哪些動(dòng)作可防治頸椎病
都市生活節(jié)奏緊張工作繁忙,很多上班族坐電梯時(shí)都要等上數(shù)分鐘,對于分秒必爭的現(xiàn)代人來說,這段等待的時(shí)間無聊且煩躁。其實(shí),在等電梯的這段時(shí)間里,與其心煩氣躁地看著電梯的數(shù)字變化,不如做幾個(gè)“搖頭晃腦”的小動(dòng)作,既可以有效改善頭頸部血液循環(huán),還能緩解頸椎疲勞,防治頸椎病。
第一個(gè)動(dòng)作:“前俯后仰”身體自然站立,目視前方,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰。抬頭后仰,做此動(dòng)作時(shí)要吸氣,兩眼向上看,保持此姿勢片刻后,緩解向前低頭,同時(shí)呼氣,兩眼保持看地姿勢再停留片刻。如此,反復(fù)做4次。
第二個(gè)動(dòng)作:“左右旋轉(zhuǎn)”身體自然站立,目視前方,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰。頭部緩慢轉(zhuǎn)向右邊,同時(shí)吸氣,感覺左側(cè)的頸部拉直以后,停留片刻,然后慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,同樣呼氣,同樣感覺右側(cè)頸部拉直以后,停留片刻。如此反復(fù)做4次。
第三個(gè)動(dòng)作:“提肩縮頸”身體自然站立,目視前方,兩側(cè)分開與肩同寬,雙手自然下垂。雙肩慢慢提起,同時(shí)下頷部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩放松,還原自然狀態(tài)。
第四個(gè)動(dòng)作:“左右擺動(dòng)”身體自然站立,目視前方,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰。頭部緩慢向左傾斜,以左耳貼于左肩為適,停留片刻,頭部返回中間;然后向右傾斜,同樣要右耳貼到右肩,停留片刻,回到中間。如此左右擺動(dòng)4次。
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