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圍絕經(jīng)期如何自我保健

發(fā)布時間：2018-06-0653156次瀏覽

醫(yī)學(xué)上所用的“圍絕經(jīng)期綜合征”是指婦女在絕經(jīng)前后由于雌激素水平波動或下降所致的植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組征候群，多發(fā)生于45~55歲之間。近年來，由于生活節(jié)奏快、工作壓力大，許多女性進(jìn)入“圍絕經(jīng)期”有提前趨勢。那么，該如何繼續(xù)保持健康的心態(tài)和年輕的魅力，如何平穩(wěn)度過這段特殊時期?

1、自我保健擊退潮熱

很多正處“圍絕經(jīng)期”的女性時常會突然感到自己的皮膚像著火似的發(fā)燙，臉燒得通紅，內(nèi)心也變得惶恐不安。這就是“圍絕經(jīng)期”女性的潮熱現(xiàn)象。

出現(xiàn)潮熱癥狀主要是由于女性雌激素分泌減少，對此采用補(bǔ)充雌激素的辦法可改善癥狀，但最好還是掌握“自我保健”方法：

(1)放松身心：當(dāng)潮熱出現(xiàn)時應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，采用放松和沉思方式，也可以喝一杯涼水。

(2)衣服調(diào)劑：女性出外時不妨穿內(nèi)外兩件衣服，以便在潮熱發(fā)作時增減，最好選擇易吸汗的棉質(zhì)衣物。

(3)避免煙酒：酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常，故“圍絕經(jīng)期”女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

2、保持愉悅趕走灰色心情

“圍絕經(jīng)期”女性的激素水平波動大，身體出現(xiàn)種種不適，加之精神壓力大，很容易出現(xiàn)抑郁癥。所以女性應(yīng)學(xué)會心理調(diào)節(jié)，良好的情緒至關(guān)重要。

(1)培養(yǎng)廣泛興趣 這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。

(2)學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾 當(dāng)傷心、焦慮、生氣時，應(yīng)設(shè)法消除、緩和，變不利為有利，如聽音樂、結(jié)伴郊游等。

(3)優(yōu)化夫妻關(guān)系 要比過去更注重優(yōu)化夫妻關(guān)系，要以溫柔的回報和激情的響應(yīng)緩和厭倦和排斥，努力使自己“恢復(fù)”過去。

3、合理膳食喚回年輕活力

(1)飲食低脂 “圍絕經(jīng)期”婦女膳食要清淡，要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

(2)多吃蔬菜 許多富含纖維的蔬菜，如蘿卜、黃瓜等，可增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。

(3)降低食鹽 “圍絕經(jīng)期”婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在3～5克。

(4)增加鈣鐵 “圍絕經(jīng)期”婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，“圍絕經(jīng)期”女性要常食用奶制品等含高鈣的食品。

　4、定期檢查遠(yuǎn)離疾病侵?jǐn)_

其實，這一時期的女性更要用心“經(jīng)營”自身健康，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。“圍絕經(jīng)期”后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而半年或一年的定期檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。因此建議出現(xiàn)征兆的女性盡早咨詢醫(yī)院的婦科內(nèi)分泌醫(yī)生，進(jìn)行專業(yè)診斷，制定治療方案。

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2020-02-25

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2020-02-14

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2019-12-20

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圍絕經(jīng)期要多長時間才絕經(jīng)
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圍絕經(jīng)期是指女性在絕經(jīng)期前后出現(xiàn)性激素波動或減少所導(dǎo)致的一系列軀體以及精神、心理癥狀，主要的臨床表現(xiàn)有近期癥狀常見的有月經(jīng)紊亂；血管舒縮癥狀，是雌激素降低的特征性癥狀；自主神經(jīng)失調(diào)的癥狀；神經(jīng)和精神癥狀，圍絕經(jīng)期的婦女常常表現(xiàn)為注意力不集中，并且情緒波動較大，激動易怒、焦慮不安或者情緒低落、抑郁、不能自我控制情緒等癥狀，較為常見記憶力減退。遠(yuǎn)期的癥狀有泌尿生殖器萎縮、骨質(zhì)疏松、阿爾斯海默病以及心血管的病變。
圍絕經(jīng)期是什么意思
很多人并不知道圍絕經(jīng)期是什么意思，在生活中遇到這種情況也不知所措，圍絕經(jīng)期就是絕經(jīng)前后的一段時期，很多人會出現(xiàn)的癥狀就是月經(jīng)改變，皮膚變化，心血管系統(tǒng)變化，泌尿生殖系統(tǒng)改變，骨質(zhì)疏松以及精神狀態(tài)不佳等，一定要注意好好調(diào)節(jié)。
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如何治療圍絕經(jīng)期綜合征
圍絕經(jīng)期綜合征是婦女在自然絕經(jīng)前后由于雌激素水平波動或下降所致而出現(xiàn)的以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，并伴有神經(jīng)心理癥狀的一組綜合征候群。圍絕經(jīng)期綜合征的發(fā)病率高達(dá)85%左右，其中10%～15%的婦女因癥狀嚴(yán)重而影響工作和生活。