什么樣的飲食結(jié)構(gòu)最合理

發(fā)布時(shí)間：2018-06-1258869次瀏覽

很多人狂熱地進(jìn)行節(jié)食減肥，其實(shí)養(yǎng)成健康規(guī)律的進(jìn)餐習(xí)慣，并讓習(xí)慣變成自然而然的行為。這樣才能擁有健康的體魄，才會(huì)輕松活到老。那什么是健康合理的飲食結(jié)構(gòu)呢?

在我們的一生中，能做的最有益健康的事就是將目光放長遠(yuǎn)，不管是在智力、體力還是在飲食方面。我們常為了小事斤斤計(jì)較，卻忽略了真正的重大問題，這其中就包括合理的飲食結(jié)構(gòu)。毫無瑕疵的健康減肥食譜根本就不存在，但無數(shù)的人愿意為這不存在的東西花費(fèi)時(shí)間、金錢和精力。其實(shí)，只要注意平時(shí)哪些東西多吃點(diǎn)就已足夠。搭配很簡單，基本就是四季瓜果蔬菜，加上粗糧以及適量脂肪，這已經(jīng)能滿足大多數(shù)人的健康需求了。除了這些，再給大家開一張“亨德森食物搭配食譜”。

◆別老往食物里放鹽。過量食鹽是導(dǎo)致高血壓的一大原因。西方國家的大多數(shù)食物鹽分含量都偏高。讓鹽罐從餐桌上消失，盡量控制自己，少給或不給飯菜加鹽。

◆早餐必不可少。米粥、酸奶以及全麥面包，使人一天充滿活力。

◆少吃快餐以及方便盒飯，盡可能現(xiàn)做現(xiàn)吃。

◆每天至少喝8大杯水，幫助排除體內(nèi)毒素。水占人體的比重最大，人體對(duì)水的需求甚于食物。

◆每天至少吃5份新鮮水果和蔬菜。不贊成只吃一個(gè)菠蘿的做法。一份的量相當(dāng)于一個(gè)小蘋果或一棵椰菜。

◆每周吃3次魚，最好是魚油含量豐富的鯖魚等。

◆喝酒適量有度。男性每周最多21個(gè)單位(一個(gè)單位相當(dāng)于一杯125毫升酒精濃度為9%的酒)，女性每周14個(gè)單位就夠了。

◆每天喝的茶、咖啡以及含咖啡因的軟飲料總共不超過6杯。

◆少吃紅肉(牛肉、羊肉等)，每周最多吃2～3份。

◆盡量用植物油和橄欖油代替黃油和動(dòng)物脂肪。

一日三餐要正常，不吃飯除了使身體覺得饑餓外，對(duì)健康也毫無好處。有規(guī)律的一日三餐有助于消化和睡眠。身體就像一架機(jī)器，雖然它比一般機(jī)器要復(fù)雜和精妙得多，但它仍只是一架機(jī)器，需要小心呵護(hù)。要想讓它長期正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就得給它補(bǔ)充燃料。

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