晨起應(yīng)做的九件事

發(fā)布時(shí)間：2018-06-0560289次瀏覽

早晨起來(lái)，便應(yīng)注意身體的保養(yǎng)。今特列出以下九種方法，供君健身之用。

一、伸懶腰

早晨睡醒后，不要立即起床，可在床上伸懶腰，先左側(cè)臥伸懶腰，再右側(cè)臥伸懶腰，最后仰臥伸懶腰，使全身關(guān)節(jié)得到充分伸展。

二、深呼吸

正立身，均勻地呼氣，再緩慢深長(zhǎng)地吸氣，待氣吸滿后，屏住呼吸。反復(fù)進(jìn)行10次。每天做深呼吸的次數(shù)宜多，但時(shí)間不宜太長(zhǎng)，約3 -4分鐘即可。

三、旋眼睛

端坐凝神，頭正腰直，兩眼平視。然后，眼珠向左旋轉(zhuǎn)5 -6 次，再向前注視片刻; 接下去是向右旋轉(zhuǎn)5 -6 次，前視片刻。在做旋眼睛時(shí)，最好置身于開(kāi)闊地中央或站在高處，約用時(shí)5分鐘。

四、勤梳頭

不論男女，頭宜勤梳。最好用鋼梳，鋼梳有力度，可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，老年白發(fā)多因供血不足所致。也可用于指代梳，梳時(shí)五指微張，用兩手的指尖由前額經(jīng)頭頂徐徐推摩至枕后部，反復(fù)數(shù)十次。指尖所經(jīng)穴位包括眉沖、通天、百會(huì)、玉枕、風(fēng)池等，能起到良好的按摩作用。

五、扭腰健腎

在人的直立體位中，腰部起著重力傳導(dǎo)的樞紐作用。

扭轉(zhuǎn)腰部可剌激命門(mén)、腎命等穴位，有強(qiáng)腰健腎之功效。其方法是立正，兩腳左右放開(kāi)位同肩寬，兩手叉腰，拇指向前，其余四指在后，按腎命穴，使腰部緩緩扭動(dòng)，直至發(fā)熱為止。每日早晚各做1次。

六、排大便

經(jīng)過(guò)一夜的體息，清晨最好能排除體內(nèi)大便。大使時(shí)，|盡可能回憶美好的事情，這種精神與情緒的調(diào)節(jié)，有助于腸道蠕動(dòng)，促使大便通暢，時(shí)間不宜久。

七、照鏡子

每天清晨照鏡子，可隨時(shí)發(fā)現(xiàn)臉部的狀況而判斷人體的健康，下述幾點(diǎn)，只是提供你作粗淺的，初步的參考。

(1)眼帶紅絲是熬夜太深，應(yīng)注意休息。

(2)眼圈昏黑是疲勞過(guò)度，應(yīng)注意早睡。

(3) 眼圈浮腫是腎臟虛弱，應(yīng)查尿液。

(4) 眼皮跳動(dòng)是神經(jīng)疲勞，應(yīng)松弛精神。

(5) 嘴唇微黃是心臟衰弱，力求戒煙。

(6)皮膚微黃也是心臟衰弱，不要嗜酒。

(7)皮膚粗糙是勞動(dòng)過(guò)度，應(yīng)勞逸結(jié)合。

(8)皮膚斑是缺乏維生素B、維生素C，應(yīng)多吃蔬菜。

(9)齒踉出血可能是缺乏維生素C，應(yīng)多吃蔬菜。

舌苔厚而發(fā)白是胃有毛病，要調(diào)整飲食。

八、鼓激法

閉口咬牙，口內(nèi)如含物，用腮和舌作漱口動(dòng)作漱30次口，等津液滿口時(shí)，再分三口慢慢咽下，急送丹田。常做此操，可健齒，促進(jìn)腸胃動(dòng)能消化，增加食欲。

九、勤叩齒

齒宜常叩，清晨起來(lái)，靜神凝，口輕閉，上下牙齒相互叩擊36次，使牙齒保持堅(jiān)固，就好比造屋一樣，使基腳更為牢固堅(jiān)實(shí)，從而增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。有些老年人能侈"嚼豆蹦響"，這與叩齒有關(guān)，長(zhǎng)年地叩齒，練就了牙齒的|"硬功"。

加載中...', // 沒(méi)有更多內(nèi)容 domNoData: '沒(méi)有更多了~', }, //上拉加載更多回調(diào)函數(shù) loadDownFn: function(me){ getCoupon(me); } }) function getCoupon(me){ if(!$('#ajaxUrl').val()) return; $.get($('#ajaxUrl').val() + page + '/', function(res){ console.log(res) if(res.length > 0){ var str = ''; for(var i=0; i' +'' +'

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽(tīng)' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽(tīng)' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問(wèn)' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對(duì)Date的擴(kuò)展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(shí)(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個(gè)占位符， // 年(y)可以用 1-4 個(gè)占位符，毫秒(S)只能用 1 個(gè)占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時(shí) "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }