必需脂肪酸應(yīng)該怎么吃
發(fā)布時(shí)間：2018-06-1152094次瀏覽
脂肪酸是脂肪的組成部分，是人體里必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分之一。我們除了可以從食物當(dāng)中得到脂肪酸之外，還可靠人體自身合成多種脂肪酸。但是，有一類脂肪酸人體無(wú)法合成，只能從食物中獲取，這就是必需脂肪酸。
必需脂肪酸包括兩種：一種是亞油酸，另一種是亞麻酸，兩者是缺一不可的。當(dāng)人體里攝入亞油酸過(guò)多，會(huì)表現(xiàn)為血黏稠度增加，容易引起血管痙攣，而亞麻酸在人體里能夠降低血脂，舒張血管，起到消炎的作用?？墒怯捎谀壳叭藗?cè)陲嬍成喜粔蜃⒁猓呀?jīng)造成了亞油酸、亞麻酸攝入的比例失調(diào)，從而給人體的健康帶來(lái)危害。
由于亞油酸大多存在于食品當(dāng)中，同時(shí)，又由于植物油中的含量較高，人體很容易攝入，目前，城市居民對(duì)于亞油酸的攝入已經(jīng)是過(guò)量了。那么，應(yīng)該怎樣去減少亞油酸的攝入呢?我們建議您在平時(shí)的生活當(dāng)中，比如說(shuō)炒菜的時(shí)候，就可以稍微注意一下不要放那么多的油。在正常的情況下，每人每天食用油最好不要超過(guò)25克，再加上其他的像谷類、豆類的食物，一天的膳食脂肪總量不要超過(guò)70克為最好。
亞麻酸在日常的食物當(dāng)中存在量較少，人體普遍缺乏，所以，增加亞麻酸的攝入勢(shì)在必行。那么，我們?cè)趺礃尤パa(bǔ)充亞麻酸呢?首先，海洋里的動(dòng)物含亞麻酸的量比其他食物要高，所以，您可以多吃一些海洋當(dāng)中的魚(yú)類、海藻類及貝類來(lái)補(bǔ)充亞麻酸。第二，您還可以多吃一些堅(jiān)果類的食品，尤其是堅(jiān)果類當(dāng)中的核桃是補(bǔ)充亞麻酸很不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)食品。第三，如果您嚴(yán)重缺乏亞麻酸的話，您還可以服用含有亞麻酸的保健品。因?yàn)檫@些保健品針對(duì)性比較強(qiáng)，能使您盡快地補(bǔ)充亞麻酸。最后，您還可以食用改良的雞蛋。因?yàn)檫@樣的雞蛋富含亞麻酸，而且雞蛋也是我們平時(shí)飲食當(dāng)中必不可少的食物，食用改良的雞蛋來(lái)補(bǔ)充亞麻酸可以說(shuō)是非常方便。
營(yíng)養(yǎng)固然重要，但是我們?cè)跀z取必需脂肪酸的同時(shí)，必須要均衡營(yíng)養(yǎng)，給自己一個(gè)健康的身體。
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喝完咖啡喝酒的后果
首先針對(duì)這個(gè)問(wèn)題我覺(jué)得是因人而異的，因?yàn)榭Х纫蚴紫葟木褪?，從咖啡因的角度?lái)考慮，是起到一個(gè)中樞興奮的作用，然后喝完以后會(huì)使人就是特別興奮，引起一些失眠什么的這些癥狀。對(duì)于酒來(lái)說(shuō)也是因人而異，有的人喝完酒也會(huì)特別興奮，而有的人喝酒之后會(huì)就是會(huì)昏睡，所以這兩者一起喝也是因人而異的，但是從角度來(lái)講，是不建議咖啡和酒一起喝的。首先咖啡是對(duì)胃也是有一定的刺激，而酒精本身對(duì)胃也是有一定的刺激的，就是兩者一起合用可能會(huì)加重胃腸道不適的一些癥狀。另外從就是咖啡因會(huì)引起，就是心跳加快，就是使心臟興奮就心跳加快的一些癥狀，就是和酒一起，和酒一起服用，也可能會(huì)使這種癥狀加重。然后第三個(gè)，就是咖啡因是有利尿的作用的，就是假如說(shuō)喝酒喝多了之后，然后就會(huì)引起一些特別不適的癥狀，這時(shí)候假如說(shuō)就是咖啡因又利尿，會(huì)使這個(gè)體內(nèi)不管是酒精，還是就是酒，酒的代謝產(chǎn)物，常說(shuō)的乙醛在體內(nèi)的濃度會(huì)加大，乙醛對(duì)腎臟是有損傷的，所以這個(gè)時(shí)候就是在喝完咖啡再喝酒，就會(huì)對(duì)，加重腎臟的一些損害，所以就是這個(gè)問(wèn)題就是因人而異，但是不建議就是咖啡和酒一起喝完咖啡再去喝酒的。
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豬腰的功效是什么
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經(jīng)常喝飲料好不好
有的人特別喜歡喝飲料，覺(jué)得飲料更有營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)不是這樣子的。一般在飲料當(dāng)中都會(huì)含有大量的糖分，還有合成的香料、色素、防腐劑等等添加劑，這些物質(zhì)進(jìn)入人體以后，會(huì)引起人體的免疫功能的減低，抗病能力下降。飲料當(dāng)中還有過(guò)多的糖分，比如現(xiàn)在都在講三減三健，三減當(dāng)中就是要減少食物當(dāng)中攝取的糖分的量，飲料當(dāng)中含有過(guò)多的糖分，容易造成身體的能量過(guò)剩，引起肥胖、糖尿病等等。經(jīng)常飲用含有色素的飲料，飲料顏色很漂亮的、五顏六色的，這種色素還會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)功能，產(chǎn)生情緒急躁、情緒不穩(wěn)定。好多小孩特別愛(ài)喝飲料，好多小孩多動(dòng)癥可能也是有一定的聯(lián)系的。其實(shí)不論什么飲料，它都不如白開(kāi)水對(duì)身體的重要性要強(qiáng)。
疏通血管的菜有哪些
許多老年人都有血管硬化的現(xiàn)象，防止血管過(guò)早老化應(yīng)多吃清理和保護(hù)血管的食物。醫(yī)學(xué)研究證明，以下食物對(duì)疏通清理血管、預(yù)防血管硬化有特殊的功效海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓，又有降膽固醇和脂蛋白、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用。茶葉：含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。玉米：含脂肪中不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋(píng)果、梨高2至4倍，而且還含維生素一蘆丁。西紅柿可提高機(jī)體抗氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保持血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。洋蔥：含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度。以上這些蔬菜都可以起到疏通血管的作用。利用蔬菜來(lái)通血管，只要你選對(duì)食材，就可以起到不錯(cuò)的功效。當(dāng)然，如果病情比較嚴(yán)重，還是要到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生看病吃藥的。
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哺乳期吃荔枝好嗎
哺乳期吃荔枝可以補(bǔ)充維生素，但是不能多吃。在哺乳期建議吃一些可以蒸煮的水果，因?yàn)楹疀鏊粤瞬惶m合。但是在整個(gè)哺乳期，想吃荔枝不用刻意限制，但是荔枝含糖量特別高，如果吃多會(huì)有一種上火感覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致身體里B族維生素吸收利用不好，所以哺乳期整個(gè)過(guò)程中媽媽可以吃荔枝，但是不能多吃，每次吃兩三個(gè)都沒(méi)有問(wèn)題，可以搭配其它水果一起吃，水果種類非常豐富，所以不單純吃李子、荔枝這樣有爭(zhēng)議水果，其它水果都可以選用。
蜂膠的功效與作用及食用方法
蜂膠顧名思義是蜜蜂為我們大家?guī)?lái)的一種特殊財(cái)富。其有著很多的用途，在我國(guó)被大家譽(yù)為“紫色黃金”。蜂膠加工而成之后有著芬芳的香味，而且它可以入藥。它還有潤(rùn)膚生肌，消炎止痛等眾多功效?？梢詾槲覀冎委煼浅６嗟募膊?。
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毛豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高嗎
毛豆在日常生活中，屬于比較常見(jiàn)的一種食物。尤其是在夏天，有非常多的人都喜歡吃一些毛豆。毛豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值以及功效都非常高，只是在吃的過(guò)程中，存在很多誤區(qū)。需要在食用毛豆的過(guò)程中，避免這些誤區(qū)，使毛豆能夠發(fā)揮出最大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。毛豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別高，含有特別高的#優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)#，以及豐富的礦物質(zhì)，包括維生素、葉酸、B族維生素、維C等。吃毛豆本身并沒(méi)有問(wèn)題，但往往人們?cè)诰谱泔堬栔?，?huì)把毛豆當(dāng)作消遣的食物，尤其是晚上容易多吃，容易引起體重增長(zhǎng)。500克大白菜的熱量與70克毛豆的熱量相當(dāng)，可見(jiàn)毛豆的熱量非常高。而且毛豆是最容易超量的食物之一，所以在食用毛豆的時(shí)候，一定要控制好量，毛豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。
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吃肉吃多了怎么辦
肉類不容易被身體消化，肉吃得太多確實(shí)對(duì)身體有很大的傷害。建議大家要堅(jiān)持一個(gè)總的原則，在吃肉的過(guò)程中，不要食用過(guò)量，每天攝入50克至75克；如果需要比較多的熱量，最多攝入100克左右就足夠。如果感覺(jué)到自己已經(jīng)吃多，建議在接下來(lái)的幾餐中，可以多吃一些綠葉蔬菜等容易消化的食物。另外，有一些食物可以起到輔助消食的作用，比如山楂就是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樯介容^傳統(tǒng)的功效就是消食，可以幫助人體促進(jìn)排泄，有助消化的作用；大麥茶也是非常不錯(cuò)的選擇。在日常生活中，如果肉類吃得過(guò)多，在之后的幾天中就不要喝冷飲，也不要喝碳酸飲料，可以多喝一些綠茶、菊花茶，這類的茶飲都有一定的功效，可以幫助緩解肉類吃得過(guò)多導(dǎo)致不消化的癥狀。
夏天應(yīng)該怎么吃
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