圍絕經(jīng)期如何自我保健
醫(yī)學(xué)上所用的“圍絕經(jīng)期綜合征”是指婦女在絕經(jīng)前后由于雌激素水平波動或下降所致的植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組征候群，多發(fā)生于45~55歲之間。近年來，由于生活節(jié)奏快、工作壓力大，許多女性進入“圍絕經(jīng)期”有提前趨勢。那么，該如何繼續(xù)保持健康的心態(tài)和年輕的魅力，如何平穩(wěn)度過這段特殊時期?
1、自我保健擊退潮熱
很多正處“圍絕經(jīng)期”的女性時常會突然感到自己的皮膚像著火似的發(fā)燙，臉燒得通紅，內(nèi)心也變得惶恐不安。這就是“圍絕經(jīng)期”女性的潮熱現(xiàn)象。
出現(xiàn)潮熱癥狀主要是由于女性雌激素分泌減少，對此采用補充雌激素的辦法可改善癥狀，但最好還是掌握“自我保健”方法：
(1)放松身心：當(dāng)潮熱出現(xiàn)時應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，采用放松和沉思方式，也可以喝一杯涼水。
(2)衣服調(diào)劑：女性出外時不妨穿內(nèi)外兩件衣服，以便在潮熱發(fā)作時增減，最好選擇易吸汗的棉質(zhì)衣物。
(3)避免煙酒：酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常，故“圍絕經(jīng)期”女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。
2、保持愉悅趕走灰色心情
“圍絕經(jīng)期”女性的激素水平波動大，身體出現(xiàn)種種不適，加之精神壓力大，很容易出現(xiàn)抑郁癥。所以女性應(yīng)學(xué)會心理調(diào)節(jié)，良好的情緒至關(guān)重要。
(1)培養(yǎng)廣泛興趣 這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。
(2)學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾 當(dāng)傷心、焦慮、生氣時，應(yīng)設(shè)法消除、緩和，變不利為有利，如聽音樂、結(jié)伴郊游等。
(3)優(yōu)化夫妻關(guān)系 要比過去更注重優(yōu)化夫妻關(guān)系，要以溫柔的回報和激情的響應(yīng)緩和厭倦和排斥，努力使自己“恢復(fù)”過去。
3、合理膳食喚回年輕活力
(1)飲食低脂 “圍絕經(jīng)期”婦女膳食要清淡，要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。
(2)多吃蔬菜 許多富含纖維的蔬菜，如蘿卜、黃瓜等，可增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。
(3)降低食鹽 “圍絕經(jīng)期”婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在3～5克。
(4)增加鈣鐵 “圍絕經(jīng)期”婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，“圍絕經(jīng)期”女性要常食用奶制品等含高鈣的食品。
4、定期檢查遠離疾病侵?jǐn)_
其實，這一時期的女性更要用心“經(jīng)營”自身健康，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧?！皣^經(jīng)期”后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而半年或一年的定期檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。因此建議出現(xiàn)征兆的女性盡早咨詢醫(yī)院的婦科內(nèi)分泌醫(yī)生，進行專業(yè)診斷，制定治療方案。
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