簡(jiǎn)單重復(fù)性的工作。除此之外，還有冥想訓(xùn)練、瑜伽等等。

2018-09-13 60309次播放