心率達到多少才能減脂

發(fā)布時間：2021-02-1924570次瀏覽

心率達到150次/分以上才可以達到減脂的效果。但是在通過運動減肥的同時，要注意循序漸進，需要先以溫和性的運動為主，之后再提高心肺功能，而達到減肥的效果，而在運動減肥時也要注意做好準備工作，減肥過程中多飲用水。

運動是最為有效的減肥方法之一，能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重。但是在運動時也要注意只有心率達到一定的次數(shù)，才能夠促使全身各個部位器官以及體液循環(huán)達到流通的狀態(tài)，才能達到最終的燃燒脂肪的目的。那么，心率達到多少才能減脂？

一、心率達到多少才能減脂

心率達到150次/分以上，可以達到燃脂的效果。在一般的運動過程中消耗的能量40%源于脂肪，而60%源于碳水化合物，減肥效果更為明顯。如果在運動時心率達到150次每分鐘以上，心肺功能會逐漸提高，運動過程中能量消耗90%源于碳水化合物，而10%為脂肪，減肥效果更為明顯。
不過運動減肥時也不是一蹴而就的過程，不可急于求成，在開始時不能進行太過激烈的運動，因為心肺功能不無法很好應(yīng)付，很容易出現(xiàn)其他意外，所以先要以溫和性的運動消除脂肪之后再提逐步提高心肺功能，達到最終的減肥效果，另外也要注意一些其他事項。

二、運動減肥有哪些注意事項

1.做好準備工作
運動減肥是一個循序漸進的過程，在運動減肥之前，呃，要注意做好充足的準備活動，防止肌肉出現(xiàn)拉傷。
2.多飲水
在運動減肥過程中會消耗大量的水分，所以也需要多飲用水，以免排汗量過高而引起脫水。

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