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寫下這個題目主要是應(yīng)讀者的邀請，其實(shí)，保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)需要在每一個年齡段都要注意，只是在年輕時膝關(guān)節(jié)還處于相對質(zhì)量好的階段，既不出現(xiàn)疼痛，也不出現(xiàn)功能障礙，想爬山就爬山，想爬樓就爬樓，但隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)活動次數(shù)的積累，就會或多或少的出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的問題，并且，從臨床觀察來看，膝關(guān)節(jié)退變導(dǎo)致的疼痛發(fā)作越來越年輕化，非常值得我們重視。

正因?yàn)槿绱?，早期發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的問題，采取針對性強(qiáng)的保護(hù)和鍛煉措施，留住自己膝關(guān)節(jié)的功能至關(guān)重要，并非是60歲以后才去注意。所以在早期，當(dāng)上下樓梯膝蓋出現(xiàn)疼痛就要高度重視了。一般是首先出現(xiàn)在下樓梯時出現(xiàn)疼痛，走平路不痛，通常出現(xiàn)在剛開始疼痛的1-2年內(nèi)，有的會有長時間登山運(yùn)動史，有的有受涼病史。隨后逐漸發(fā)展為上樓梯時出現(xiàn)疼痛，當(dāng)然有的由于表現(xiàn)的不是很明顯，可以沒有出現(xiàn)過下樓時的疼痛就直接出現(xiàn)上樓時的疼痛。這種情況多數(shù)經(jīng)過休息、保暖和局部的理療、外用膏藥等逐漸改善。有的甚至不經(jīng)過任何處理，也會慢慢好轉(zhuǎn)。

那么回到開始的話題，60歲以上如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?其實(shí)其它年齡組也是這樣來保護(hù)的，那就是要注意保暖和強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)股四頭肌鍛煉，還有就是膝關(guān)節(jié)要省著用，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，盡量減少登山、爬樓梯等活動，推薦的運(yùn)動是游泳和騎車，當(dāng)然，下面的三招鍛煉法是對保護(hù)膝關(guān)節(jié)非常有效的方法，并且煉起來既不枯燥，也無損傷。

踮腳跟鍛煉：站立位，雙足并攏，將雙側(cè)腳后跟同時抬起離開地面，堅持15秒后放下，連續(xù)重復(fù)做15~20次算一組，每天做5組以上，同時還可以使腰背肌得到鍛煉。

直腿抬高鍛煉：膝關(guān)節(jié)盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關(guān)節(jié)盡(上勾腳趾)，緩量背伸慢抬起整個下肢約15厘米，保持5秒鐘，再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下。連續(xù)做15次，算一組，每天可做5組以上。

靠墻深蹲鍛煉：站立位，兩腳與肩同寬并離開墻面10厘米，背靠墻，雙上肢前伸，緩慢下蹲至45度，每次堅持10秒，每組30次，每天3組。鍛煉可任選一組，也可同時鍛煉，長期堅持效果好。