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有不少人的雖然有很壯的胸肌，但是伴隨著胸肌的是一些脂肪，導(dǎo)致外緣和乳頭以下的位置，全是脂肪導(dǎo)致胸部下垂的樣子，對(duì)于男同胞來(lái)說(shuō)，非常影響美觀(guān)，顯得很像女人的胸部，還有的也因?yàn)檎麄€(gè)胸肌外包裹著一層脂肪所以看不到胸肌中縫，接下來(lái)快用幾個(gè)方法減去胸部脂肪吧。

1.良好的生活習(xí)慣

不良生活方式可能會(huì)導(dǎo)致男人雌性激素偏高，多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關(guān)。飲酒過(guò)量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔(dān)著男性體內(nèi)雌激素分解、排泄的任務(wù)，經(jīng)常過(guò)量飲酒最終會(huì)導(dǎo)致雌激素在男性體內(nèi)積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變。而且?guī)缀跛械呐肿优制饋?lái)的主要原因都是由不好的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，宵夜，晚睡等等。要想阻斷胸部下垂雌性激素分泌的情況就必須保持良好的生活作息習(xí)慣。

2.有氧運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為胸部減脂的話(huà)就應(yīng)該多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對(duì)下胸肌肉的練習(xí)。雖然這些動(dòng)作的確有助于下胸的塑形。但如果脂肪含量不降低的話(huà)，下胸兩側(cè)還是會(huì)有脂肪堆積下垂的狀態(tài)。所以又要談到減脂了，減脂真的沒(méi)有捷徑?jīng)]有超快速類(lèi)似抽脂的效果，說(shuō)到底就是一直做有氧運(yùn)動(dòng)。常用的有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、游泳、動(dòng)感單車(chē)等等。

3.高次數(shù)輕重量力量鍛煉

在我們保證了每天足夠量的有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)后，這樣有針地對(duì)胸部做高次數(shù)的輕負(fù)荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。高次數(shù)輕重量鍛煉可以嘗試徒手俯臥撐，這是去脂肪效果好的一種方法。建議每天能分3-4組做一兩百次，不受場(chǎng)地限制。健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛煉肌肉和力量不同的是每次次數(shù)盡量多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。

4.高質(zhì)量蛋白及時(shí)補(bǔ)充

很多減肥下來(lái)的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)全身都瘦下來(lái)唯獨(dú)胸部耷拉著，那是因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪燃燒的同時(shí)也會(huì)有肌肉被消耗，而瘦下來(lái)了過(guò)后，皮膚維持著之前的狀態(tài)會(huì)出現(xiàn)松弛，所以此時(shí)要有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，給肌肉提供營(yíng)養(yǎng)讓其能有較好地生長(zhǎng)。只能靠運(yùn)動(dòng)來(lái)慢慢恢復(fù)皮膚松弛的狀態(tài)。