運動多，筋骨強，身體棒，但關鍵是怎樣運動
發(fā)布時間：2018-05-2959526次瀏覽
初夏時節(jié)，光照不烈，空氣清新，空氣中負離子的含量極多，如果在這種環(huán)境中多多運動，既可以提高人體的免疫力，又可以振奮精神，愉悅身心。使呼吸、循環(huán)系統得到鍛煉，改善心肺功能;調節(jié)中樞神經系統，提高思維能力;促進胃腸蠕動，增進食欲，改善消化功能;增加光照時間，加速維生素D合成，促進鈣質吸收和轉化，使骨質更加強壯;增加肌肉拉伸，增加腿部力量，動作變得更加靈健。
原來在其它的文章中也多次提到運動對身體的好處，但就目前而言，該如何運動才能效果更佳呢?
推薦的運動包括：
抗衰老運動
排球運動：它可以鍛煉人體瞬間反應力，每天可鍛煉15~20分鐘;
廣播體操：這是我們過去耳熟能詳，又曾經做過的體育鍛煉，離開了校園，感覺目前做的越來越少了。它能夠在音樂聲中鍛煉身體的柔韌性和協調性，每天鍛煉15~20分鐘;
散步：可以培養(yǎng)持久力，增加肌力，舒緩心情;
傳球運動：需要3人以上才效果更好，由慢漸快地傳球，可以很好的鍛煉反應能力。
增加背部肌肉力量運動
無論是上了年紀，還是久坐辦公室日常缺少鍛煉的人，都容易在彎腰撿東西、系鞋帶或者在洗臉、刷牙等小動作時造成背部肌肉的拉傷疼痛和腰椎小關節(jié)的錯位。由此看來，背部的保健操就能很好的鍛煉背部肌肉的力量，經常做一些下面的運動，就能很好的避免發(fā)生，還可以增強身體的柔韌性和靈活性。
動作一：屈膝平臥，雙手把一側膝蓋輕輕壓向胸部，使背部有拉伸的感覺，但以不覺疼痛為度，保持30秒后放松，兩側交替做。
動作二：屈膝而臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒后放下。
動作三：屈膝而臥，雙手在腦后交叉抱頭，，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒后放松。
動作四：屈膝跪在地上，雙手撐地背部向上弓起，保持5秒后放下，達到與地面平行，做10次。
動作五：俯臥，在腹部下放軟墊子。將左手和右腳同時舉起，做到背部和臀部有緊繃感，堅持2秒后放松，再換右手和左腳舉高，共做10次。
但大家也很明白，鍛煉不是一招一式就能獲得好效果的，需要長期堅持不懈的鍛煉效果才能更加，為了健康，大家加油吧!
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大腿筋拉傷快速恢復方法是物理治療、藥物治療、手術治療，以及一般措施調理。1.物理治療：患者大腿筋拉傷后24小時內可以毛巾包裹冰塊進行冰敷，然后再進行加壓包扎。患者還需要將患肢抬高，這能夠減輕腫脹。此外，患者進行脈沖超聲波治療，能夠減損肌肉損傷。2.藥物治療：對于大腿筋拉傷后出現疼痛，可以遵醫(yī)囑用布洛芬、吲哚美辛等非類固醇抗炎藥。這些藥物，可以降低炎性細胞反應，減輕肌肉繼發(fā)性損傷，可以促進拉傷肌肉修復。3.手術治療：對于大腿筋拉傷后出現肌肉斷裂者，可以通過手術修復治療。4.一般措施：患者需要制動，大腿筋拉傷后還需要進行拉伸運動。此外，還要在康復醫(yī)師的指導下進行康復鍛煉，這能夠鍛煉肌肉力量?；颊叽笸冉罾瓊笮枰皶r就醫(yī)檢查和治療，對于超重的患者，可以適當減肥。
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為什么會膝關節(jié)疼痛膝關節(jié)疼痛的種類有非常多，第一是運動損傷，由于膝關節(jié)周圍軟骨、滑膜、關節(jié)囊以及韌帶，半月板造成的損傷會產生膝關節(jié)疼痛，另外，膝關節(jié)發(fā)生炎癥，也會造成關節(jié)疼痛，比如說骨性關節(jié)炎，類風濕性關節(jié)炎等等，還有膝關節(jié)發(fā)生細菌性感染，都會造成膝關節(jié)的疼痛。膝關節(jié)周圍發(fā)生腫瘤，也會出現膝關節(jié)的疼痛，另外周圍的神經放射也會導致膝關節(jié)疼痛，比如腰椎間盤突出會放射到膝關節(jié)，造成膝關節(jié)的疼痛。膝關節(jié)疼痛怎么治療首先對于膝關節(jié)疼痛要明確病因，才能針對病因進行有的放矢的治療，但是膝關節(jié)疼痛有多種多樣，通常的治療手段是進行局部的休息，對于局部的治療可以采用藥物治療，通常采用非甾體類抗炎藥物，來進行緩解疼痛治療，還有外用藥物以及中藥的膏藥也是一種很好的治療手段。膝關節(jié)疼痛用什么藥膝關節(jié)疼痛通常用幾大類的藥物，第一大類外用藥，就是采用非甾體類藥物或者用中藥，進行外用來緩解疼痛，另外使用口服非甾體類抗炎藥，來達到緩解疼痛的作用，對于膝關節(jié)退變性的疾病，可以口服氨基葡萄糖等藥物，來延緩關節(jié)的退變。還有一些關節(jié)內可以采用注射治療，比如關節(jié)內封閉以及注射透明質酸鈉，來達到潤滑的作用。對于其他原因引起的膝關節(jié)疼痛，需要采用針對病因的治療，比如膝關節(jié)的感染、膝關節(jié)的類風濕性關節(jié)炎，都需要針對病因才能達到最終的治療目標。膝關節(jié)疼痛的偏方如果發(fā)生膝關節(jié)疼痛，可以采取一些小的動作達到緩解疼痛的目標?？梢宰尰紓鹊南リP節(jié)最大程度地屈曲，用手抱住小腿，使得膝關節(jié)達到屈曲位，并且堅持3-5秒鐘，每個動作可以重復20組，達到緩解疼痛的目標。
腿疼緩解方法
腿疼怎么辦小妙招腿疼如果是由于運動所引起的，首先要停止運動，進行充分的休息，對于疼痛的部位可以采用局部的熱敷，另外可以采用一些外用的藥物，比如西藥的扶他林、中藥的膏藥可以很好的緩解疼痛。對于局部疼痛還可以采用按摩、理療等等措施，可以使得疼痛迅速地緩解。走多了腿疼怎么辦走多了腿疼首先要停止繼續(xù)活動，另外讓腿部抬高，可以對腿部進行局部的按摩、理療、外用藥物促進血液的回流，減少疼痛。爬山腿疼怎么緩解爬山腿疼多半源于過度使用，可以分為腿部肌肉疼痛和關節(jié)疼痛，最主要的治療手段，是進行充分的休息，通過修復可以使得疼痛明顯地緩解，另外可以輔助服用止疼藥物或者采用理療，也可以采用中藥、針灸、按摩等等手段來進行緩解。腿疼吃什么藥腿疼首先要去醫(yī)院明確腿疼的原因，如果是單純局部肌肉骨骼系統的疼痛，可以服用非甾體類抗炎藥物，這樣可以明顯緩解疼痛，另外，對由于肌肉方面引起的原因，還可以服用一些肌肉松弛的藥物。中醫(yī)活血化瘀的藥物也可以起到良好的療效。腿疼按摩有用嗎腿疼有多種原因引起，如果是由于局部關節(jié)肌肉發(fā)生的疼痛，按摩是一種非常有用的治療手段，所以對于局部可以采用多種的按摩手法進行治療，也可以用一些工具，比如筋膜棒、按摩槍、沖擊槍等等，都可以使得按摩達到很好的療效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明確腿疼的原因，如果是源于活動過度引起的，那就需要控制活動量，如果說是由于腿部的肌肉或者說是由于關節(jié)發(fā)生疾病，那就要尋求正規(guī)的醫(yī)院進行有針對的治療，才能達到治療的目的。
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腿疼怎么緩解
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大腿拉傷的恢復方法
大腿因運動或者其它的因素導致的拉傷以后，可以考慮按以下步驟去處理：第一個就是檢查傷口，判斷拉傷的肌腱損傷還是肌肉的拉傷，還是其它的軟組織損傷，根據檢查的結果來判斷，必要的時候需要去醫(yī)院就診，請骨科大夫或者急診科大夫來判斷傷口累及的組織以及嚴重程度等。第二點，大腿拉傷一般來講是一種軟組織損傷，24小時之內冷敷有助于減少局部的水腫滲出，同時減輕疼痛。24小時以后，一般建議是熱敷。另外，局部可以涂抹一些藥物，包括散結消腫的藥或者是消炎鎮(zhèn)痛的藥物，也可口服散結消腫、消炎鎮(zhèn)痛的藥物來緩解。
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跑完步屁股疼怎么回事
跑完步屁股出現疼痛癥狀一般是由于后方的肌群像臀大肌、臀中肌、臀小肌還有其他的肌肉、肌腱還有筋膜發(fā)生了疲勞性的損傷所引起的。第一，運動過量導致。在跑步的過程中需要臀部的肌肉、肌腱反復不斷的收縮、牽拉運動，帶動的股骨還有下肢產生往前的運動，運動過量就會導致這些肌肉、肌腱的損傷，局部肌肉肌腱內出現炎性的滲出、炎性代謝產物堆積、乳酸堆積刺激局部肌肉、肌腱、表面的神經纖維出現臀部肌肉的水腫痙攣。第二，身體發(fā)育問題?；颊呖赡苡邢忍煨缘墓切园l(fā)育異常，關節(jié)發(fā)育不良髖臼淺對股骨頭覆蓋不夠出現屁股的疼痛。
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運動后小腿前面骨頭疼怎么回事
運動時的肌肉軟組織的損傷會造成骨頭疼。其他的慢性勞損性疾病，比如像坐骨神經痛、腰椎間盤的突出、腦血管疾病等都會造成運動后小腿前面骨頭疼。當然如果是骨折術后，也可以造成疼痛。如果出現疼痛及時停止運動查找原因，可以適當的休息。局部如果有磕碰現象，24小時之內用冷敷，24小時以后熱敷，如果癥狀一直持續(xù)存在，甚至逐漸加重應該及時就醫(yī)。如果是骨頭有局部骨骼出現骨肉瘤或骨軟骨瘤，可及時進行手術，術后進行放療、化療。如果有局部的表皮擦傷或局部軟組織血腫等，應該及時進行處理。
啞鈴能不能鍛煉背部肌肉
啞鈴可以鍛煉背部的肌肉。鍛煉背部肌肉的方法一般都是采用啞鈴操的方式，做啞鈴操鍛煉背部肌肉的方法，一般有以下幾種：一個是俯身用啞鈴做劃船的動作，再一個就是俯身做飛鳥的動作來增加背部肌肉的力量，還可以在俯臥位的時候把啞鈴下垂，然后再往上提，這也是有助于鍛煉背部的肌肉。做這些動作的時候，應該先做熱身，一定要循序漸進，慢慢地增加運動量，逐漸地增加啞鈴重量，以免在一開始運動的時候就造成關節(jié)或者肌肉的拉傷。對于背部的鍛煉，建議每周進行3次隔天一次，每次鍛煉2-3個動作，每個動作3-4組，10-20次每組，對于鍛煉背部鍛煉的初期以啞鈴劃船動作為主，主要增加背部的厚度。到中級啞鈴健身階段，以啞鈴俯身飛鳥動作為主，主要增加背部的寬度，在鍛煉的過程中還是要采取循序漸進，逐漸增加啞鈴重量的方式，避免在健身的過程中造成肌肉的損傷。
運動性損傷吃什么藥
運動性損傷是目前經常發(fā)生的一種損傷，因為現在全民都喜歡運動，比如散步、暴走，現在一些年輕人從小孩的時候，就開始打籃球、踢足球，這是一個非常良好的現象。但是隨著運動的增多，必然伴隨著損傷的增多。損傷以后，我們國家傳統上有很多跌打損傷的藥物，這些藥物曾經發(fā)揮過很積極的作用，這些積極的作用從現在來看還可以繼續(xù)發(fā)揮。但是，如果是運動損傷比較嚴重的，比如說有韌帶的損傷，半月板的損傷，甚至有骨骼的損傷，一般來說藥物要處于比較次要的地位。比如就拿踝關節(jié)做例子，踝關節(jié)扭傷了，如果是明顯的腫脹，這個時候說明即使沒有骨折，也往往有韌帶的損傷。韌帶的損傷以后，這個時候最需要的是固定，固定拿石膏或者支具來固定、制動，制動完以后，然后一個月，有的可能或長或短，就自己好了。因為任何的組織修復有自己的規(guī)律，當然可以用藥物，用藥物促進損傷的恢復或者加快恢復。這些藥物我們國家有很多中醫(yī)的傳統的藥物，外用的比如說有跌打損傷的傷濕止痛膏是最有名的，沈陽紅藥膏這些都可以。而內用的也有跌打損傷的不同藥物，比如說是附桂骨痛膠囊，當然是好多的藥物了，就不具體的說這些名字，有些藥物是可以的。但是一定要明白，運動損傷多數是要靠制動，而不是靠藥物。制動之后，內在的組織愈合的規(guī)律決定了損傷恢復的程度和時間，所以說對藥物不要過分的依賴，尤其是打了石膏或者做了手術之后，局部是沒法繼續(xù)用外用藥的，外用藥發(fā)揮的作用可能就比較少。用些活血化瘀的藥物也還可以，但是活血化瘀的藥物，現在全國范圍內也非常多，不光是大的醫(yī)院，甚至小的診所可能都很多。中間可能有好多因素在發(fā)揮作用，但是不管怎樣，限制活動，制動、固定是最重要的。
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感覺腿酸、乏力怎么回事
腿酸乏力是骨骼、肌肉、關節(jié)等疾病所導致的常見的癥狀。包括三大類原因。第一，在正常的生理情況下，一次急劇的運動之后可導致。第二，骨骼、關節(jié)的問題，屬于骨科的疾病，如果出現了合并有關節(jié)的疼痛，活動受限，就要到相應的科室來進行就診。第三，肌肉本身有損害，在一些疾病的情況下，會出現在很輕微的運動之后就有腿酸、乏力的癥狀，比如骨骼肌的炎癥、代謝性的疾病。所以不論是生理還是病理的情況下，都不應該進行過度劇烈運動，在劇烈運動后的腿酸、乏力，同時伴有尿色的加深，一定要及時的進行就診。
怎么預防運動損傷
預防運動損傷的方法是比較多的，需要加強思想教育，還需要合理安排運動負荷、準備活動要充分、量力而行。按照這些方式去操作，那么可以降低運動當中出現損傷的幾率。運動是需要適度的，這樣才可以起到強身健體的效果，也不會傷到身體，所以一定要保護好身體。
運動損傷的原因
由于日常運動量不足，越來越多的人重視體育鍛煉并積極利用業(yè)余時間開展各種運動。在運動過程中，可能由于思想麻痹大意、準備活動不當、體育鍛煉計劃安排的不夠合理、缺乏運動經驗與自我保護能力、運動負荷等原因造成運動損傷。
如何運動最健康
大家都知道：身體健康是本錢，每天健康靠鍛煉!鍛煉可以保持身體有效運轉。盡管大多數人知道鍛煉對人們有好處，但人們普遍沒有將運動堅持下去。許多人其實并未認識到不鍛煉是危險的。我們的身體被設計成必須鍛煉，如果不鍛煉，我們將很快衰弱。那么我們該如何短期內練呢?
老年人更應該堅持鍛煉
一項新的研究顯示，年齡越大越需要運動，這樣才能維持肌肉量。研究發(fā)現，60歲以上的老年人應該比年輕成人更要進行舉重練習，以此來維持肌肉量和肌肉大小。
運動要有度
生命在于運動?可是，烏龜不怎么動，但是長壽呢。過度運動并不好，每年都有運動場上猝死的壞消息，爬山損壞膝關節(jié)(半月板)的也不少見，孫思邈提出過“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”，意思是運動要適量，選擇運動方式也要適合自己，不可看別人選擇什么方式就一味模仿。
