抱膝滾動(dòng)鍛煉就能治療腰酸背痛

發(fā)布時(shí)間：2018-05-2954324次瀏覽

對(duì)人體來講，骨頭是杠桿，關(guān)節(jié)是支點(diǎn)，而肌肉則是動(dòng)力。正是由于肌肉在神經(jīng)的支配下牽拉著骨頭繞著關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，人體才能做出各種各樣的動(dòng)作。就拿人的上半身來說吧，椎骨就像是用來構(gòu)架身體的鋼筋，而分布在椎骨兩側(cè)的腰大肌、腰四方肌，腹側(cè)的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等則相當(dāng)于澆筑的水泥。為了穩(wěn)定脊柱，背肌力量與腹肌力量必須很好地保持平衡，如果一側(cè)肌肉出現(xiàn)損傷或退化，這種平衡就會(huì)被打破，出現(xiàn)腰痛、背痛、肩痛等問題。所以，對(duì)于青壯年來說，在長時(shí)間的工作、駕車、搬運(yùn)東西后感覺到腰背酸痛，并不是自己骨頭、神經(jīng)出了什么問題，而僅僅是由于不正確的姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉不均衡引起的。對(duì)于這種情況根本犯不著去醫(yī)院，自己在家做做“抱膝滾動(dòng)鍛煉”就可以很好地改善腰背部疼痛的癥狀。

抱膝滾動(dòng)鍛煉法仰臥在床上，下體屈膝屈髖，兩大腿緊貼腹部，兩手十指交叉后抱住小腿部，并使小腿盡量向胸腹部靠緊，然后用力向左滾動(dòng)，以左耳、左肩、左臂觸及床面為宜，再回轉(zhuǎn)身向右側(cè)滾動(dòng)。每天早晨起床和晚上睡覺的時(shí)候，如此反復(fù)滾動(dòng) 30 ～ 50 次定能達(dá)到很好的效果。

因?yàn)樽鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體蜷起來像一個(gè)球形，這樣可以牽伸腰背部的肌肉，防止肌肉萎縮，促進(jìn)炎癥和腫脹的消退。

去年因?yàn)橐一I備一本書的出版，在醫(yī)院忙完后，回家還要在電腦前整理文稿，每天都到半夜 12 點(diǎn)。時(shí)間久了就出現(xiàn)腰酸背痛，起初我總讓我妻子給我捶捶背，后來捶背也起不到作用。我心想自己天天給人家治病，為什么不能自己當(dāng)自己的醫(yī)生呢，于是我便天天做“抱膝滾動(dòng)鍛煉”。我按這個(gè)辦法，在床上“滾”了四天，渾身的酸痛感就逐漸消失了。

大家都說西醫(yī)是吃錢的老虎，這一點(diǎn)我不太贊同。西醫(yī)除了西藥，還有許多與之配套、非常實(shí)用的功能鍛煉方法。這些方法可以讓你吃藥減半，或是根本不需要吃藥就可以把病治好。只不過現(xiàn)在咱們國家醫(yī)療資源非常短缺，患者太多，醫(yī)生太少，醫(yī)生沒有時(shí)間來把很多鍛煉方法普及給患者罷了。這也是我寫這本書的目的，多傳播一些鍛煉方法，讓大家少吃一點(diǎn)藥。

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腰酸背痛怎么緩解腰酸是指腰部酸楚不適，常伴有腰部輕度疼痛，尤其是勞累后癥狀會(huì)加重，臥床休息后可得到緩解。腰酸背痛要多休息，不要多度勞累，糾正錯(cuò)誤的坐姿站姿，避免久坐久站。在緩解腰酸的方面，除了接受藥物調(diào)理外，運(yùn)動(dòng)飲食方面也要尤為注意。多吃一些補(bǔ)血補(bǔ)鈣的食物，補(bǔ)鈣的如牛奶、豆腐等可以預(yù)防骨質(zhì)增生或者腰間盤突出，補(bǔ)血的如紅棗，配以羊腩、生姜等熬制成湯藥可以補(bǔ)血益氣。可以在家里學(xué)一些簡(jiǎn)單的做保健操動(dòng)作，最好是可以訓(xùn)練到腰部的動(dòng)作都可以緩解腰酸。大姨媽腰酸怎么緩解1、按壓合谷穴，把大拇指和食指并攏在一起，大拇指根部凸起的部位就是合谷穴，每次使用另一只手的大拇指指腹對(duì)此穴位進(jìn)行按壓，稍微用力一些，保持5秒鐘松開再重復(fù)，反復(fù)按摩三分鐘即可。2、熱敷神闕穴、命門穴、關(guān)元穴，肚臍部位是神闕穴，和神闕穴對(duì)應(yīng)的后背部位是命門穴，人們可以把毛巾放在40℃左右的熱水里擰干并且敷在此穴位上來緩解腰部疼痛。關(guān)元穴需要在肚臍往下橫向4指的地方，使用熱水袋對(duì)此部位熱敷10分鐘也能緩解腰部疼痛。男人腰酸吃什么補(bǔ)得快1、羊肉，羊肉溫中健脾、養(yǎng)肝、補(bǔ)腎壯陽等功效，羊肉也可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力，并且有保護(hù)胃壁，促進(jìn)消化的功效。2、栗子，栗子除了有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，腎虛腰痛者宜食用。3、枸杞，枸杞具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛的人，最應(yīng)該多吃。孕婦腰酸怎么緩解如果孕婦出現(xiàn)腰酸，有兩種可以參考：1，可以選用按摩的方法，用手掌按壓腰骶部，再順延到腰背，按摩5分鐘左右，可以緩解腰酸痛感。2，按揉合谷穴，在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處，也可以有效的緩解疼痛。如果疼痛難忍，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下正確疏導(dǎo)，以免延誤病情。

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2022-08-18

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腰酸背痛怎么緩解

腰酸背痛腎虛怎么調(diào)理腰酸背痛腎虛要看是腎陰虛還是腎陽虛，腎陰虛一般除了腰膝酸軟外，還會(huì)伴有潮熱、盜汗、耳聾、耳鳴，包括男性功能下降、女子的月經(jīng)失調(diào)、不孕不育等，如果是腎陰虛，我們可以使用六味地黃丸、左歸丸這一類的藥物調(diào)理。腎陽虛的話，會(huì)伴有肢體關(guān)節(jié)冷、小便清長、男性功能下降，女子的月經(jīng)閉經(jīng)、不孕不育等，這種情況可以用金匱腎氣丸或者桂附地黃丸、等藥物來進(jìn)行調(diào)理。不同的癥狀治療的方法不同，還是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，辨證施治，正確用藥，切不可盲目自己服用。腰酸背痛吃什么藥最好首先、緩解炎癥和疼痛的藥，因?yàn)檠岜程壑饕憩F(xiàn)為腰背部肌肉的無菌性炎癥，可以吃依托考昔、西樂葆、樂松等藥物緩解疼痛。還可以吃緩解肌肉緊張、痙攣的藥物，常用的有妙納。其次可以吃營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，因?yàn)檠岜程?、肌肉力量減退，對(duì)椎間盤就會(huì)造成較大的干擾，久而久之可能會(huì)引起腰椎間盤突出、腰椎滑脫等腰椎疾病，可以用營養(yǎng)神經(jīng)的藥物緩解癥狀，常用的有彌可保。所以，腰酸背疼可以吃減輕炎癥反應(yīng)的藥物、放松肌肉的藥物和營養(yǎng)神經(jīng)的藥物。懷孕腰酸背痛怎么緩解1、可以用熱毛巾熱敷腰部，水溫控制在45℃左右，因?yàn)閼言袝r(shí)因?yàn)樽訉m增大造成腰椎前凸，產(chǎn)生腰酸背痛，腰部會(huì)發(fā)生冷酸痛的癥狀，熱敷可以緩解這類疼痛，也可以用熱水袋或者暖寶寶。2、可以選用按摩的方法，用手掌按壓腰骶部，再順延到腰背，按摩5分鐘左右，可以緩解腰酸痛感。3、按揉合谷穴，在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處，也可以有效的緩解疼痛。如果疼痛難忍，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下正確疏導(dǎo)，以免延誤病情。腰酸背痛掛什么科腰酸背痛在沒有明確診斷的時(shí)候，一般需要先前往醫(yī)院骨科就診。診斷明確后，如果需要其他的保守治療，比如頸椎或者腰椎牽引，中醫(yī)的針灸，推拿手法治療等。還可以選擇前往康復(fù)醫(yī)學(xué)科，中醫(yī)科就診，查明原因?qū)ΠY治療。如果腰酸背痛的情況一個(gè)月還沒有緩解，可以選擇到疼痛科進(jìn)行治療。

2022-08-12 87900次播放

經(jīng)常腰困是什么原因

腰困是每一個(gè)人，男男女女、老老少少都會(huì)遇到的現(xiàn)象，即使一個(gè)再正常的人，在一生中也都會(huì)有腰困出現(xiàn)過一次，或者多次這種癥狀，比較好的也會(huì)有。如果是身體比較差的，可能出現(xiàn)腰困的這種現(xiàn)象可能會(huì)更多，也更重一些。腰困的原因是什么，腰困的原因從過去在醫(yī)院里接觸的醫(yī)生的說法，或者書上記載的原因，最常見的第一個(gè)就是腰肌勞損。其他的當(dāng)然也有很多，比如腰椎的骨關(guān)節(jié)炎、腰椎的腰神經(jīng)后支的卡壓、腰三橫突的綜合征、臀上皮神經(jīng)炎，很多很多。當(dāng)然，還有筋膜炎，診斷名詞很多，但是實(shí)際上現(xiàn)在大家公認(rèn)的，就是腰椎間盤病變導(dǎo)致腰困的原因，可能是主要的原因。腰椎間盤是人體最先老化，或者最先出問題的解剖部位，腰椎間盤出現(xiàn)了毛病，不見得一定是椎間盤突出，不見得一定要壓迫神經(jīng)，沒有突出，沒有壓迫神經(jīng)的時(shí)候，自己就會(huì)感覺到不舒服。這種不舒服由于腰椎間盤本身上面有很多植物神經(jīng)，所以定位不是很準(zhǔn)確，不是腰椎間盤這個(gè)部位有病了，只是局部疼痛，或者不舒服，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)腰某一個(gè)區(qū)域，或者是比較大的范圍出現(xiàn)這種酸困、沉脹，甚至還可以出現(xiàn)髖外側(cè)，就是大胯外側(cè)不舒服，可以出現(xiàn)腹股溝區(qū)不舒服。有的時(shí)候還出現(xiàn)下腹，也就是小肚子這部位不舒服。所以，出現(xiàn)腰困，經(jīng)常是腰椎間盤有了問題，這一點(diǎn)不單是病人可能不是很了解，即使骨科醫(yī)生，有的時(shí)候也不是很了解。脊柱外科醫(yī)生相對(duì)來說更專業(yè)一些，所以有了這種現(xiàn)象，更應(yīng)該到醫(yī)院里面找脊柱外科醫(yī)生，去看一看。此外，腰困也不能忽略其他的因素，比如說有沒有腎臟的問題，中醫(yī)以前把腎也認(rèn)為是腰，腰和腎在祖國醫(yī)學(xué)中，經(jīng)常是作為一起來談，所以腎有沒有問題，還要去查查腎。當(dāng)然，還有其他的，婦科也可以導(dǎo)致腰困的問題。

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2021-10-15

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腰里面酸痛是怎么回事

腰里面疼痛，一般是有以下兩種情況：一、運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，如做了腰部比較多的運(yùn)動(dòng)，乳酸的堆積導(dǎo)致腰酸痛二、腎臟的疾病，比如腎炎、腎病綜合征或者泌尿系的感染，都有可能導(dǎo)致腰酸痛。所以，遇到腰里面疼痛，最近幾天又沒有運(yùn)動(dòng)或者鍛煉，排除掉跟肌肉相關(guān)的，很可能就是腎或者輸尿管的疾病。

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總覺得腰酸是怎么回事

臨床上有許多原因可以引起患者的腰酸以及腰痛不適等。第一，即我們常見的腰背部酸痛的原因，是由于腰背部的勞損及腰背部的筋膜炎是一種慢性的無菌性炎癥性改變。可以造成腰背部的酸脹不適等感覺。第二一些外傷性的因素，如肌肉的挫傷以及扭傷等，也會(huì)導(dǎo)致患者感到腰部的酸脹不適等。第三，有一部分人在天氣變化時(shí)，如天氣寒冷時(shí)會(huì)感到腰酸，這是因?yàn)樘鞖獾淖兓够颊咧械难貉h(huán)發(fā)生了改變，從而患者會(huì)感覺到有腰酸的感覺。第四，一些脊髓和脊柱出現(xiàn)了一些病變，如一些神經(jīng)根性的損傷、馬尾神經(jīng)的損傷等會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)腰酸。當(dāng)患者出現(xiàn)腰酸，使我們需要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查，結(jié)合患者的病史、輔助檢查以及體格檢查等于明確診斷的原因。另外，我們需要以排除一些內(nèi)科的疾病，如腎臟方面的疾病等引起的腰酸等。

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2020-03-19

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運(yùn)動(dòng)后如何緩解腰酸背痛

運(yùn)動(dòng)后可通過按摩，藥物，還有運(yùn)動(dòng)方式等緩解腰酸背痛。一、運(yùn)動(dòng)之后找隊(duì)友或是家人進(jìn)行一些輕柔的，有規(guī)律的按摩，使肌肉進(jìn)行放松。二、活血化瘀的膏藥或外用的，比如扶他林或青鵬軟膏、白脈軟膏都可以。三、現(xiàn)在市場(chǎng)有好多一種輔助治療這種貼，可以貼腰背肌上，貼腿肚子上都可以，這種叫輔助的一個(gè)應(yīng)用貼。四、找一些自己喜愛的運(yùn)動(dòng)方式堅(jiān)持下去，就可以達(dá)到鍛煉肌肉，舒緩關(guān)節(jié)的目的，這樣腰部自然就不疼。如果一個(gè)人長期不運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次的話，也會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛，甚至小腿肚子、大腿都會(huì)出現(xiàn)酸痛，因?yàn)榕紶栠\(yùn)動(dòng)一次的，大量的乳酸會(huì)堆積在腰部肌肉和小腿肌肉，里邊乳酸代謝的過程會(huì)引起酸痛，這是正常生理反應(yīng)。

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腰酸是什么原因

腰酸可能是扭傷或者說挫傷，還有過度的勞累或不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)引起的一些肌肉的水腫性疾病和炎癥。腰部發(fā)酸是臨床很常見的一種癥狀，發(fā)生的原因有以下幾個(gè)方面：一、脊柱骨關(guān)節(jié)和周圍的韌帶或者肌肉系統(tǒng)的一些疾病，這一類疾病，只要通過休息適度的功能鍛煉，還有局部使用一些活血化瘀的藥物，很快就能好轉(zhuǎn)。二、脊髓或者脊椎神經(jīng)本身的一些疾病，包括一些骨腫瘤或者說神經(jīng)腫瘤，這些疾病刺激神經(jīng)，產(chǎn)生腰部發(fā)酸的癥狀，如果是這些原因，需要進(jìn)行詳細(xì)的檢查，綜合評(píng)估以后來判斷是手術(shù)，還是保守治療。三、內(nèi)臟，盆腔內(nèi)的臟器，比如說子宮及其附件，還有腹膜后的一些器官，有一些炎癥的時(shí)候，可能會(huì)引起腰底部的酸脹，需要進(jìn)一步檢查，如果有這些炎癥存在，需要請(qǐng)對(duì)應(yīng)的?？苼磉M(jìn)行治療。

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運(yùn)動(dòng)后腰酸背痛怎么辦

運(yùn)動(dòng)后腰酸背痛見于長期不運(yùn)動(dòng)的人，這屬于正常的生理反應(yīng)，是由于大量乳酸會(huì)堆積在腰部肌肉和小腿肌肉，而乳酸代謝的過程則引起酸痛。如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)后腰酸背痛？需要注意以下幾點(diǎn)：第一是運(yùn)動(dòng)之后找隊(duì)友或者家人進(jìn)行合理按摩，使肌肉放松；第二是應(yīng)用藥物，如活血化瘀的膏藥，或者外用軟膏，如扶他林、青鵬軟膏、白脈軟膏等；第三是輔助治療貼，貼在腰背肌及腿肚子上均可以；第四是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到鍛煉肌肉、舒緩關(guān)節(jié)的目的從而緩解運(yùn)動(dòng)后腰酸背痛。

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在進(jìn)行硬拉運(yùn)動(dòng)以后，部分患者會(huì)出現(xiàn)腰酸的情況。由于長期不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過后會(huì)有乳酸堆積在腰部肌肉位置，導(dǎo)致腰酸，這是正常的狀況。而一些患者由于動(dòng)作不正確而出現(xiàn)腰酸，則需要進(jìn)行拉伸按摩，同時(shí)采用熱敷和冷敷交替進(jìn)行的方式來緩解腰痛。

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腰酸是怎么回事

腰酸有以下四個(gè)原因?qū)е?，第一個(gè)是姿勢(shì)不正確，尤其是睡覺或是站立的時(shí)候姿勢(shì)不正確，就會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉，產(chǎn)生疲勞的感覺和損傷；第二個(gè)是感染發(fā)炎而導(dǎo)致，比如腎結(jié)石；第三個(gè)是創(chuàng)傷未痊愈，比如在勞動(dòng)的時(shí)候，用力不當(dāng)就會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷，會(huì)出現(xiàn)壓痛感；第四個(gè)是骨質(zhì)松散，骨頭的密度下降，從而導(dǎo)致腰酸。

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腰酸是什么原因引起的

患者出現(xiàn)腰酸的情況以后，需要及時(shí)對(duì)肌肉進(jìn)行放松。出現(xiàn)腰酸的情況，有可能是因?yàn)榇矇|選擇不正確而導(dǎo)致的，也有可能是因?yàn)楸嘲^重。另外常常保持一個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行工作，也會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，從而導(dǎo)致酸痛的情況出現(xiàn)。

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腰膝酸軟怎么治

中醫(yī)認(rèn)為腰膝酸軟的出現(xiàn)雖然并非很嚴(yán)重，但是也應(yīng)該盡快的改善，如果排除了是因?yàn)楣趋兰膊』蛘呤敲谀蛳到y(tǒng)疾病而導(dǎo)致的，就應(yīng)該選擇具有補(bǔ)肝腎效果的藥物，除了藥物治療之外也可以選擇日常生活的調(diào)理，比如說多選擇羊肉，豬腎蔬菜都能夠達(dá)到一定的改善作用，當(dāng)然對(duì)于男性朋友來說在生活中注意調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒，這本身也是一個(gè)非常重要的內(nèi)容。

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腰膝酸軟是怎么回事

當(dāng)感覺到自己腰膝酸軟時(shí)，很多人都認(rèn)為這可能是因?yàn)楣ぷ鲏毫Ρ容^大而導(dǎo)致的，其實(shí)這種現(xiàn)象的出現(xiàn)除了壓力比較大之外，也有可能是因?yàn)榧膊《鴮?dǎo)致的，比如說女性朋友可能是因?yàn)檠挡∽兓蛘呤枪琴|(zhì)疏松而導(dǎo)致這一類的現(xiàn)象出現(xiàn)，所以在生活中一定要特別注意鈣元素的補(bǔ)充，而如果男性朋友出現(xiàn)這類的現(xiàn)象，可能是因?yàn)槊谀蛳到y(tǒng)感染又或者是腎虛而導(dǎo)致的，盡快接受治療很重要。

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