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秋季養(yǎng)生的膳食，與我們?nèi)粘Ｈ托问缴希瑧?yīng)沒有什么區(qū)別，皆主食、副食為主，外加一些補(bǔ)酒和湯湯水水之類的。那么在秋季養(yǎng)生的膳食中，也就是讓我們?cè)谄饺丈畹纳攀持谐缘酶靼仔┌闪?前面在秋季養(yǎng)生的食物中，我已經(jīng)介紹了一些較為具體的食物，此時(shí)我將這些食物幫助您落實(shí)到餐桌上乃至飯碗里。

我首先介紹主食類，在生活中可以分別用花生、杏仁、山藥、芋艿、白木耳、黑木耳、銀杏、葡萄、百合、牛乳、冰糖、胡蘿卜、桔子、豬肉等與糯米烹調(diào)加工制成的粥類。也可根據(jù)食用習(xí)慣制成米飯、面類等主食。如銀杏雞丁飯，京蔥海參蓋交飯，杏仁百合飯，沙參麥冬飲，絲瓜粥，胡桃粥，杏仁粥，松子粥，百合粥，木耳粥，貝母粥，麥冬粥，菠菜粥。

銀杏雞丁飯 　潤(rùn)肺止咳，祛痰定喘。

原料：銀杏5g、雞胸肉200g、粳米250g

輔料：蔥、姜、料酒、淀粉、雞蛋清、鹽

制作方法：

1.洗凈的雞胸肉切丁，放入碗中隨后放入雞蛋清、鹽、淀粉調(diào)勻;

2.銀杏去皮取仁，將銀杏仁上沸水中焯一下，去掉皮衣，入油鍋爆炒八成熟。

3.溫油下雞丁煸炒，放入銀杏仁，混炒至熟。

4.溫油鍋放入蔥丁、姜末再放入炒過的雞丁銀杏仁及料酒、鹽，煸炒放入水調(diào)好的淀粉，少許香油，隨后放在熱米飯上。

宜人提示： 銀杏有降氣止咳的功效，主要用于咳嗽、喘促等癥。銀杏雞丁飯中還有蔥姜的辛溫發(fā)散的調(diào)料，就適宜因風(fēng)寒所致的咳、喘、痰。而雞肉、粳米以益氣健脾，脾健運(yùn)則濕痰自消，有補(bǔ)肺虛的作用。適于咳嗽，氣喘，痰多的人士。

杏仁百合飯 　潤(rùn)肺止咳平喘。

原料：杏仁10克，百合100克，粳米250克。

制作方法：粳米洗凈，放鍋內(nèi)，加杏仁、百合，加水適量，用文火煮飯。

宜人提示： 杏仁能降氣止咳，主要用于咳嗽氣逆。百合能清肺潤(rùn)燥。兩味相合煮成藥飯治療咳嗽氣喘有一定功效。非常適宜慢性氣管炎，咳嗽氣喘人的食用。

絲瓜粥 　清熱化痰，涼血解毒。

原料：鮮絲瓜1條，粳米100克，白糖少許。

制作方法：將絲瓜去皮去瓤，切小塊(1～2厘米的長(zhǎng)度與厚度)。粳米洗凈，與絲瓜　放鍋內(nèi)，加水適量，先用武火燒沸，再用文火煮成粥。

宜人提示： 為民間驗(yàn)方。清代曹燕山《老老恒言》中就記載有絲瓜葉粥。要使用短而肥的絲瓜，名丁香瓜。用其葉煮粥香美，同時(shí)要拭去其毛或用姜汁洗后方可煮粥。另一種瓜，長(zhǎng)而細(xì)名馬鞭瓜，其葉不能應(yīng)用煮粥。絲瓜嫩者，其性寒滑，不宜多食常食。適用于熱病煩渴，咳嗽痰喘，便血尿血，崩漏帶下，疔瘡癰腫的人士。

杏仁粥 　止咳定喘，潤(rùn)腸通便。

原料：杏仁5～7個(gè)，粳米100克，冰糖適量。

制作方法：

1杏仁洗凈，置沸水中略煮，待皮微皺即撈起，浸涼水中，去皮去尖。

2粳米洗凈，放鍋內(nèi)，加水適量，先放武火上燒沸，再用文火煮至半熟，加杏仁，繼用文火煮成粥，加冰糖。

宜人提示：在服食杏仁時(shí)，應(yīng)加注意，量不宜大，時(shí)間不宜久，特別是小兒容易中毒。適用于咳嗽，氣喘，老人便結(jié)。

百合粥 　 潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)心安神。

原料：鮮百合50克(干百合30克)，粳米100克，冰糖(白糖)適量。

制作方法：

1鮮百合洗凈，去皮，或干百合磨粉。

2粳米洗凈，放鍋內(nèi)，加水適量，先用武火燒沸，再用文火熬至半熟，將百合放人，同煮成粥。

宜人提示：適用于肺熱，肺燥干咳，熱病恢復(fù)期余熱未消，精神恍惚，坐臥不安，神經(jīng)衰弱，肺結(jié)核，婦女更年期綜合征。

木耳粥 滋陰潤(rùn)肺，補(bǔ)腦強(qiáng)心，益氣止血。適用于體質(zhì)衰弱，虛勞咳嗽，痰中帶血，慢性便血，痔瘡出血。

貝母粥 潤(rùn)肺養(yǎng)胃，化痰止咳。適用于咳嗽氣喘，慢性支氣管炎，肺氣腫。

松子粥 補(bǔ)虛，養(yǎng)液，潤(rùn)肺，滑腸。適用于體虛早衰，頭暈?zāi)垦?，肺虛咳嗽，咳血，慢性便秘?/p>