散步速度影響著健身效果
發(fā)布時間：2018-05-3053564次瀏覽
散步已成為越來越多的人的健康鍛煉方法，但散步速度卻直接影響著鍛煉效果。散步速度一般分三種：緩步、快慢步和快步。
緩步指步履緩慢，行走穩(wěn)健，每分鐘60-70步的速度，適合年老體弱及常人飯后運動;
快慢步指快慢結合，時走時停，可在行走一段時間或距離后，停下來稍作休息，繼而再走，或快走一程，再緩行一段，適合慢性病后恢復期和體弱多病的人。
快步指速度較快的行走，每分鐘約走120步左右，可起到振奮精神，下肢矯健有力的作用，但不適合患有下肢骨關節(jié)病和心腦血管病者。如果想達到治療脂肪肝的作用，就需要快走，每天快走40分鐘到1小時，每分鐘120-140部，使心率達到120-150次/分鐘，達到有氧運動的標準，走的時候覺得周身微微汗出即可。
但快走要注意：抬頭挺胸大步走，擺直胳膊，盡可能邁大步，后腿用力蹬，前腿往前抬，隨著步伐的節(jié)奏調整均勻的呼吸頻率，深呼吸、慢吐氣。這種走路方式可以調動大約50%的腿部肌肉，起到疏通經(jīng)絡氣血的作用，健步走結束后會覺得神清氣爽。
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胸口有一塊骨頭突出什么原因
胸口有一塊骨頭突出，大多數(shù)情況是劍突。有些患者出現(xiàn)劍突向外生長時，會感覺到有骨頭突出，甚至誤以為生長了腫瘤。有些患者的胸骨，包括肋骨可形成畸形生長，或者是一些骨性結節(jié)，這些結節(jié)在胸壁表面也會呈現(xiàn)畸形的現(xiàn)象，甚至呈現(xiàn)成角的突起。只要是骨性突起，而不是骨頭腫瘤，大多和先天因素有關，不需要處理。為明確骨頭的突出是否是真正的骨骼本身造成，也可通過X光片，甚至是CT明確突出的骨頭是否是正常的生理解剖結構。當然，有時候局部的骨頭突出可能和腫瘤性疾病相關，大多數(shù)就需要進行手術切除。
關節(jié)響是咋回事
關節(jié)響一般情況下是構成關節(jié)結構構件，互相撞擊引起的情況。最常見的關節(jié)響是手指頭的關節(jié)，有的時候手指頭兩個手之間關節(jié)會響，一個是握著的時候手關節(jié)響，這種情況一般是，肌腱手指頭伸肌腱或者曲肌腱在關節(jié)面上打上了響，或者關節(jié)兩個關節(jié)軟骨、脆骨之間互相撞擊的彈響。還有一個常見情況，最常見的部位是膝關節(jié)髕骨的彈響，髕骨彈響一般屈彎膝關節(jié)以后，伸直的時候髕骨也勾到溝槽內，比如股骨滑車內，勾到溝槽一伸的時候，一上來溝槽旁會有彈響。還有一種響，有的時候是關節(jié)的軟骨跟纖維環(huán)撞擊，比如髖關節(jié)響，髖尤其是活動時有清亮的彈響，是關節(jié)的軟骨跟周圍的關節(jié)包的纖維環(huán)互相撞擊，可能也會出現(xiàn)一聲響，或者關節(jié)跟周圍的肌腱，髖關節(jié)髂腰肌在那個地方活動的時候髂腰肌打亂了髖關節(jié)，也會出現(xiàn)非常清脆的彈響。所以引起關節(jié)響的原因挺多，但一般情況下都不會引起其他的問題一般問題不大。
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全身骨關節(jié)響是怎么回事
全身骨關節(jié)響有幾種因素：一、關節(jié)相對韌帶松，活動關節(jié)時構成關節(jié)的透明軟骨之間相互碰撞，就有可能關節(jié)的彈響。二、軟骨跟肌腱周圍的撞擊。三、活動時，關節(jié)軟骨有可能跟周圍纖維環(huán)撞擊，或者半月板的撞擊可能也會產生彈響。所以，最常彈響的部位一是手指頭，在握拳活動時，容易出現(xiàn)關節(jié)彈響。二是髕骨關節(jié)活動的時候，伸屈活動有可能導致關節(jié)的彈響。但是關節(jié)彈響一般都是生理性的，沒有什么病理性的，所以不需要去做特殊的治療或處理。
骨性關節(jié)炎的癥狀
骨關節(jié)炎多表現(xiàn)為慢性的遷延性疾病，起病緩慢，沒有明顯的周身癥狀，只有少數(shù)病例表現(xiàn)為急性的炎癥過程。其特點是逐漸發(fā)生的關節(jié)疼痛、腫脹、晨僵、關節(jié)積液及骨性肥大，可伴有活動時的骨擦音、功能障礙或畸形。關節(jié)疼痛是骨關節(jié)炎最常見的臨床表現(xiàn)，負重關節(jié)及雙手最易受累。一般早期為輕度或間斷性的疼痛，休息時好轉，活動后加重。隨病情進展可出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，甚至睡眠中痛醒，導致活動受限?；颊呖沙霈F(xiàn)晨起時關節(jié)僵硬及黏著感，活動后可緩解。本病的晨僵時間較短，一般數(shù)分鐘至十幾分鐘，很少超過半小時。坐位一段時間后站立起困難，不能立即行走，需活動幾下關節(jié)才能較方便地行走。隨著病情的進展，骨關節(jié)炎可以出現(xiàn)關節(jié)的攣縮、不穩(wěn)定、休息痛、負重時加重，并可發(fā)生功能障礙。
骨性關節(jié)炎為什么老是疼
引起膝關節(jié)疼痛的原因主要有以下幾個方面，首先膝關節(jié)骨性關節(jié)炎最重要的發(fā)病原因是膝關節(jié)軟骨損傷和軟骨退變。膝關節(jié)的軟骨沒有神經(jīng)，也沒有血管，它附著在關節(jié)的表面，對關節(jié)起著很好的保護作用。膝關節(jié)疼痛的原因主要包括。如果膝關節(jié)軟骨損傷，沒有得到較好修復，引發(fā)軟骨剝脫，使軟骨下骨裸露，導致骨與骨之間摩擦產生疼痛，這是引起膝關節(jié)疼痛的最主要原因。反復的創(chuàng)傷導致軟骨下骨微骨折，引起骨吸收，也會產生疼痛。膝關節(jié)表面有一層滑膜，滑膜表面有豐富的神經(jīng)，膝關節(jié)骨性關節(jié)炎導致滑膜周圍產生大量骨贅，骨贅反復刺激摩擦，導致滑膜產生物理性刺激引發(fā)疼痛?；な艿焦谴檀碳ず螽a生炎性反應，關節(jié)內會產生大量積液，引起關節(jié)內壓力增高，導致膝關節(jié)疼痛。輕度的骨性關節(jié)炎可以通過藥物治療、中醫(yī)理療等緩解，嚴重的可行膝關節(jié)置換術。
骨性關節(jié)炎嚴重嗎
膝骨性關節(jié)炎是否嚴重的問題可以從它的發(fā)生過程來說明，正常情況下關節(jié)表面有一層軟骨，它很光滑、很柔軟，對關節(jié)能起到保護和緩沖壓力的作用。在軟骨發(fā)生變化的早期，關節(jié)軟骨開始變的粗糙和不光滑。到了中期的時候，軟骨便開始磨損脫落。當那一層軟骨完全脫落時候，進入到晚期，這個時候骨頭與骨頭之間就會產生骨贅，骨贅反復刺激摩擦，導致滑膜產生物理性刺激引發(fā)疼痛。滑膜受到骨刺刺激后產生炎性反應，關節(jié)內會產生大量積液，引起關節(jié)內壓力增高，導致膝關節(jié)疼痛。嚴重地影響生活質量，甚至還會有關節(jié)畸形、行走困難等癥狀，所以保護好關節(jié)的那層軟骨顯得非常重要。要避免膝關節(jié)長時間負重，及減少上下樓梯等損害膝關節(jié)動作。因此一旦罹患骨性關節(jié)炎，需及時至醫(yī)院就診，及早干預，降低并發(fā)癥及病情加重，提高生活治療。
骨關節(jié)損傷的癥狀有哪些
骨關節(jié)損傷的癥狀主要包括疼痛、腫脹和功能障礙。雖然上述三點是骨關節(jié)損傷的特征性表現(xiàn)，但出現(xiàn)這三點臨床表現(xiàn)的患者并不一定都存在骨關節(jié)損傷，有可能是由于骨關節(jié)周圍軟組織損傷造成的。有外傷史并且出現(xiàn)疼痛、腫脹和功能障礙的患者，需要鑒別診斷骨關節(jié)損傷和骨關節(jié)周圍軟組織損傷，對后期治療原則的選擇以及康復指導具有重要意義。
養(yǎng)筋骨的五種方法
如果你想要腰腿好，就一定要注意養(yǎng)筋骨。適當?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤度增加、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根據(jù)老年人的習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時間不宜過長。
什么是股骨髖臼撞擊癥
髖關節(jié)撞擊綜合征(又稱股骨髖臼撞擊綜合征，F(xiàn)AI)是髖部疼痛最隱匿的一種疾病，近年來逐漸受到大家的重視。髖部疼痛的患者很多，表現(xiàn)為髖關節(jié)周圍令人困擾的疼痛。髖關節(jié)位置較深，病人很難描述疼痛的具體位置。
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據(jù)了解，在很多的公園、走道、小區(qū)和家里，有一群六、七十歲的老人迷上了一種運動——踢“可樂球”，甚至伴隨著探戈舞曲，像跳舞一樣運動，他們?yōu)榇诉€編了一首詩：人身腿易老，踢球實在好，在家就能踢，動作像舞蹈。
老年人完美生活質量的殺手——膝關節(jié)骨關節(jié)病
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