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膝蓋承受了人體60%的重量，年輕時(shí)候的生活條件、日常習(xí)慣，造就了一大批關(guān)節(jié)不好的人，男女老幼皆中招。實(shí)際上，很多疾病都不是先天的，是后天人為造成的。骨科病尤其是這樣，但正因?yàn)檫@樣，很多關(guān)節(jié)問(wèn)題都能通過(guò)正確的物理自療解決。

一、不主張關(guān)節(jié)一有問(wèn)題就手術(shù)

1、膝蓋冷：進(jìn)風(fēng)的感覺(jué)很重，膝蓋溫度特別低。

2、膝蓋痛(上下樓梯疼)：年紀(jì)大了，膝蓋上下樓梯就特別疼。

3、膝蓋響：膝蓋走路起來(lái)咯吱咯吱響，總感覺(jué)里面沒(méi)有潤(rùn)滑液。

二、4個(gè)字每天練，膝關(guān)節(jié)喝飽關(guān)節(jié)液

膝骨關(guān)節(jié)炎患者一定要注意科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避免給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)壓力。

溫建民醫(yī)生總結(jié)的這4個(gè)字，每天只要五分鐘，只要您長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠針對(duì)解決疼痛、無(wú)法下蹲、酸脹等問(wèn)題。做這幾個(gè)動(dòng)作，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)液的吸收。我們這個(gè)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液要吸收，是需要我們給予一定外力刺激的。另外可以鍛煉肌肉，這就是中醫(yī)說(shuō)的“筋束骨”，骨頭不行時(shí)，通過(guò)鍛煉肌肉來(lái)彌補(bǔ)骨頭的不足。

一摸：從大腿根開(kāi)始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好。3~5分鐘即可。

二刮：可以平躺在床上做。手像個(gè)鉗子一樣，將膝關(guān)節(jié)得放直，上下刮。這個(gè)動(dòng)作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個(gè)年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

三繃：將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。(繃緊的時(shí)候保持5秒鐘)，連續(xù)10~20次。

四勾：勾踝關(guān)節(jié)，勾的時(shí)候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動(dòng)。

做完這套操，會(huì)覺(jué)得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服，雙腿可以交替進(jìn)行。

　三、一副良藥外洗，膝關(guān)節(jié)不疼了

除了這幾個(gè)簡(jiǎn)單的治療膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的動(dòng)作，如果平常關(guān)節(jié)進(jìn)風(fēng)的朋友還可以用這個(gè)藥包來(lái)洗自己的膝關(guān)節(jié)，也是很有好處的，具體配方溫建民教授也給出了：紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

有條件可以縫在一個(gè)藥袋里，將藥袋放在鍋里煮，煮開(kāi)以后用小火煮30分鐘，關(guān)火后放到合適的溫度即可用來(lái)洗膝關(guān)節(jié)，藥袋子可以用來(lái)兩次。膝蓋不舒服的朋友很多，按照上面這個(gè)做法每天5分鐘，讓關(guān)節(jié)喝飽關(guān)節(jié)液，就能直接激發(fā)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)力，順滑走路，不再疼!