五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

早晨起來，便應注意身體的保養(yǎng)。今特列出以下九種方法，供君健身之用。

一、伸懶腰

早晨睡醒后，不要立即起床，可在床上伸懶腰，先左側(cè)臥伸懶腰，再右側(cè)臥伸懶腰，最后仰臥伸懶腰，使全身關節(jié)得到充分伸展。

二、深呼吸

正立身，均勻地呼氣，再緩慢深長地吸氣，待氣吸滿后，屏住呼吸。反復進行10次。每天做深呼吸的次數(shù)宜多，但時間不宜太長，約3 -4分鐘即可。

三、旋眼睛

端坐凝神，頭正腰直，兩眼平視。然后，眼珠向左旋轉(zhuǎn)5 -6 次，再向前注視片刻; 接下去是向右旋轉(zhuǎn)5 -6 次，前視片刻。在做旋眼睛時，最好置身于開闊地中央或站在高處，約用時5分鐘。

四、勤梳頭

不論男女，頭宜勤梳。最好用鋼梳，鋼梳有力度，可促進頭皮血液循環(huán)，老年白發(fā)多因供血不足所致。也可用于指代梳，梳時五指微張，用兩手的指尖由前額經(jīng)頭頂徐徐推摩至枕后部，反復數(shù)十次。指尖所經(jīng)穴位包括眉沖、通天、百會、玉枕、風池等，能起到良好的按摩作用。

五、扭腰健腎

在人的直立體位中，腰部起著重力傳導的樞紐作用。

扭轉(zhuǎn)腰部可剌激命門、腎命等穴位，有強腰健腎之功效。其方法是立正，兩腳左右放開位同肩寬，兩手叉腰，拇指向前，其余四指在后，按腎命穴，使腰部緩緩扭動，直至發(fā)熱為止。每日早晚各做1次。

六、排大便

經(jīng)過一夜的體息，清晨最好能排除體內(nèi)大便。大使時，|盡可能回憶美好的事情，這種精神與情緒的調(diào)節(jié)，有助于腸道蠕動，促使大便通暢，時間不宜久。

七、照鏡子

每天清晨照鏡子，可隨時發(fā)現(xiàn)臉部的狀況而判斷人體的健康，下述幾點，只是提供你作粗淺的，初步的參考。

(1)眼帶紅絲是熬夜太深，應注意休息。

(2)眼圈昏黑是疲勞過度，應注意早睡。

(3) 眼圈浮腫是腎臟虛弱，應查尿液。

(4) 眼皮跳動是神經(jīng)疲勞，應松弛精神。

(5) 嘴唇微黃是心臟衰弱，力求戒煙。

(6)皮膚微黃也是心臟衰弱，不要嗜酒。

(7)皮膚粗糙是勞動過度，應勞逸結(jié)合。

(8)皮膚斑是缺乏維生素B、維生素C，應多吃蔬菜。

(9)齒踉出血可能是缺乏維生素C，應多吃蔬菜。

舌苔厚而發(fā)白是胃有毛病，要調(diào)整飲食。

八、鼓激法

閉口咬牙，口內(nèi)如含物，用腮和舌作漱口動作漱30次口，等津液滿口時，再分三口慢慢咽下，急送丹田。常做此操，可健齒，促進腸胃動能消化，增加食欲。

九、勤叩齒

齒宜常叩，清晨起來，靜神凝，口輕閉，上下牙齒相互叩擊36次，使牙齒保持堅固，就好比造屋一樣，使基腳更為牢固堅實，從而增強消化系統(tǒng)功能。有些老年人能侈"嚼豆蹦響"，這與叩齒有關，長年地叩齒，練就了牙齒的|"硬功"。