久坐電腦旁，白領(lǐng)少健康
我最近感覺到頭暈目眩、手腳冰涼，檢查發(fā)現(xiàn)血壓、血糖偏高，頸椎有退行性病癥，仔細(xì)一想原因就是最近半年來電腦使用過度所致。電腦給我們帶來了五彩繽紛的生活也在慢慢剝奪我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，久坐電腦旁會(huì)給我們帶來從頭到腳的疾病。
整天坐在辦公室里面對(duì)電腦，很少有機(jī)會(huì)活動(dòng)而造成體力活動(dòng)嚴(yán)重不足的“靜坐生活方式”，使辦公一族的心血管疾病、糖尿病、肥胖的發(fā)生危險(xiǎn)增加一倍，并很大程度上增加了結(jié)腸癌、高血壓、骨質(zhì)疏松、抑郁和焦慮癥的發(fā)生危險(xiǎn)。
“靜坐生活方式”的危害
越來越多的白領(lǐng)習(xí)慣“靜坐生活方式”。這種體力活動(dòng)嚴(yán)重不足的生活方式是危害上班族健康的無形殺手。上海一項(xiàng)抽樣調(diào)查顯示，每年體育鍛煉次數(shù)少于10次的居民高達(dá)53%，其中年齡在35歲到45歲的在職青壯年中，達(dá)到合理鍛煉量的只有9%。對(duì)在職白領(lǐng)來說，每周不少于3次、每次不少于30分鐘的鍛煉是身體健康所必需的。在職白領(lǐng)之所以不能經(jīng)常參加體育鍛煉，有上班忙的因素，但主要還是自身懶惰。
據(jù)介紹，這種整天坐在辦公室里面對(duì)電腦、處理文件而造成體力活動(dòng)嚴(yán)重不足的生活方式被世界衛(wèi)生組織定義為“靜坐生活方式”，它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的發(fā)生危險(xiǎn)增加一倍，并很大程度上增加了結(jié)腸癌、高血壓、骨質(zhì)疏松、抑郁和焦慮的發(fā)生危險(xiǎn)。
久坐不動(dòng)的生活和工作習(xí)慣，對(duì)健康的損害幾乎“從頭到腳”：引起頸椎僵硬，影響頸動(dòng)脈對(duì)頭部的供血;破壞正常的脊柱生理彎曲，骨連接處缺少粘液而變得干燥，易引發(fā)關(guān)節(jié)炎和脊椎病;整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛;胃腸蠕動(dòng)慢，食物聚積于此加重胃腸負(fù)擔(dān)，長此以往會(huì)導(dǎo)致胃及十二指腸潰瘍;血液循環(huán)減慢，增加患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn);女性還會(huì)因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多而導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。辦公桌下的空間過窄，雙腿難以伸直，令下肢的血液不暢，容易造成雙腳麻痹。
“久坐職業(yè)者”是肥胖癥的高危人群
一項(xiàng)研究共對(duì)超過15000名以辦公室職員為主的“久坐職業(yè)者”進(jìn)行了問卷調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有超過10%的人平時(shí)從不鍛煉或參加體育運(yùn)動(dòng)，而每日活動(dòng)量充足的被調(diào)查者還不到三成。與此同時(shí)，有超過一半的問卷調(diào)查被訪者在每日營養(yǎng)攝取方面也存在著嚴(yán)重的健康隱患，其中又以偏食為最突出的問題。
解決這一問題最簡單的辦法就是通過各種手段來鼓勵(lì)久坐職業(yè)者們盡量多活動(dòng)。這些活動(dòng)不一定非得去健身房練個(gè)大汗淋漓，完全可以趁午休時(shí)間去外面散散步等類似不起眼的小事來達(dá)到鍛煉的目的。歸根結(jié)底，人們不勤于鍛煉或參加體育運(yùn)動(dòng)的主因還是在于缺乏誘因與動(dòng)機(jī)，工作忙和沒時(shí)間不過是人們最常用的借口而已。
專家建議上班族每天至少活動(dòng)30分鐘。而要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行，或改騎自行車;上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯;在電視播放廣告時(shí)，站起來走動(dòng)一下。鍛煉的強(qiáng)度可以逐漸增加，如果原來一站路走20分鐘的，可以逐漸增加到10分鐘。另外，應(yīng)該充分利用小區(qū)內(nèi)的健身器材。只要因地制宜地合理鍛煉，上班族就能從“靜坐生活方式”中走出3來，擁有健康的體態(tài)。
