倒走，有益腰椎還增智
發(fā)布時間：2018-06-0455750次瀏覽
倒走，是目前公認的效果比較理想的腰椎病自然治療方法之一。這主要是因為，當人體反方向運動時，能夠有效增強腰背肌群的力量，而腰背肌群是腰椎的外圍“保護帶”，它的力量增強了，腰椎自然也就更加穩(wěn)定和靈活。
另外，現(xiàn)代人的生活、工作姿勢以彎腰弓背最為常見，這樣就改變了腰椎正常的生理曲度，使腰部血液循環(huán)不暢，肌肉力量下降，久而久之就容易發(fā)生腰椎疼痛癥狀。但倒退行走能有效強制人體重心后移，減少腰椎前凸，同時腰部肌肉也會隨著倒走步伐有規(guī)律地收縮和放松，這樣就能很好地改善腰部的血液循環(huán)，提高腰部組織的新陳代謝，從而使腰椎疼痛減輕甚至消失。
不過，倒走也要講究方法，方法不對，不但不能保健腰椎，反而會損傷脊柱。下面就給大家介紹兩種比較簡單易學的倒走方法——叉腰式倒走和擺臂式倒走。
叉腰式
準備姿勢：站直身體，挺胸抬頭，下巴微微內(nèi)收，雙手叉腰，兩拇指在后，分別點按腰部兩側(cè)的腎俞穴(第二腰椎棘突下，旁開1.5 寸)，其余叉腰倒走時，身體重心要穩(wěn)，同時每退一步，雙手拇指都要按揉腎俞穴1 次。其余四指在前。
倒走動作：先從左腿開始，左腿盡量往后抬起，向后退出，身體重心后移。先讓左腳掌落地，隨后全腳著地，重心移至左腿后再換右腿，左右腿交替退著走。注意，每退一步，雙手拇指都要按揉腎俞穴1 次。
擺臂式
準備姿勢：站直身體，挺胸抬頭，兩眼平視，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。
倒走動作：雙腿倒走動作同叉腰式，不過兩手不用叉腰，只要兩臂配合雙腿的動作進行前后擺動即可。擺臂倒走時，應(yīng)保持身體平衡，兩臂自然地配合雙腿動作前后擺動。
需要提醒的是，倒走時一定要選擇平坦且無障礙、無交通設(shè)施的場地，步伐不要過快，盡量走穩(wěn)，兩眼平視后下方以便掌握方向。為了安全起見，老年人在倒走時，最好結(jié)伴而行，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，相互照應(yīng)。在鍛煉時間上，每天早晚各鍛煉1 次即可，每次20 分鐘，時間不要過長，以每次鍛煉后稍微休息就能緩解疲勞感為宜。
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腰椎變直了怎么辦
腰椎變直也就是我們常說的腰椎強直，病人開始只是輕度的全身癥狀，如乏力、消瘦、長期或間斷低熱、厭食、隨著疾病發(fā)展病人腰背部疼痛、下肢酸痛不適，關(guān)節(jié)周圍肌肉痙攣，腰背部有僵硬感，晨起明顯；影響病人活動功能，嚴重時影響病人的神經(jīng)、循環(huán)等系統(tǒng)的功能。病人應(yīng)當早就診，早診斷、早治療，遵醫(yī)囑服用消炎止痛藥物及生物制劑等，減輕僵硬和肌肉痙攣，減輕或緩解癥狀，藥物治療的同時，必須配合適當?shù)墓δ苠憻?，避免長時間維持一個姿勢不動，維持正常姿勢，行走、坐位和站立時挺胸收腹。睡硬木板床休息，仰臥位或俯臥位，保持最佳功能位置防止畸形。病人畸形嚴重者，待病情穩(wěn)定后可進行手術(shù)矯正。日常生活中，合理生活規(guī)律、加強身體鍛煉，戒煙酒，注意維持正常的姿勢和活動能力，避免風寒濕邪的侵襲，適當吃些能抗風濕、祛寒邪的食物，如大蒜、辣椒、茴香、花椒、大蔥等。
腰閃了如何快速恢復
腰閃了也就是我們常說的急性腰扭傷、腰挫裂傷。腰扭傷、挫裂傷是引起腰痛的最常見原因。急性腰扭傷、挫傷是腰部肌肉、筋膜、韌帶、滑膜等軟組織因搬運重物、腰部肌肉強力收縮等外力作用時突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷，患者即感腰部疼痛劇烈，當即不能活動；呈持續(xù)性、刀割樣或撕裂樣痛，咳嗽、大聲說話、腹部用力、翻身時均可引起疼痛加重。應(yīng)當立即就診明確診斷?；颊哐恐苿?，急性期冷敷法冷敷腰部，臥床休息，口服行氣活血、消炎鎮(zhèn)痛、強腰壯骨的藥物，48小時后腰部可以進行中藥熱敷，恢復期可以紅外線照射、針灸推拿等理療措施。日常生活中，飲食有節(jié)，忌食辛辣刺激食物，多吃新鮮水果蔬菜，瘦肉、牛奶、含鈣高的食物，注重腰背肌鍛煉，患者經(jīng)過上述治療多可恢復。
腰椎手術(shù)后遺癥
腰椎手術(shù)后可能會出現(xiàn)頑固性疼痛、馬尾神經(jīng)粘連、神經(jīng)損傷引起的大小便障礙等。腰椎術(shù)后后遺癥也就是常說的腰椎術(shù)后綜合癥。臨床當中遵醫(yī)囑口服應(yīng)用活血消腫、軟堅散結(jié)、通經(jīng)止痛的藥物緩解疼痛癥狀，配合針灸、按摩、中藥熱敷、紅外線照射等理療措施，指導患者盡早進行功能鍛煉，進行直腿抬高運動、雙下肢踩單車式蹬腿鍛煉、踝關(guān)節(jié)背伸、背屈運動等鍛煉方法。康復期佩戴腰圍下床進行站立、行走練習，能夠早日促進患者康復，日常生活中應(yīng)當注意保護腰部，不做劇烈運動，避免腰部受傷，保暖，合理膳食，增加營養(yǎng)，忌食辛辣刺激食物，積極進行腰背肌功能鍛煉，增強腰背部肌力，增強腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少腰部疼痛的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。哪些腰椎疾病需要進行腰椎手術(shù)治療：腰椎狹窄癥、腰椎間盤突出癥、腰椎骨折、腰椎滑脫，腰椎手術(shù)常用的微創(chuàng)手術(shù)方式有：椎間孔鏡術(shù)、顯微內(nèi)窺鏡術(shù)、微創(chuàng)經(jīng)椎間孔入路腰椎椎間融合術(shù)、經(jīng)皮椎弓根釘固定、射頻消融術(shù)等。
腰椎疾病會引起腿疼嗎
腰椎疾病會引起腿疼。腰椎疾病發(fā)展嚴重時導致腰椎管狹窄從而壓迫神經(jīng)根，病人就會出現(xiàn)神經(jīng)受壓癥狀引起腿部疼痛。腰椎疾病主要的臨床癥狀主要包括：腰背痛、坐骨神經(jīng)痛；下肢放射痛、麻木、無力以至跛行等；但當稍許蹲下或坐、臥休息后，使椎管恢復到正常寬度，癥狀也就隨之減輕或消失。嚴重者可出現(xiàn)大小便失禁及雙下肢不完全性癱瘓等癥狀，影響生活質(zhì)量，必須積極手術(shù)治療。日常生活中合理安排飲食，少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃含鈣量高的食物。急性期應(yīng)嚴格臥床休息，加強腰背肌訓練，增強脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性。戒除那些不當?shù)倪\動習慣，臥硬板床休息，佩戴護腰，避免外傷，注意保暖。
腰椎增生的原因
腰椎增生主要是在長期退變過程當中，椎體之間出現(xiàn)輕微損傷。如彎腰超過正常生理范圍，反復如此，形成腰椎增生。大部分增生對人體是有利的。腰椎因為離神經(jīng)比較近，如果增生刺激到神經(jīng)，產(chǎn)生神經(jīng)刺激癥狀，從而影響健康。當發(fā)現(xiàn)腰部不適一定要及時檢查治療。
腰椎勞損怎么治療
進行藥物治療，食物治療，和其他比如推拿按摩的療法，對于緩解腰肌勞損癥狀有非常好的效果，還可以針灸來治療，患者需要配合醫(yī)生去治療，觀察身體的康復情況。如果患者的情況比較嚴重，那么一定要及早的采取措施，這樣才能夠讓身體得到好轉(zhuǎn)。
腰椎保健的簡單四法
醫(yī)生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
