辦公一族如何預(yù)防頸肩酸痛
一些上班族長(zhǎng)期久坐,容易出現(xiàn)頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等癥狀,歸根結(jié)底都是經(jīng)常坐著上班、缺乏鍛煉造成的不良后果。這里給坐班族推薦幾種鍛煉方法,在上班的空余時(shí)間可以試試,這樣全身都會(huì)有更好的狀態(tài)投入工作。
動(dòng)作1:搖頭晃腦。頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng),還可以增加腦部的供血,從而有利于預(yù)防高血壓、中風(fēng)及頸椎病的發(fā)生。
動(dòng)作2:梳頭。用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷,梳時(shí)不要用力過(guò)猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位,促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果,對(duì)腦力勞動(dòng)者非常實(shí)用。
動(dòng)作3:練眼。白領(lǐng)常常一天到晚都面對(duì)著電腦,這樣眼睛容易疲勞。用眼工作時(shí)每隔半小時(shí),應(yīng)該遠(yuǎn)望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可做轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
動(dòng)作4:咬牙切齒。“咬牙切齒”的方法可以拉動(dòng)頭部肌肉,促進(jìn)頭部血液循環(huán),進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶力的功效。
動(dòng)作5:空抓。雙手在空中反復(fù)抓捏,不僅能使手靈活,而且能改善上半身的血液循環(huán),還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛,尤以對(duì)肩周炎的效果更為明顯。
動(dòng)作6:踮腳尖。平時(shí)在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí),可采用踮腳的方法健身。因?yàn)轷谀_時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。
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