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早上起床后感覺迷迷瞪瞪，睡得正香時(shí)被突然叫醒后反應(yīng)遲鈍，這種很多人都經(jīng)歷過的體驗(yàn)，在心理學(xué)家看來(lái)，其實(shí)是睡眠惰性使然。

睡眠惰性有時(shí)會(huì)讓人行為失控甚至惹禍

作為上班一族，你是否早起出門時(shí)會(huì)丟三落四，把手機(jī)、錢包都落在家里?作為急診室醫(yī)生，你是否在半夜被突然叫醒時(shí)，面對(duì)急救病人，會(huì)有一剎那的茫然無(wú)措?出現(xiàn)這種情況，其實(shí)是睡眠惰性在作怪。

睡眠惰性又稱睡眠慣性，是指從睡眠中醒來(lái)后出現(xiàn)的暫時(shí)性的昏昏沉沉、不夠清醒的狀態(tài)。在這種似醒非醒的狀態(tài)下，人的警覺性降低，意識(shí)清晰度不高，注意力還沒有完全集中起來(lái)，人的感覺、記憶、思維均未達(dá)到被充分調(diào)動(dòng)的狀態(tài)。現(xiàn)在的很多上班族，白天忙于工作，下班后喜歡看電視或上網(wǎng)來(lái)放松，為此經(jīng)常熬夜，早上多半是由鬧鐘叫醒的。這樣一來(lái)就容易出現(xiàn)明顯的睡眠惰性。

有的人如果睡眠惰性嚴(yán)重，就會(huì)在這個(gè)時(shí)期出問題，比如下樓時(shí)踩空扭傷腳踝，或者失手掉落手里的東西等。這些小事看似無(wú)足輕重，但對(duì)于一些特殊職業(yè)者來(lái)說(shuō)，則暗藏著很大的危險(xiǎn)。比如，值班的急診醫(yī)生或護(hù)士如果夜里醒來(lái)后，立即工作，為患者開藥方、做手術(shù)或執(zhí)行醫(yī)囑，則可能會(huì)出錯(cuò)。又如，長(zhǎng)途車的輪班司機(jī)、待班的消防員、一線的戰(zhàn)士，他們都是需要立刻由睡眠中清醒過來(lái)轉(zhuǎn)換到工作狀態(tài)的特殊人群，如果這個(gè)轉(zhuǎn)換不快速、出現(xiàn)睡眠惰性的話，也會(huì)帶來(lái)很大的安全隱患，稍有閃失，就可能釀成事故。

　睡眠惰性與睡覺程度的深淺和時(shí)間的長(zhǎng)短有關(guān)

睡眠惰性的持續(xù)時(shí)間可以從幾分鐘到兩小時(shí)不等，有的人甚至更長(zhǎng)。每個(gè)人的睡眠惰性也各有不同。一般來(lái)說(shuō)，睡眠惰性與以下因素有關(guān)。首先是前期的睡眠深度。如果覺醒前的睡眠較淺，那么醒后睡眠惰性一般較輕。相反，如果將一個(gè)人從深睡眠中叫醒，那他的睡眠惰性就會(huì)要更嚴(yán)重一些。

睡眠惰性還與之前的睡眠時(shí)間有關(guān)。如果睡眠時(shí)間充分，那么醒后睡眠惰性一般較短暫。如果一個(gè)人存在睡眠剝奪，那么他在被叫醒后，則更容易出現(xiàn)睡眠惰性。另外，也和晝夜節(jié)律有關(guān)。夜晚被叫醒后的睡眠惰性，要重于白天睡眠后覺醒的狀態(tài)。

有研究稱，睡眠惰性會(huì)影響認(rèn)知功能，且認(rèn)知功能越復(fù)雜影響越大。因此，對(duì)于需要復(fù)雜操作的人群來(lái)說(shuō)，上崗前一定要保證讓自己有足夠的清醒，或者在還沒有完全清醒的情況下，先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的任務(wù)來(lái)熱身。

緩解睡眠惰性有招可使

如果存在睡眠惰性，可以嘗試以下方法來(lái)緩解。首先，起床前，閉目小睡幾分鐘，或者醒后稍坐一會(huì)再起身，對(duì)緩解睡眠惰性非常有益。起床后也可以通過一些措施來(lái)減少睡眠惰性。比如，增強(qiáng)外部環(huán)境刺激，包括增加環(huán)境中的光線。有研究顯示，亮光對(duì)減少睡眠惰性有肯定的作用。一些研究飛行員睡眠惰性的試驗(yàn)，采用的干預(yù)方式就是不同明暗程度的亮光。環(huán)境中的聲音對(duì)減少睡眠惰性也有一定的作用。起床后如果覺得頭腦不清醒，打開電視廣播，也能讓精神為之一振。讓肢體較多地活動(dòng)起來(lái)，也可以增加對(duì)大腦的信息刺激而降低睡眠惰性。起床后的洗臉?biāo)⒀离m然是出于衛(wèi)生，但對(duì)減少睡眠惰性也有一定的作用。有些人喜歡清晨洗澡，這樣也可以降低睡眠惰性。

另外，還可以飲用一些興奮性的飲料，如咖啡、茶水等。經(jīng)研究證實(shí)，這些都對(duì)減少睡眠惰性有一定的作用。

睡眠惰性不僅見于早晨，如果午睡時(shí)間過長(zhǎng)，也會(huì)出現(xiàn)雖然醒了但反應(yīng)還有些遲鈍的感覺。因此，建議午休時(shí)間在一刻鐘左右為宜，最好不要超過半小時(shí)。

睡眠惰性在剛剛醒后最明顯，隨著時(shí)間的推移，會(huì)逐漸減輕。因此，在醒后的幾分鐘內(nèi)，不要做重大決策或執(zhí)行復(fù)雜任務(wù)。