如何預(yù)防運動損傷

發(fā)布時間：2018-06-0460621次瀏覽

現(xiàn)在大家都熱愛健身，但健身引起的運動損傷也逐年增多，但本人從小學(xué)到大學(xué)，現(xiàn)在女兒上小學(xué)，似乎一直沒有人講什么是運動損傷，如何預(yù)防，這應(yīng)該是體育老師的事兒，但接觸過很多體育老師，他們了解的相關(guān)知識不見得比一般人多。

運動損傷的種類很多，以前文章有介紹過一些，因為幾乎所有的運動項目本人都有涉及，所以把這些年自己健身和治療運動損傷的機理、原因總結(jié)一下，告訴大家如何預(yù)防的普通性知識。

從預(yù)防的角度講，首先是天氣、場地、器械、鞋、護(hù)具等外在因素。天氣惡劣、低溫、大風(fēng)、大霧等可能導(dǎo)致視覺、溫度、肢體活動性受到影響的情況都應(yīng)避免;場地必須平整，四周安全甚至有護(hù)欄;不同的運動有不同的鞋要求，一般來講越劇烈的運動越需要對踝關(guān)節(jié)約束力強、減震性能好的鞋;護(hù)具一般是不用的，但對于經(jīng)常受傷的部位加以保護(hù)是有必要的;最后，如果能備有冰袋，彈力繃帶等急救物品更佳。

然后對于自身來講最重要的是熱身，熱身的目的在于：

一、使心肺功能達(dá)到一定興奮程度;

二、對全身的肌腱、韌帶進(jìn)行牽拉，使其變熱變軟、彈性良好;

三、曾經(jīng)受傷的部位預(yù)熱，防止再次受傷。

切忌的是一到場地就拿拍子或球，重點需要牽拉和活動的位置一般是肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腰椎，但其實針對不同運動項目和自己曾經(jīng)的受傷部位還應(yīng)有側(cè)重的熱身，比如籃球應(yīng)增加手指關(guān)節(jié)的預(yù)熱;羽毛球運動應(yīng)增加肩關(guān)節(jié)和跟腱的熱身;乒乓球則增加肘的活動;短跑等項目應(yīng)增加髖關(guān)節(jié)的預(yù)熱。

下一步是運動時間和強度，時間和強度是成比例的，和年齡、體質(zhì)也成比例，總體不宜太長時間、太大強度，容易在運動的結(jié)束時間段內(nèi)受傷，全身中等強度出汗，心率提高到平時的130%比較適宜。年齡因素要考慮，一般來講，隨著年齡的增長，運動強度應(yīng)該下降，多數(shù)健身不一定非要一個項目堅持到底。

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