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我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常都會(huì)因?yàn)榉敝氐墓ぷ骰蛘卟唤】档纳盍?xí)慣導(dǎo)致自己出現(xiàn)乏力的現(xiàn)象，這時(shí)我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下。

缺鐵性疲勞

一般情況下女性朋友體內(nèi)出現(xiàn)的缺乏鐵元素的現(xiàn)象，機(jī)會(huì)導(dǎo)致自己感覺(jué)非常的乏力，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵元素有利于身體健康。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。

許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進(jìn)食肉類，經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無(wú)法供應(yīng)足夠的鐵，很容易為身體帶來(lái)疲乏感。

所以即使是健康的女性朋友，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是非常有必要的能夠非常有效的補(bǔ)充身體所需要的鐵元素。

這些肉類能幫助女性保持充沛的精力，而且并不影響保持良好體形。

瓜子、榛子、芝麻等堅(jiān)果類富含鐵，對(duì)健康也很有好處。

缺“堿”性疲勞

很多女性朋友經(jīng)常會(huì)無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病。

這些一般都是酸性物質(zhì)起到的作用，正常的人體PH值在7.35~7.45之間呈弱堿性，不健康的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致自己體內(nèi)出現(xiàn)酸性的現(xiàn)象。

改變“酸”性體質(zhì)，首先要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)，調(diào)整酸堿平衡。

其次要多吃“堿”性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。

人們通常會(huì)認(rèn)為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物。

缺維生素性疲勞

維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。

維生素B2缺乏或者不足，肌肉運(yùn)動(dòng)無(wú)力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。

富含維生素B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

在體力勞動(dòng)量大時(shí)及時(shí)補(bǔ)充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復(fù)。

富含維生素C的食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。