跑步對膝關(guān)節(jié)有什么好處
發(fā)布時間：2018-05-3053216次瀏覽
隨著大家對健康的認(rèn)識，加強(qiáng)活動鍛煉的人可謂越來越多了。但很多人都認(rèn)為，跑步，尤其是長跑會損傷膝蓋，雖然活動不當(dāng)有導(dǎo)致跑步膝的風(fēng)險，但實際情況并不像您想象的那樣，這里還有新的研究結(jié)果予以佐證。
日前，《歐洲應(yīng)用生理學(xué)雜志》刊登美國的一項新研究，發(fā)現(xiàn)跑步實際上會減少膝關(guān)節(jié)炎癥，進(jìn)而降低關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險呢。
在新的研究中，美國一研究小組對一組18歲至35歲的健康男女參試者展開了跑步與膝關(guān)節(jié)健康的對比研究。研究人員分別跑步前后測量了參試者膝關(guān)節(jié)液中炎癥標(biāo)志物水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參試者運(yùn)動30分鐘后，其膝關(guān)節(jié)液中的兩種細(xì)胞因子GM-CSF和IL-15的濃度更低。
而在不跑步的參試者中，這兩種炎癥標(biāo)志物的水平基本保持不變。這一結(jié)果表明，運(yùn)動有益產(chǎn)生抗炎環(huán)境，特別是對軟骨具有保護(hù)作用，對延緩骨關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)退行性疾病具有重要作用，因此，從長計議，跑步有益關(guān)節(jié)健康。楊百翰大學(xué)運(yùn)動科學(xué)副教授麥特·西利博士表示，這項新研究結(jié)果表明，長跑運(yùn)動傷膝蓋的說法不靠譜。
這下明白了吧!但過去認(rèn)為跑步膝的發(fā)生也是有道理的，過度活動、超大運(yùn)動量活動，不加休息和保護(hù)的活動等，或者同時存在體重嚴(yán)重超標(biāo)，加大了膝關(guān)節(jié)負(fù)荷等因素，這樣也是會加速關(guān)節(jié)退變發(fā)生的，還需要大家因人而異，具體對待，合理安排跑步活動，讓膝蓋受益，讓身體受益。
相關(guān)推薦
膝蓋軟組織損傷如何治
膝蓋軟組織損傷后，損傷部位也會有皮下軟組織的出血、滲出，導(dǎo)致局部的腫脹和疼痛。如果有皮膚擦挫傷，要及時的進(jìn)行碘伏的消毒、無菌紗布的包扎。有皮膚裂傷的話，要進(jìn)行皮膚裂口的縫合。另外還要盡早的對患肢進(jìn)行有效的冰敷，冰敷可以使破裂的毛細(xì)血管收縮，減少膝蓋的腫脹和疼痛?？梢杂帽虮旌衔铮笥谀[脹、疼痛的部位。冰袋與皮膚之間，要放一塊薄毛巾做襯墊，預(yù)防皮膚凍傷。每次冰敷時間在20-30分鐘，一天2-3次即可。還可以讓患者口服促進(jìn)靜脈回流消腫的藥物，比如邁之靈、消脫止，還可以口服活血化瘀的中成藥，如芪藶?zāi)z囊等。需要讓患者好好休息，根據(jù)損傷具體情況，來確定休息的時間。當(dāng)然也要停止各種運(yùn)動，避免過度的行走負(fù)重，及時抬高患肢，促進(jìn)血液回流，避免進(jìn)一步的腫脹。晚上睡覺的時候，可以將患肢抬高30°左右。如果膝蓋腫脹不重，說明軟組織損傷不嚴(yán)重，如果膝蓋腫脹、疼痛比較明顯，就需要拍攝膝關(guān)節(jié)的X線光片，排除有沒有骨折或者是膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶、前后交叉韌帶的損傷。如果是韌帶損傷比較輕，或者是沒有明顯的骨折，可以讓患者購買膝關(guān)節(jié)支具，進(jìn)行有效的制動，這樣可以促進(jìn)軟組織的修復(fù)。但如果有韌帶的斷裂，比如最重要的前交叉韌帶的斷裂，可以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和前向不穩(wěn)定，一般這就需要進(jìn)行關(guān)節(jié)性手術(shù)，對韌帶進(jìn)行重建，恢復(fù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
03:04
膝蓋下邊骨頭突出疼是怎么回事
膝蓋下方一般有兩個骨頭突起，第一，位于膝蓋正下方的骨頭突起，叫脛骨結(jié)節(jié)。脛骨結(jié)節(jié)疼痛根據(jù)年齡段的不同，診斷也不相同。如果是青少年兒童，脛骨結(jié)節(jié)疼痛一般主要是由于脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎或脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨病所致，青少年兒童如果經(jīng)常跑步、跳躍等就容易出現(xiàn)脛骨結(jié)節(jié)骨骺損傷、移位、翹起，局部就會形成骨性隆起并產(chǎn)生明顯疼痛。如果是成年人，脛骨結(jié)節(jié)部位的疼痛一般考慮髕腱止點末端病，往往也是因為長期反復(fù)劇烈運(yùn)動。第二，是位于膝蓋下方右偏外側(cè)的骨頭突起，醫(yī)學(xué)術(shù)語叫髂嵴結(jié)節(jié)。髂嵴結(jié)節(jié)疼痛主要就是由髂脛束止點炎引起，經(jīng)常跑步、爬山，青壯年就容易出現(xiàn)髂脛束炎。
膝蓋老是感覺冷疼是什么原因
一、膝關(guān)節(jié)疾病。隨著年齡增長，關(guān)節(jié)漸漸發(fā)生退行性改變，出現(xiàn)了一些炎癥，怕冷、怕涼。在冷、潮濕的這時候癥狀加重，在空調(diào)、下雨、陰天，癥狀更加明顯。還有風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，也會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。膝關(guān)節(jié)周圍長了腫瘤、關(guān)節(jié)積液、腫物等也會引起膝關(guān)節(jié)疼。二、其他關(guān)節(jié)的疾病反射過來的，也就是膝關(guān)節(jié)本身沒有病變，但是疼的病變在膝關(guān)節(jié)一緣或別的部位，最常見的是髖關(guān)節(jié)這大塊。髖關(guān)節(jié)出了問題，會感覺膝關(guān)節(jié)疼。此外，髖關(guān)節(jié)周圍的腫瘤、閉孔神經(jīng)、神經(jīng)炎等，也表現(xiàn)為膝內(nèi)側(cè)的疼痛。
膝關(guān)節(jié)炎前期預(yù)防
膝關(guān)節(jié)炎大家都知道的，它是骨病當(dāng)中最為常見的一種，近幾年患膝關(guān)節(jié)炎的人越來越多，而且多以年輕人居多，為此在生活當(dāng)中做好膝關(guān)節(jié)炎的防范工作是很重要的，改掉一些不良的生活習(xí)慣，多參加一些體育鍛煉等，那么，膝關(guān)節(jié)炎前期預(yù)防有哪些?
膝關(guān)節(jié)炎有遺傳性嗎
擁有一個健康的身體才能更好的投入到工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，但是在現(xiàn)實生活當(dāng)中，大家被各種各樣的疾病所困擾著，膝關(guān)節(jié)炎就是其中的一種，對于膝關(guān)節(jié)炎很多人并沒有重視，骨科專家指出，其實膝關(guān)節(jié)炎的危害是很大的，那么，膝關(guān)節(jié)炎有遺傳性嗎？我們一起來看看吧。
膝關(guān)節(jié)炎會不會隔代遺傳
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎都有哪些是需要我們開始進(jìn)行認(rèn)識的，認(rèn)為在一些疾病發(fā)生中確實是遺傳會有更大的一種幾率，發(fā)生的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎就是和遺傳的因素有關(guān)，而且這個因素占的比率還不小呢，一起來認(rèn)真研究骨性關(guān)節(jié)炎，那么，膝關(guān)節(jié)炎會不會隔代遺傳?我們一起來看看吧。
退行性膝關(guān)節(jié)炎如何治
退行性膝關(guān)節(jié)炎是一種老年病，也是骨關(guān)節(jié)炎的一種，這種疾病多年與老年人，是人在逐漸老化的一種現(xiàn)象，老年人如果得上這種疾病，就會造成身體機(jī)能的大幅度下降，所以退行性骨關(guān)節(jié)炎是一種會嚴(yán)重影響人們正常生活的疾病，患者應(yīng)該及早治療，那么，退行性膝關(guān)節(jié)炎如何治療呢?
膝關(guān)節(jié)炎怎么預(yù)防
膝關(guān)節(jié)炎要注意適量運(yùn)動、注意保暖、增強(qiáng)肌肉的力量和改變生活習(xí)慣避免膝關(guān)節(jié)損傷來預(yù)防。膝關(guān)節(jié)預(yù)防是個大問題。臨床醫(yī)生往往注重的是治療，反而忽略了這種預(yù)防。一、有些老年人不要過度的運(yùn)動，適量運(yùn)動，損傷關(guān)節(jié)運(yùn)動的方式，盡量避免，比方說爬山，爬樓梯，這種深蹲，一定要多避免這種動作。二、夏天的時候吹空調(diào)，冬天的時候一定要注意保暖，保暖的話其實有利于膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)。三、注意（學(xué)習(xí)）一些知識，比方長時間的蹲著，西北的一些老年人老人吃飯習(xí)慣蹲著，這種老蹲著對這種髕骨關(guān)節(jié)和脛骨關(guān)節(jié)都是一種很大的損傷。傳統(tǒng)的蹲馬桶的方式，蹲坑的馬桶對關(guān)節(jié)損傷比較大。老年人一定要應(yīng)用到坐便桶，對膝關(guān)節(jié)損傷比較小。四、增強(qiáng)肌肉的力量。比方說前方的股四頭肌和后方的股二頭肌和腘深肌的力量，讓患者準(zhǔn)備個紗布袋，60厘米或50厘米長20公分寬，里邊放上一公斤或兩公斤的小米，讓患者躺床上，躺之后把這個沙袋放在踝關(guān)節(jié)上，每天挑，挑起來之后堅持了十秒20秒，每天鍛煉兩次，早晚各一次，一次練20個，剛開始可能一公斤小米過上，一個月增加兩公斤小米，這樣的話就鍛煉股四頭肌力量，這樣的話就保護(hù)膝關(guān)節(jié)，從而預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
膝關(guān)節(jié)疼怎么辦
膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w最大最復(fù)雜的一個關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)外部有皮膚，皮下組織，肌肉還有關(guān)節(jié)周圍的韌帶，內(nèi)部的關(guān)節(jié)軟骨、半月板，還有內(nèi)部前后十字韌帶等等一系列的結(jié)構(gòu)，任何一個出了問題，都可能引起膝關(guān)節(jié)的疼痛，而且這些結(jié)構(gòu)的損傷，往往不是單一的，可能會連帶其他結(jié)構(gòu)的損傷。也就是說膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛以后，要追問病史，詳細(xì)了解受傷的原因，還有膝關(guān)節(jié)局部有沒有腫脹或者活動的受限。常見的膝關(guān)節(jié)疼痛的原因包括外傷性的關(guān)節(jié)損傷，關(guān)節(jié)的自然疾病，還有一些特殊性的關(guān)節(jié)炎，還有一些生活中的慢性勞損或者運(yùn)動損傷。如果沒有特殊的原因再出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛以后，建議先休息，減少活動量，可以加用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，觀察一下治療效果，如果膝關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)加重，還是建議盡快到醫(yī)院進(jìn)行就診，盡早查明具體原因，進(jìn)行治療，早日康復(fù)。
02:48
膝關(guān)節(jié)痛該怎么治
膝關(guān)節(jié)痛的治療方法：一定要分清膝關(guān)節(jié)痛于哪兒來，來源于關(guān)節(jié)內(nèi)？來源于關(guān)節(jié)外？第一、如果關(guān)節(jié)痛來源于關(guān)節(jié)外，比方肌腱炎或韌帶炎，可以貼膏藥，做理療。第二、如果關(guān)節(jié)痛來源于關(guān)節(jié)內(nèi)，比方軟骨退變，滑膜炎癥或半月板的損傷。首先推薦口服藥物：一、非甾體抗炎藥，有消炎止痛的作用。二、軟骨保護(hù)劑，比方說硫酸氨基葡萄糖，鹽酸氨基葡萄糖等三、中成藥。其次中醫(yī)治療例如針灸，按摩，中醫(yī)的傳統(tǒng)的外治方法對緩解膝關(guān)節(jié)疼痛有非常好的作用。還要根據(jù)具體情況具體分析。
02:03
膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)優(yōu)缺點
膝關(guān)節(jié)置換優(yōu)點：第一緩解疼痛。第二糾正畸形。第三個是改善力線。膝關(guān)節(jié)置換的缺點：第一創(chuàng)傷比較大，要切開肌肉，把半月板切除掉，把滑膜切除掉，然后換一個人工的關(guān)節(jié)，所以說它只是一個終末期的一個治療辦法。第二并發(fā)癥比較可怕，是感染，感染是一個非?？膳碌模浅ｓ@人的一種并發(fā)癥。第三個缺點，價格比較昂貴，普通老百姓承受不起，因為醫(yī)保只報銷7000塊錢，其他都要自費(fèi)，可能隨著中國的醫(yī)學(xué)發(fā)展，醫(yī)療改革之后可能假體都要報銷，這樣的話很多病人又能享受福利，都能做手術(shù)了。
02:08
膝關(guān)節(jié)置換后一直疼痛怎么辦
患者膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后疼痛應(yīng)該分析假體的位置怎么樣，它和病人耐受程度有關(guān)，分析疼痛的來源。1、分析假體的位置怎么樣。膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)是一個四級手術(shù)，難度比較大，假體的位置放稍微差一點，對病人來說都不一樣。2、和病人的耐受程度有關(guān)系，有的人對疼痛比較敏感，這個要根據(jù)不同的病人來分析。3、要分析這種疼痛是來源于關(guān)節(jié)內(nèi)還是來源于關(guān)節(jié)外，是否來源于假體的，有沒有假體的下沉和感染，4、術(shù)后的疼痛，建議做一個下肢力線片，看力線怎么樣，如果力線不好，也會引起疼痛。所以說要分析疼痛來源，然后針對性進(jìn)行治療。
膝關(guān)節(jié)退行性病變?nèi)绾晤A(yù)防
膝關(guān)節(jié)退行性病變對于身體健康會有極大傷害，因此在生活中要做好預(yù)防工作。首先要避免長時間運(yùn)動給關(guān)節(jié)帶來的壓力與傷害，其次要做到適宜地做體育運(yùn)動，不要一直坐著，這樣對關(guān)節(jié)沒有好處，關(guān)節(jié)損傷的情況發(fā)生時，要及時治療。
膝關(guān)節(jié)積液一定要抽水嗎
不要在未明確原因的情況下抽取膝關(guān)節(jié)液。如果膝關(guān)節(jié)液過多，張力過大的時候，這時進(jìn)行膝關(guān)節(jié)穿刺抽液，可以緩解癥狀，但是并不能從根本上解決問題。由于抽液以后膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力急劇的降低，這時滑膜會產(chǎn)生更多的積液，而出現(xiàn)積液再次增加很快復(fù)發(fā)的情況。在很多情況下，我們是可以對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生積液的問題進(jìn)行確診的，這種治療主要是針對原發(fā)的疾病，從根本上消除膝關(guān)節(jié)積液。老年人退化性膝關(guān)節(jié)病變所引起的膝關(guān)節(jié)積液，這種情況下一般積液量不大。所以我們不首先考慮進(jìn)行膝關(guān)節(jié)抽液，可以先進(jìn)行保守的治療，例如服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥，這些藥物主要有雙氯芬酸鈉、芬必得等等藥物，還可以通過膝關(guān)節(jié)內(nèi)注射一些類固醇類激素，減少關(guān)節(jié)液的形成，而逐漸的讓膝關(guān)節(jié)積液得到治療。對于有一些發(fā)生了化膿性病的膝關(guān)節(jié)積液，這時需要及時進(jìn)行抽吸?？傊?，膝關(guān)節(jié)積液出現(xiàn)以后，一定要首先明確發(fā)生積液的原因，然后再根據(jù)病因進(jìn)行治療。當(dāng)膝關(guān)節(jié)積液比較多，腫脹比較嚴(yán)重的時候，可以考慮進(jìn)行關(guān)節(jié)積液抽吸，同時對原發(fā)疾病進(jìn)行治療，這樣膝關(guān)節(jié)積液的治療效果會得到保證。
02:35
兒童化膿性膝關(guān)節(jié)炎平時注意什么
一旦得了化膿性膝關(guān)節(jié)炎，就要引起高度重視。因為如果化膿性膝關(guān)節(jié)炎不及時治療，就會轉(zhuǎn)變成慢性。另外，也會對關(guān)節(jié)內(nèi)部的結(jié)構(gòu)，造成非常嚴(yán)重的破壞。所以，對于化膿性膝關(guān)節(jié)炎這個疾病來講，非常重要的是對于疾病的早期診斷，還有要明白究竟是什么細(xì)菌。要及時治療化膿性膝關(guān)節(jié)炎，避免到了慢性期，治療起來就會非常困難。所以治療是選擇不同的方案，是綜合的方面，不是某一個就能完全解決。一般的治療要非常嚴(yán)格，一個是它的療程，另外一個是判斷的指標(biāo)，還有一個是最終的效果。究竟什么時候停藥，什么時候改藥，都有非常嚴(yán)格的要求，一定要找?？漆t(yī)生做，治療才可能得到比較好的效果，最后才不會出現(xiàn)后遺癥。
