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隨著我國(guó)骨關(guān)節(jié)疾病患者的逐漸增多，如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，如何保護(hù)關(guān)節(jié)至關(guān)重要。平時(shí)不恰當(dāng)?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/125492.html" target="_blank">健身和運(yùn)動(dòng)方式會(huì)加重老年關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

研究表明，平躺時(shí)膝蓋骨承受的壓力幾乎為零，站起來(lái)和平地走路時(shí)膝蓋骨承受的壓力是體重的1~2倍，上下坡或者上下樓梯是是體重的5~6倍，跑步時(shí)是體重的4倍，深蹲和跪地是體重的8倍。因此，長(zhǎng)時(shí)間跪著擦地、頻繁爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力過(guò)大，導(dǎo)致膝蓋骨表面的軟骨發(fā)生磨損，從而導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生和發(fā)展。

軟骨本身沒(méi)有血管，需要通過(guò)關(guān)節(jié)的擠壓從關(guān)節(jié)液中汲取營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，關(guān)節(jié)的有效保護(hù)來(lái)自周?chē)募∪夂凸穷^，只有通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨頭強(qiáng)度和肌肉力量，才能為關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中營(yíng)造一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境，減少摩擦，起到保護(hù)作用。因此在減輕體重和保暖對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)有益的同時(shí)，最有效的方法還是科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于老年人，保護(hù)關(guān)節(jié)首選有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳、慢跑、騎單車(chē)等。游泳時(shí)，在水中的浮力作用下人體處于非負(fù)重狀態(tài)，對(duì)于關(guān)節(jié)、脊柱等都有益處。騎單車(chē)時(shí)，因?yàn)槿俗趩诬?chē)上，膝關(guān)節(jié)無(wú)需承受上半身的重量，也可以減少對(duì)膝蓋的壓力。

除有氧運(yùn)動(dòng)外，靜力性收縮運(yùn)動(dòng)更適合運(yùn)動(dòng)機(jī)能較差、或骨關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作的老年人。例如可以平躺在床上，通過(guò)收放大腿前方的肌肉使其緊張收縮，起到保護(hù)關(guān)節(jié)的效果。方法是收緊大腿前方肌肉，堅(jiān)持10秒，隨后放松10秒，如此重復(fù)，10個(gè)動(dòng)作為一組，每天堅(jiān)持做10組。