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秋天來(lái)了，天氣涼爽、胃口大開(kāi)，可是又怕體重上升，怎么辦?秋季如何養(yǎng)生?秋季重在養(yǎng)陰防燥，順應(yīng)自然是養(yǎng)生的根本，春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，不可失常。眼下正值初秋，陽(yáng)氣仍盛，暑濕之邪未盡，氣陰易傷仍存。 人體經(jīng)過(guò)炎暑，氣陰可能在某種程度上傷損未復(fù)。因此，秋季養(yǎng)生很重要。

養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

　①養(yǎng)陰、護(hù)陰，謹(jǐn)防津散。

方法：防止勞傷過(guò)重，外泄陰津，內(nèi)耗陰液，適當(dāng)進(jìn)食一些養(yǎng)陰滋補(bǔ)品。可以用白木耳紅棗、百合枸杞、蜂蜜核桃仁、玉米面紅薯等養(yǎng)陰滋補(bǔ)的食材配伍來(lái)熬粥。

?、诜涝锓栏绅B(yǎng)肺為先。

方法：飲食應(yīng)注意，盡量少吃蔥、姜等辛辣之品，適當(dāng)多食酸味果蔬以養(yǎng)肝氣，如芝麻、糯米、蜂蜜、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。用蓮米、薏仁、百合熬粥，能起到清暑熱、養(yǎng)生潤(rùn)燥的效果。此外，應(yīng)減少外出，適當(dāng)濕潤(rùn)干燥環(huán)境。

③把握時(shí)機(jī)，注意飲食調(diào)補(bǔ)。

方法：寒涼之秋氣候宜人有益于脾胃的健康吸收?？梢赃M(jìn)食山藥、百合等。

“三秋”各有側(cè)重

飲食養(yǎng)生首先要講究科學(xué)性，缺什么補(bǔ)什么，不缺不補(bǔ);其次要有針對(duì)性，因氣血的不同而不同;再次是注意新鮮、多樣、時(shí)令、生熟有別、合理搭配。

　秋季飲食的三個(gè)階段：

初秋：食物之味，宜減辛增酸。

蓮子：既能祛余暑，又能滋補(bǔ)強(qiáng)身，是秋天適時(shí)補(bǔ)品。

山藥：其特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼，有病無(wú)病，均適合食用。

白扁豆：用白扁豆煮粥或煎湯服，可消余暑、化暑濕、健脾胃、增食欲。

蓮藕：生藕能清熱生津止渴，熟藕能健脾開(kāi)胃養(yǎng)血。故有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說(shuō)法。

黃鱔：入秋食鱔，不但補(bǔ)益力強(qiáng)，對(duì)人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用，燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。

中秋：食物之味，以甘酸為主。比如蘿卜、蓮藕、梨、木耳等，可以適當(dāng)多吃。

深秋：食物應(yīng)以甘溫為主，以健中益腎，可以多吃粳米、糯米、黃豆、高粱、羊肉、狗肉、雞肉等。

　秋季適合耐寒鍛煉

每年一入秋，為了讓自己在接下來(lái)的寒冷季節(jié)不受普通感冒和流感等疾病的侵襲，很多人開(kāi)始補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)。當(dāng)然這對(duì)提高人體免疫力有一定效果，但如果有一套科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，那你的身體會(huì)受到更多特別的保護(hù)。

秋季運(yùn)動(dòng)因體質(zhì)、環(huán)境、氣溫等不同而有區(qū)別。一般來(lái)說(shuō)，舒緩運(yùn)動(dòng)重意念輕形體，稍微劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，重在形體，輕在意念。因此，老年人或身體有慢性疾病的人適合做步行、太極、氣功等舒緩的運(yùn)動(dòng)，而體質(zhì)較好的中青年人可以選擇球類、跑步、體操等比較劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

秋季運(yùn)動(dòng)注意控制活動(dòng)量。從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因出汗多而損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。

秋季晝夜溫差變化比較大，運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。

　早睡早起忌貪涼

秋季睡眠原則：早睡，清心入睡，床具不宜太硬太軟。早起：充分利用最佳晨練季節(jié)。睡眠注意事項(xiàng)：入睡前忌進(jìn)食、忌飲茶、忌情緒激動(dòng)、忌過(guò)度娛樂(lè)、忌多言談、忌掩面、張口、吹風(fēng)、忌貪涼。

良好的睡眠有助于愉悅身心，保持心理健康。秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致人們尤其是老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥(niǎo)等文化娛樂(lè)活動(dòng)，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。

秋季養(yǎng)肺護(hù)好呼吸道

秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上一些人抵抗力和適應(yīng)能力降低，比如老年人和孩子，極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，人們應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。

首先，注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

其次，注意皮膚衛(wèi)生。正確選擇洗浴用品與護(hù)膚品。洗澡不宜過(guò)勤，適當(dāng)使用皮膚潔潤(rùn)劑。

再次，注意室內(nèi)通風(fēng)，注意增減衣物。注意飲食調(diào)節(jié)衛(wèi)生，保持良好心情，注意防范易發(fā)病。

特別提醒老年朋友，由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無(wú)節(jié)，饑飽無(wú)常，勢(shì)必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開(kāi)胃易消化之物。