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圍絕經(jīng)期如何自我保健

發(fā)布時間:2018-06-0653156次瀏覽

醫(yī)學(xué)上所用的“圍絕經(jīng)期綜合征”是指婦女在絕經(jīng)前后由于雌激素水平波動或下降所致的植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主,伴有神經(jīng)心理癥狀的一組征候群,多發(fā)生于45~55歲之間。近年來,由于生活節(jié)奏快、工作壓力大,許多女性進入“圍絕經(jīng)期”有提前趨勢。那么,該如何繼續(xù)保持健康的心態(tài)和年輕的魅力,如何平穩(wěn)度過這段特殊時期?

1、自我保健擊退潮熱

很多正處“圍絕經(jīng)期”的女性時常會突然感到自己的皮膚像著火似的發(fā)燙,臉燒得通紅,內(nèi)心也變得惶恐不安。這就是“圍絕經(jīng)期”女性的潮熱現(xiàn)象。

出現(xiàn)潮熱癥狀主要是由于女性雌激素分泌減少,對此采用補充雌激素的辦法可改善癥狀,但最好還是掌握“自我保健”方法:

(1)放松身心:當(dāng)潮熱出現(xiàn)時應(yīng)注意穩(wěn)定情緒,采用放松和沉思方式,也可以喝一杯涼水。

(2)衣服調(diào)劑:女性出外時不妨穿內(nèi)外兩件衣服,以便在潮熱發(fā)作時增減,最好選擇易吸汗的棉質(zhì)衣物。

(3)避免煙酒:酒精和尼古丁的刺激,會造成血壓和精神方面的異常,故“圍絕經(jīng)期”女性不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

2、保持愉悅趕走灰色心情

“圍絕經(jīng)期”女性的激素水平波動大,身體出現(xiàn)種種不適,加之精神壓力大,很容易出現(xiàn)抑郁癥。所以女性應(yīng)學(xué)會心理調(diào)節(jié),良好的情緒至關(guān)重要。

(1)培養(yǎng)廣泛興趣 這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值,引以為樂。

(2)學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾 當(dāng)傷心、焦慮、生氣時,應(yīng)設(shè)法消除、緩和,變不利為有利,如聽音樂、結(jié)伴郊游等。

(3)優(yōu)化夫妻關(guān)系 要比過去更注重優(yōu)化夫妻關(guān)系,要以溫柔的回報和激情的響應(yīng)緩和厭倦和排斥,努力使自己“恢復(fù)”過去。

3、合理膳食喚回年輕活力

(1)飲食低脂 “圍絕經(jīng)期”婦女膳食要清淡,要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

(2)多吃蔬菜 許多富含纖維的蔬菜,如蘿卜、黃瓜等,可增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。

(3)降低食鹽 “圍絕經(jīng)期”婦女由于內(nèi)分泌的改變,可能會出現(xiàn)水腫、高血壓,因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在3~5克。

(4)增加鈣鐵 “圍絕經(jīng)期”婦女體內(nèi)雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此,“圍絕經(jīng)期”女性要常食用奶制品等含高鈣的食品。

 4、定期檢查遠離疾病侵?jǐn)_

其實,這一時期的女性更要用心“經(jīng)營”自身健康,如有需要,應(yīng)尋求醫(yī)療照顧?!皣^經(jīng)期”后,許多疾病的發(fā)生率均會增加,而半年或一年的定期檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。因此建議出現(xiàn)征兆的女性盡早咨詢醫(yī)院的婦科內(nèi)分泌醫(yī)生,進行專業(yè)診斷,制定治療方案。

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