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睡眠是人生最重要的部分。人的一生有近三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，如何過(guò)好這三分之一是決定我們是否健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵所在!睡眠科學(xué)的研究已經(jīng)有很多年了，然而現(xiàn)代生活的方式卻在逐步剝奪我們的睡眠時(shí)間，如何處理好睡眠與工作的關(guān)系，如何看待睡眠中的一些科學(xué)問(wèn)題很重要。

不要老欠睡眠債

科學(xué)家揭開(kāi)睡眠之謎，在人的一生中，約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，由此可見(jiàn)睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說(shuō)，睡眠的質(zhì)量決定著生活質(zhì)量?？墒且粋€(gè)人為什么要睡眠?到底需要多少睡眠?缺少睡眠會(huì)對(duì)一個(gè)人有著怎樣的影響?

　◆睡眠有兩種狀態(tài)

誰(shuí)都知道睡眠的重要性，可是，人為什么一定要睡覺(jué)呢?這也是科學(xué)家們一直想解答的問(wèn)題。他們發(fā)現(xiàn)，睡眠可以分成兩種完全不同的狀態(tài)：一種叫做快波睡眠，也有人把這種睡眠狀態(tài)稱(chēng)為速眼動(dòng)睡眠，顧名思義，就是睡眠時(shí)眼球轉(zhuǎn)動(dòng)得很快，大腦也非常活躍，人做夢(mèng)都是出現(xiàn)在這個(gè)時(shí)期。另一種狀態(tài)是第一種狀態(tài)的深化，科學(xué)家把它叫做慢波睡眠，這個(gè)時(shí)候，睡眠人進(jìn)入了更深的無(wú)意識(shí)狀態(tài)。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一樣的，兩種狀態(tài)也在睡眠過(guò)程中交替出現(xiàn)。

科學(xué)家比較一致的看法是，睡眠是讓大腦和小腦休息的，一是因?yàn)閯?dòng)物需要睡覺(jué)，而沒(méi)有大腦的植物不睡覺(jué);二是因?yàn)槿梭w其他器官，比如肝臟是不休息的。這表明睡眠是整個(gè)腦部特有的現(xiàn)象，至少慢波睡眠是腦部修補(bǔ)自由基所造成損害的時(shí)間。自由基是新陳代謝的副產(chǎn)物，可損傷人體細(xì)胞。其他器官可以通過(guò)放棄和替換受損細(xì)胞來(lái)修補(bǔ)這種損害，但腦無(wú)法這樣做，只能讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，尤其是慢波睡眠狀態(tài)，利用這段難得的“閑暇時(shí)間”進(jìn)行“搶修”作業(yè)。

有些研究者提出，快波睡眠是腦部在進(jìn)入慢波睡眠之前所做的“準(zhǔn)備動(dòng)作”和“整理動(dòng)作”，是對(duì)慢波睡眠的補(bǔ)充?？墒且灿醒芯空卟煌膺@種看法，認(rèn)為快波睡眠可能與早期腦部發(fā)育有關(guān)，但持這種觀(guān)點(diǎn)的科學(xué)家還沒(méi)有找到令人信服的證據(jù)。

◆早睡，青春期的結(jié)束

科學(xué)家最新的研究還發(fā)現(xiàn)，青少年睡懶覺(jué)的習(xí)慣并不是因?yàn)樗麄儜卸瑁巧硪蛩厥谷?。歐洲的一個(gè)科學(xué)小組對(duì)25000位不同年齡段的人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，青少年早晨的這種嗜睡現(xiàn)象與他們的生理有密切關(guān)系。隨著青少年年齡的不斷增長(zhǎng)，他們起床的時(shí)間會(huì)越來(lái)越晚，但到20歲時(shí)，這種情況會(huì)突然產(chǎn)生變化。20歲后，他們就又傾向于開(kāi)始早起。

這種變化非常突然。研究人員認(rèn)為，這正式標(biāo)志著他們青春期此時(shí)開(kāi)始終結(jié)。我們每個(gè)人在步入成年前都要經(jīng)歷發(fā)育期與青春期兩個(gè)階段。在這兩個(gè)階段，生殖系統(tǒng)也同時(shí)逐漸發(fā)育成熟?？茖W(xué)家普遍認(rèn)為，當(dāng)骨骼停止生長(zhǎng)時(shí)，發(fā)育期也隨之結(jié)束。女孩發(fā)育期的結(jié)束時(shí)間一般是在16歲，而男孩是17.5歲?？茖W(xué)家一般是從社會(huì)角度、心理角度以及生理角度來(lái)對(duì)發(fā)育期結(jié)束的年齡作出定義。由于劃分角度的不同，所以對(duì)這個(gè)概念的定義也略有不同。

我們的作息都是受生物鐘控制。這個(gè)周期一般是24小時(shí)。但是這也因人而異。作息周期短的人屬于“云雀型”，他們都有早睡早起的習(xí)慣;而另一種被稱(chēng)為“夜貓子型”，這類(lèi)人晚上異?；钴S，早上則很晚才起床。

◆缺覺(jué)等于銀行透支

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人需要睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短依賴(lài)于多種因素，包括年齡。對(duì)大部分成年人來(lái)說(shuō)，每晚7至8個(gè)小時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間，當(dāng)然，有些人可能睡的時(shí)間少一些，每晚只需5個(gè)小時(shí)，而另有一些人則可能長(zhǎng)一些，每天多達(dá)10個(gè)小時(shí)。如果一個(gè)人在前幾天缺覺(jué)的話(huà)，那么他的睡眠時(shí)間也會(huì)增加。

睡眠太少就會(huì)造成“睡眠債務(wù)”，就跟在銀行里透支一樣，最終，你的身體將要求這個(gè)債務(wù)一定要償還。我們似乎不能適應(yīng)睡眠時(shí)間比需/要的時(shí)間要少，即使我們可能習(xí)慣了減少睡眠的日常工作安排，但我們的判斷力、反應(yīng)能力以及其它官能仍會(huì)被削弱。 人們變老后，盡管他們所需的睡眠時(shí)間與青壯年時(shí)所需的睡眠時(shí)間一樣多，但他們的睡眠會(huì)更“淺”，而且時(shí)間跨度也更小，就是說(shuō)每一覺(jué)的時(shí)間少了。差不多有一半的65歲以上的老人經(jīng)常面臨睡眠問(wèn)題，比如失眠等，而許多年紀(jì)大的人的慢波睡眠階段經(jīng)常變得非常短，或者完全沒(méi)有，這種變化對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是正常的，或者是因?yàn)槔夏耆似毡榇嬖谥慕】祮?wèn)題引起的，或者由于對(duì)這些健康問(wèn)題進(jìn)行治療而引起的。

　◆睡眠與疾病關(guān)系密切

睡眠和健康關(guān)系密切，睡眠不好，身體機(jī)能就會(huì)發(fā)生紊亂，比如，中風(fēng)和哮喘這樣的問(wèn)題就經(jīng)常發(fā)生在夜晚或凌晨，這可能是因?yàn)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/125020.html" target="_blank">荷爾蒙、心跳速度以及與睡眠有關(guān)的其它特性變化引起的。

控制睡眠的神經(jīng)元與免疫系統(tǒng)密切地相互作用，傳染性疾病會(huì)讓我們覺(jué)得困乏，這有可能是因?yàn)槲覀兊拿庖呦到y(tǒng)在與傳染病斗爭(zhēng)時(shí)產(chǎn)生一種叫cytokines的化學(xué)物質(zhì)，而這種化學(xué)物質(zhì)有強(qiáng)大的誘發(fā)睡眠的能力，睡眠可能有助于身體保存活力和其它能力，免疫系統(tǒng)需要這種能力對(duì)傳染病發(fā)起攻擊。

幾乎所有精神失調(diào)的人都有睡眠方面的問(wèn)題，比如心情沮喪的人經(jīng)常在凌晨時(shí)醒來(lái)，而且無(wú)法再入睡。缺乏睡眠還會(huì)引發(fā)癲癇癥發(fā)作。健康的人如果極度缺乏睡眠，可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)入精神疾病的偏執(zhí)狂和幻覺(jué)階段，而中斷睡眠則會(huì)引發(fā)躁狂抑郁癥患者的顛狂(興奮和極度活躍)。

有其它身體機(jī)能紊亂的人，包括阿爾海默癥、中風(fēng)、癌癥和頭部受傷等，也經(jīng)常發(fā)生睡眠問(wèn)題。這些睡眠問(wèn)題發(fā)生在腦區(qū)和控制睡眠的神經(jīng)傳遞素發(fā)生變化時(shí)，或者由于服用控制其它紊亂癥狀的藥物時(shí)發(fā)生。不能睡眠的病人會(huì)更注意身上的疼痛，也許會(huì)增加止疼藥的服用量。

◆需要更多睡眠有征兆

研究人員指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，這說(shuō)明你沒(méi)有得到足夠的睡眠。如果你躺下5分鐘后就睡著了，說(shuō)明你也許嚴(yán)重缺乏睡眠。醒著時(shí)有時(shí)會(huì)出現(xiàn)短暫的昏睡(尤指失去正常睡眠者的陣發(fā)性昏睡，通常僅持續(xù)1至10秒鐘)或者很短的睡眠現(xiàn)象，這也是睡眠缺乏的另一個(gè)標(biāo)志。在許多情況下，人們不知道自己經(jīng)歷過(guò)短暫的昏睡現(xiàn)象。

許多研究清楚地表明，缺乏睡眠是危險(xiǎn)的。用駕駛模擬器或者進(jìn)行手眼協(xié)調(diào)工作進(jìn)行試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠的人與喝醉了酒的人表現(xiàn)一樣差甚至更差。缺乏睡眠還會(huì)增加酒精對(duì)身體的傷害作用，所以，一個(gè)疲勞的人喝酒的話(huà)會(huì)比休息好的人喝酒更有害。

習(xí)慣熬夜的人越來(lái)越多了，甚至對(duì)于有些人而言，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的直接后遺癥就是疲勞、精神不振;而同時(shí)人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀自然都會(huì)“不請(qǐng)自來(lái)”找上門(mén)。另外，熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞、視力下降。

◆熬夜對(duì)女人皮膚有很大的傷害

需要注意的是，熬夜對(duì)女人皮膚有很大的傷害。因?yàn)榘疽箷?huì)造成皮膚在夜間油脂分泌異常以及黑色素沉淀，形成痘痘和色斑，使皮膚變得毛糙。更嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期熬夜是對(duì)自己體力的“透支”。經(jīng)常熬夜，機(jī)體正常的運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被擾亂，激素的分泌規(guī)律也不同程度受損，會(huì)形成肥胖甚至癌癥的發(fā)生。

盡量減少熬夜頻次。如果迫不得已時(shí)，一定要記得熬夜時(shí)身體很容易缺水，記得要喝足夠多的白開(kāi)水。如果餓了，不要吃泡面來(lái)填肚子，以免火氣太大，而是盡量以水果、面包、清粥小菜等來(lái)充饑。至于提神飲料，最好以綠茶為主，既可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，千萬(wàn)不要多喝咖啡。

還有，女孩在熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬在夜的煎熬下，引發(fā)出滿(mǎn)臉痘痘。同時(shí)熬夜后洗臉時(shí)最好敷一下臉，按摩5分鐘，為臉補(bǔ)充水分。熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)多做深呼吸。熬夜時(shí)不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至于太累。

◆你知道嗎?早上賴(lài)床會(huì)增肥。

冬天的被窩真是個(gè)溫暖得讓人無(wú)限留戀的地方。陳小姐是個(gè)賴(lài)床大王，手機(jī)鬧鐘一般同時(shí)撥好3個(gè)時(shí)間，第一遍時(shí)，捂起被子裝沒(méi)聽(tīng)見(jiàn);第二遍時(shí)，馬上摁掉;響第三遍了，才懶洋洋一百個(gè)不情愿地起來(lái)。當(dāng)然，早飯的時(shí)間也就被這樣“擠”掉了。陳小姐往往就這樣空著肚子去上班，還美其名曰減肥。不過(guò)，最近她的消化功能好像出現(xiàn)了障礙，吃什么都不消化，看來(lái)腸胃有點(diǎn)麻煩。

一般來(lái)說(shuō)，不吃早飯出于兩種目的，節(jié)約時(shí)間和減肥?？墒茄芯勘砻?，不吃早飯傾向于一種不健康的生活方式，其結(jié)果比肥胖更為嚴(yán)重。

◆成人如果經(jīng)常不吃早飯，會(huì)引發(fā)以下4方面的問(wèn)題：

1、消化道疾?。翰怀栽绮褪紫葧?huì)精神不振，并影響胃酸分泌、膽汁排出，這會(huì)減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。

2、不能減肥反增肥：不吃早餐還會(huì)使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，時(shí)間長(zhǎng)了脂肪在皮下堆積反而導(dǎo)致肥胖。

3、抵抗力下降：因?yàn)椴怀栽绮鸵鸬臓I(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。

4.損害容顏：對(duì)女性來(lái)說(shuō)，不吃早餐只能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

冬天也別賴(lài)床，每天早起床半小時(shí)，養(yǎng)成按時(shí)吃早飯的習(xí)慣，有了充足的能量供應(yīng)，保證你一天精神熠熠。