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增強(qiáng)腰部肌肉柔韌性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)每個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行5~10次，每天兩次。必須在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下，根據(jù)自身情況量力而行。1、側(cè)身肌群拉伸立直腰部，雙腳分開與肩同寬，一只手向上抬起，吸氣，另一只手沿同側(cè)褲線慢慢向下，緩緩拉伸抬手側(cè)肌肉，最大限度拉伸側(cè)身肌群，保持2~3秒，邊呼氣邊慢慢還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。2、扭腰立直腰部，雙腳分開與肩同寬，緩緩扭轉(zhuǎn)腰部，直至頭部，視線面向后方，但注意下身不要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，保持這個(gè)姿勢2~3秒后緩緩回歸原位，兩側(cè)交替進(jìn)行。3、空中蹬車仰臥于地面抬腿，雙腿進(jìn)行蹬車動(dòng)作20次左右。4、腰部肌肉拉伸仰臥于地面，雙膝屈曲立起，雙腿并攏將膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒兩側(cè)交替進(jìn)行。5、劈腿雙膝立起，雙臂大幅張開，置于身體兩側(cè)；雙腿分開，雙側(cè)大腿觸地，保持5~10秒，然后慢慢回歸原位。6、仰臥抱膝仰臥平躺下腹用力，然后雙手抱住一側(cè)膝蓋，將膝蓋最大限度貼近胸部，另一側(cè)腿伸直小腿觸地，將膝蓋拉至能夠忍受腰部疼痛的程度，保持5~10秒后慢慢回歸原位，兩側(cè)交替進(jìn)行；與上述方法相近，將雙膝抱起，盡可能拉至胸部，保持5至10秒后慢慢回歸原位。7、俯臥抬胸雙臂貼于身體兩側(cè)，俯臥，將頭轉(zhuǎn)向一側(cè)貼于地面，保持這個(gè)姿勢，深呼吸3~4次完全放松，隨后呼氣的同時(shí)雙手支撐地面，慢慢抬起上身，在不引起腰部疼痛的情況下，最大限度抬起上身，直至視線轉(zhuǎn)向前方，保持5~10秒再慢慢回歸原位。8、提臀趴伏雙膝雙手支撐地面，將雙臂慢慢最大限度向前伸展，充分拉伸腰部與上身，如伸懶腰一般，保持5秒再慢慢回歸原位。9、貓式和駱駝式伸展運(yùn)動(dòng)雙膝雙手支撐地面，抬頭視線向上，最大限度壓腰翹臀，保持5~10秒，隨后低頭拱背，最大限度拉高腰部，保持5~10秒。10、仰臥身體扭轉(zhuǎn)仰臥，單膝屈曲，跨越另一側(cè)腿轉(zhuǎn)向?qū)?cè)身體，以對側(cè)手拉伸屈曲的膝蓋，最大限度扭轉(zhuǎn)腰部肌肉，視線看向反方向，保持5~10秒。兩側(cè)交替進(jìn)行。上述運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)每天堅(jiān)持做，至少要堅(jiān)持6個(gè)月以上才會(huì)有效果。所以要有耐心，重要的是持之以恒。

腰痛如果是腰肌勞損、腰椎間盤突出引起的癥狀，可以通過按摩進(jìn)行緩解。如果是腰椎管狹窄，脊髓型頸椎病，骨腫瘤等疾病，并不能盲目進(jìn)行按摩，會(huì)加重不適感。另外還要注意按摩方法，時(shí)間要對，不能胡亂按摩，引起引起其他不適感。

腰膝酸軟是一種臨床癥狀，多見于老年人。治療需根據(jù)不同病因，選擇不同的方法。病因包括腰椎管狹窄，膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)疏松等。對于退變性的腰椎管狹窄，需完善X線、CT、核磁等檢查明確椎管狹窄的程度，選擇不同方案，保守、微創(chuàng)或開放手術(shù)；對于雙膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，早期可以通過力量鍛煉增強(qiáng)肌肉力量；對于骨質(zhì)疏松引起的腰膝酸軟，需對癥補(bǔ)鈣、促進(jìn)成骨，堅(jiān)持抗骨質(zhì)疏松治療；對于不寧腿、老寒腿，這種情況治療效果欠佳，需注意保暖，減少運(yùn)動(dòng)量，治療比較棘手。

腰痛就是患者的腰部或者是腰部的一側(cè)疼痛，這個(gè)可能是因?yàn)殚L時(shí)間一個(gè)姿勢造成的，或者是腰部受累，受涼的原因，建議學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，久坐必須要適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，還可以給腰部按摩。如腰疼比較嚴(yán)重，可以檢查下，看是不是疾病的原因，及早的醫(yī)治才可以恢復(fù)。

腰痛中醫(yī)分虛實(shí)論治。實(shí)證以祛邪活絡(luò)為原則，針對病因，可以用活血化瘀和散寒除濕的方法。虛證以補(bǔ)腎壯腰為主，兼有調(diào)養(yǎng)氣血進(jìn)行治療。氣滯血瘀型，通常有外傷、勞損史，可以用行氣活血和祛瘀止痛的方法，常用方子是桃紅四物湯加減，同時(shí)可以配合膏藥敷貼以及推拿和理療的方法。另一種常見的類型是腎虛腰痛，以酸軟為主，喜按喜揉，同時(shí)伴有腿膝無力，常反復(fù)發(fā)作，與勞累相關(guān)。腎虛腰痛分偏陽虛型和偏陰虛型。偏陽虛者，宜溫補(bǔ)腎陽，以治療；偏陰虛者，宜滋補(bǔ)腎陰，以左歸丸治療。

腰痛是不同原因造成的，針灸主要治療以下幾種原因引發(fā)的腰痛。第一，中醫(yī)角度講，腎虛，寒濕，血瘀引起的腰痛，可以通過針灸來治療。第二，早期腰腿疼痛不是很重，也可以通過針灸來治療。第三，強(qiáng)直性脊柱炎早期，也可以通過針灸來治療。第四，因?yàn)橥唇?jīng)和附件炎引起的腰痛，也可以通過針灸來治療。第五，腰部骨骼和軟組織損傷所引起的是常見臨床癥狀，針灸能夠治療的腰痛主要是軟組織損傷引起的腰痛，如急性腰扭傷，腰肌勞損，腰背肌筋膜炎，脊上韌帶炎，脊間韌帶炎，腰三橫突綜合癥，腰椎間盤突出癥。

后腰疼痛可能只是平時(shí)久坐不動(dòng)，或者沒有休息好所致，也與平時(shí)不注意做身體鍛煉有關(guān)。而當(dāng)性生活不節(jié)制時(shí)，往往也容易導(dǎo)致該種癥狀發(fā)生，除此之外，后腰疼痛也可能是腰椎疾病以及腎臟疾病所致。

腰部是一個(gè)很重要的部位，一旦腰部損傷，會(huì)讓人們的生活以及工作受到嚴(yán)重的影響。腰疼的時(shí)候，除了吃藥治療以外，還可以采用食療的方法，比如枸杞葉燉豬腰、豬腰湯、鱔魚湯、黃豆煮豬腰、枸杞豬蹄湯等等對緩解腰痛有一定益處。

誘發(fā)腰痛的原因有很多，不同的發(fā)病因素帶來的危害也是不一樣的，常見的原因有腰肌勞損、腰部受寒、不良的坐姿、腰椎退行性變等，我們的身體出現(xiàn)任何不適癥狀，都不是無緣無故的，一旦發(fā)現(xiàn)異常表現(xiàn)，大家千萬不要諱疾忌醫(yī)，及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。

排病反應(yīng)是患者在疾病的好轉(zhuǎn)過程中可能會(huì)經(jīng)歷的，不是每個(gè)病人都會(huì)出現(xiàn)排病反應(yīng)。有一部分病人可能就不出現(xiàn)排病反應(yīng)，會(huì)直接好；有的病人可能在好轉(zhuǎn)的過程之中出現(xiàn)一些反應(yīng)。如在腰部原有的疼痛部位，模糊的疼痛變成了固定的、明確的痛點(diǎn)，甚至疼痛程度超過了最初的大面積疼痛，或者有的人疼痛的位置變了或皮膚上出現(xiàn)斑疹、瘀絡(luò)等。排病反應(yīng)并不是治療的副作用，而是治療過程出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象。