晨跑跑多少公里才好

發(fā)布時(shí)間：2024-08-251799次瀏覽

公里一般指千米。晨跑通常跑3千米-10千米比較好，具體的距離因人而異，沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)。

晨跑對(duì)身體有比較大的好處，早晨的空氣比較新鮮，此時(shí)跑步不僅有助于保持愉悅的心情，還能提高心肺功能，增強(qiáng)機(jī)體的代謝能力，對(duì)促進(jìn)身體健康有較大的作用。通常情況下，建議晨跑跑3千米-10千米，能夠起到鍛煉身體的作用。

如果初次晨跑，或者身體狀態(tài)比較差，可以適當(dāng)縮短距離，可以從跑3千米開始，在身體適應(yīng)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，再逐漸往上增加。若平時(shí)體質(zhì)比較好，可以每天多晨跑一段距離，一般可以保持在6千米-10千米。

晨跑距離不建議跑得太長(zhǎng)，如果超過(guò)10千米，可能會(huì)運(yùn)動(dòng)過(guò)度，導(dǎo)致身體過(guò)度勞累，容易引起頭暈、肌肉酸痛等癥狀。但若晨跑距離少于3千米，可能無(wú)法達(dá)到鍛煉身體的目的。因此晨跑應(yīng)該保持距離適中，才能有益身體健康。

晨跑前，應(yīng)該適當(dāng)吃一些食物，以免過(guò)度消耗身體能量，導(dǎo)致身體不適，晨跑后，建議及時(shí)補(bǔ)充水分，可適當(dāng)食用新鮮的蔬菜和水果，如白菜、蘋果等，以促進(jìn)身體健康。

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問(wèn)' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對(duì)Date的擴(kuò)展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(shí)(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個(gè)占位符， // 年(y)可以用 1-4 個(gè)占位符，毫秒(S)只能用 1 個(gè)占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時(shí) "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }