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夏季養(yǎng)生原則

夏季是自然界陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。人體也是，此時是新陳代謝旺盛的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機體表面。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養(yǎng)生的目的。

說到夏季養(yǎng)生，我們不得不提一下《黃帝內(nèi)經(jīng)》，《黃帝內(nèi)經(jīng)》已經(jīng)把四季養(yǎng)生的大綱做了闡述，《素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！绷⑾闹螅f物生長，蕃衍繁茂。草葉碧綠，鮮花含苞吐蕊。鮮花得陽光雨露而競相開放，秀色誘人。值此陽氣外泄，宜夜臥早起。令人白天神清氣爽，毫無倦意。心情愉快，心志平和而無怒氣。風(fēng)和日麗，宜外出旅游。到大自然中去淘冶心志，這是適應(yīng)夏氣，夏三月養(yǎng)長之道。所謂養(yǎng)長，來源于“春生、夏長、秋收、冬藏”。

夏季特點

其實，在夏季里面也分成三個不同的階段。孟夏時節(jié)，蛤蟆群鳴，蚯蚓頻出，各種植物生長，由嫩綠變成青秀，麥粒開始飽滿，晴雨相間，陰雨多于晴好。這時節(jié)，細菌病毒繁殖生長，人們易被感染，需要注意預(yù)防流行病。仲夏螳螂生，鹿角脫落，蟬始鳴，半夏生，木堇花開。初麥有芒，芒種收麥。南方已入梅，西到秦巴山地、貴州高原，東到長江中下游，南到南嶺，北到淮河流域。梅雨時節(jié)，梅子熟了，故稱梅雨。梅即霉，亦叫霉雨。霉雨時節(jié)，空氣潮濕，要注意食物發(fā)霉，預(yù)防霉菌感染。夏至?xí)r，陰陽相爭，白天長，夜縮短。人們宜心靜勿躁，止聲色，飲食宜清淡。季夏涼風(fēng)始至，蟋蟀出，鷹初飛。夏夜草叢中，螢火蟲閃光。季夏時節(jié)，樹木繁盛，大雨時行，土濕暑生。暑為炎熱，小暑后出梅。中伏入大暑，要預(yù)防中暑。

夏季調(diào)護

夏季

染病，大都當(dāng)即發(fā)作，但有一種病是有所潛伏，到秋季才發(fā)作，如延至冬季就很嚴重了!——這就是“心病”。當(dāng)然這里說的“心病”，并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的“心血管病”，而是指精神方面的有關(guān)“神志、情志”的病。合理安排休息時間也很重要，晚上不能睡的太晚，早上要在6點左右起床進行鍛煉。根據(jù)五運六氣，今年屬于火土相生，氣生運，為順。但是可能雨水會比較多，關(guān)節(jié)病變的人應(yīng)該多注意天氣變化。

夏天應(yīng)該注意幾個原則：

一是健脾除濕。夏天最大的邪氣就是濕，夏至一陰初生，脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如冬瓜、藿香、蓮子、佩蘭等。

二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如 蓮子心、菊花、薄荷、金銀花、荷葉等祛暑。

三是補養(yǎng)肺腎。夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘、慢支、鼻炎以及一些虛寒性疾病患者。

夏季保健藥食

飲食對于養(yǎng)生來說，就是順應(yīng)自然。養(yǎng)生更偏向于中醫(yī)，以下這些是一些小項，根據(jù)個人的需要自行選擇。

1、多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

2、 多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

3、多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

4、 民間俗稱：冬吃蘿卜夏吃姜，夏天應(yīng)多吃些姜，姜是暖的食物，夏天人身體毛孔張開多食用姜有利于濕寒氣排出。

5、夏日多喝紅豆薏米湯可排除身體濕寒氣、利尿。

夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃，并調(diào)理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

同時，還要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)。

夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等。在飲食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。

以下四種夏日常見護心瓜果大家可以多多食用。

西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。

黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。

桃：生津、潤腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等癥。

苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。