五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

我們每天都在呼吸，可是怎么呼吸誰(shuí)都沒(méi)有去注意?？茖W(xué)的呼吸方式是腹式呼吸。腹式呼吸可帶來(lái)長(zhǎng)期性的健康效果，如經(jīng)常練習(xí)，它還是緊張時(shí)的一劑“減壓藥”。長(zhǎng)期練習(xí)腹式呼吸可以提高肺活量和心臟功能，并有利于大腦可以增加心情的愉快指數(shù)，所以沒(méi)事經(jīng)常練練“腹式呼吸”。

生命中有很多重要的事情，呼吸無(wú)疑是最重要的一種。很平常的一天，人在休息時(shí)每分鐘呼吸12次左右，全天呼吸次數(shù)高達(dá)17，000次。通常情況下，我們不會(huì)注意到呼吸，因?yàn)楹粑且环N反射行為。大多數(shù)時(shí)候，呼吸都很淺，深呼吸帶來(lái)的種種好處不能體現(xiàn)出來(lái)。呼吸時(shí)，我們還沒(méi)有用到一半肺活量，這對(duì)長(zhǎng)期健康沒(méi)有好處。正確的呼吸不僅使人覺(jué)得更健康，還可減少壓力，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，使輸送到細(xì)胞的氧氣質(zhì)量提高且數(shù)量增加。呼吸還可使大腦保持積極狀態(tài)，大腦所需的氧氣是其他器官所需氧氣的3倍多，所以，供氧充足時(shí)思維會(huì)更敏捷。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，年老時(shí)很少患上衰老導(dǎo)致的疾病，久坐的人則相反，這是因?yàn)榕懿秸叩暮粑绞礁眯?/p>

那要怎樣呼吸呢?關(guān)鍵是用腹式呼吸，而不是用胸式呼吸。舉個(gè)比較極端的例子，過(guò)度的胸式呼吸會(huì)導(dǎo)致恐慌發(fā)作，其過(guò)程是這樣的，胸式呼吸使體內(nèi)氧氣含量下降，氧氣含量下降使身體出現(xiàn)反應(yīng)，腎上腺素猛然上升。而腎上腺素會(huì)誘發(fā)心悸、痙攣、焦慮，然后又使呼吸變得更淺，氧氣含量進(jìn)一步下降。學(xué)會(huì)正確呼吸的最佳方法如下：

1. 舒舒服服地躺著或坐著，用鼻子呼吸。開(kāi)始時(shí)，腹部凸出，接下來(lái)胸部跟著擴(kuò)張，然后肩膀也跟著輕輕舒展。慢慢地?cái)?shù)到5，不要想做快，越慢越好。

2. 屏住呼吸一會(huì)兒，然后再通過(guò)口腔把空氣慢慢呼出，這個(gè)過(guò)程要數(shù)到5以上。盡量把注意力集中在呼吸上，感受由此帶來(lái)的身體變化。

3. 重復(fù)吸氣呼氣5次，休息2分鐘后再重復(fù)。

這種呼吸方式不僅對(duì)長(zhǎng)期健康有益，還是減輕壓力的最迅速的方式。在任何地方，如，交通堵塞時(shí)，參加重要面試時(shí)，在考試過(guò)程中，都可以做深呼吸。

普拉提、瑜伽等運(yùn)動(dòng)會(huì)很普及，原因之一就是它們都強(qiáng)調(diào)集中呼吸的重要性。還好，我已懂得深呼吸，無(wú)須再鋪開(kāi)運(yùn)動(dòng)墊鍛煉。

呼吸意識(shí)有時(shí)會(huì)達(dá)到極端的地步。19世紀(jì)一個(gè)著名的外科醫(yī)生在臨近死亡時(shí)，記錄下呼吸逐漸衰弱的過(guò)程。助手聽(tīng)到他的聲音越來(lái)越弱，最后聽(tīng)見(jiàn)他說(shuō)：“脈搏，非常微弱?！蓖ｎD了半天后又說(shuō)：“呼吸，停止?！敝笏僖矝](méi)能說(shuō)話。胸式呼吸和腹式呼吸胸式呼吸是通過(guò)活動(dòng)肋間肌，擴(kuò)充、收縮胸廓來(lái)進(jìn)行。晨練時(shí)所做的深呼吸，就是典型的胸式呼吸。氧氣吸入較少的胸式呼吸較常見(jiàn)于女性，這種傾向在妊娠期尤其明顯。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。