五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

美體美容動刀整形也許你有各種原因做不到，那么你會問：有什么簡單易學(xué)隨手拈來的不老秘方嗎?告訴你：有!別嫌我是老生常談，悉心問自己你仔細(xì)做到了嗎?今天就開始吧，給你何時開始都不晚的抗衰老秘方。

每個人都害怕衰老，衰老意味著變難看，意味著疾病和死亡! 每個人都想著抗衰老，可你的方法真的用對了嗎?送你抗衰老的7個秘密武器，照著做就能有對抗青春流逝的資本!

1、20歲后運(yùn)動養(yǎng)臟器

20歲開始人體肺臟就開始衰老，如果不鍛煉，人體肺活量也就在20歲時候就開始下降，到了40歲動則氣喘就不奇怪了。

如果能保持心肺功能不減退，血管暢通，肺臟才能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是讓臟器不衰老的秘籍。

強(qiáng)化心肺功能只有一個方法——運(yùn)動!游泳、慢跑、快走，都是不錯的方法。

運(yùn)動要牢記“1357”

每天至少運(yùn)動1次

每次連續(xù)運(yùn)動不少于30分鐘

每周運(yùn)動不少于5天

運(yùn)動時最大心率不超過170減去自身年齡。

掌握了這個原則，運(yùn)動既能保持規(guī)律又不會過量。

2、25歲開始養(yǎng)腸胃

胃腸道最先衰老，因?yàn)樗鼈兪巧眢w中最勞累的器官。當(dāng)身體處于生長發(fā)育期時，往往每餐飯要吃得很飽，通過胃腸道消化、吸收營養(yǎng)物質(zhì)，為全身提供生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)。

一般來說當(dāng)一個人不再長個子，身體發(fā)育成熟了，衰老也開始了，平均年齡是25歲左右。這時還吃得很飽，就是加速胃腸衰老。便秘是腸道衰老的明顯征兆。

1、摩腹：

這是歷代的養(yǎng)生專家都推崇的一種方法，兩手交叉捂著肚子，從左到右轉(zhuǎn)36圈，再從右到左轉(zhuǎn)36圈，有一定保健效果。

2、腳趾抓地：

連續(xù)做腳趾抓地的動作，可以經(jīng)?；顒拥降诙?、三腳趾，疏通胃經(jīng)經(jīng)絡(luò)。每日可重復(fù)多次。

3、水果熟吃：

水果可以蒸煮、炒熟了吃。蘋果煮過后，其中的膳食纖維和果膠經(jīng)過加熱軟化更容易被人體利用，對腸道的刺激作用也會減小。還可以把獼猴桃、蘋果切丁炒米飯，米飯快熟了再把水果丁下鍋，維生素C也不會損失多少。

3、27歲就得多動腦

有文獻(xiàn)報(bào)道，大腦衰老從27歲開始。青少年期大腦學(xué)習(xí)記憶能力最強(qiáng)，一旦放下書本，動腦少了，大腦也就開始衰老了。人常說，腦子越用越活就是這個道理。所以，抗衰老要做的第六件事就是要多動腦。

1、堅(jiān)持看書學(xué)習(xí);

2、多吃健腦食物：

健腦主食：小米，富含氨基酸、B族維生素等有助健腦的成分?？蓡为?dú)熬粥，還可加紅糖、核桃碎一起煮粥，這兩種食物也有益氣安神、健腦益智的作用。

健腦蔬菜：

黃花菜，富含的卵磷脂是機(jī)體許多細(xì)胞，特別是大腦細(xì)胞的組成成分?？蓻霭?，可與香菇、豬肉一起燒湯用。

健腦蛋類：

鵪鶉蛋，卵磷脂和腦磷脂的含量比雞蛋足足高出3~4倍。最簡單的吃法就是煮熟后剝食，還可以清蒸、油炸以及與肉一起紅燒。

健腦水果：

龍眼，又叫桂圓，中醫(yī)認(rèn)為，它有補(bǔ)益心脾、益血安神等功效。一般是鮮吃、煮粥，也可泡酒喝，將新鮮龍眼肉放入米酒中浸泡數(shù)日即可。龍眼吃多容易上火，所以單次食入量要適度。

3、常動舌頭：

用舌尖舔摩內(nèi)側(cè)齒齦，左右擺動36次，再舔摩上下唇頰側(cè)36次，將口水分三次咽下。可刺激大腦，防止大腦萎縮，還可加強(qiáng)內(nèi)臟功能，有助消化吸收。

4、30歲后得補(bǔ)充骨量

骨質(zhì)疏松，常常靜悄悄的發(fā)生，一旦骨折容易造成終身殘疾或者長期臥床。很不幸，中國已成為世界上擁有骨質(zhì)疏松癥患者最多的國家。28歲年輕小伙子的骨密度，與58歲老太太的骨密度值一樣，這也不是什么新鮮事了。

20歲以前骨骼沉積速度最快

20歲時基本上達(dá)到最高骨量的90%以上

大約30歲達(dá)到骨量的最高點(diǎn)

如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話， 30歲前誰的銀行儲備越多，以后發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險(xiǎn)就越小。

1、牛奶：

含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。

2、曬太陽：

沒有維生素D，補(bǔ)的鈣都是浮云，每天享受15分鐘燦爛的陽光吧!

3、走路：

每次持續(xù)15~30分鐘。

4、鈣劑：

妊娠、哺乳期的媽媽和40歲后的人必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑。

5、35歲后更重養(yǎng)腳

醫(yī)學(xué)典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！边^了35歲，這種感覺就挺明顯了———經(jīng)常會感到腿部有麻痹感，而且容易發(fā)軟。

現(xiàn)代科研表明，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)(穴位)，刺激這些反射區(qū)，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能。而且雙腳和小腿離心臟較遠(yuǎn)，如果把腿腳照顧好了就等于在身體的下部加了一個“泵”，助心臟一臂之力，所以腿腳也被稱作是“第二心臟”。

1、泡：

使人體腎、肝都得到養(yǎng)護(hù)。泡腳時間以30~45分鐘為宜，高血壓、糖尿病患者泡腳注意時間不要太長，水溫不要太高。

2、按：

從大腿根自上而下按摩，直到腳踝，再從腳踝往回按。重復(fù)10~20次，以促進(jìn)血脈流暢。

3、揉：

兩手掌緊夾小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉力量。

4、搓：

兩手掌搓兩腳心各100次，可緩解足部乏力、麻木感。

5、蹬：

平躺，雙手緊抱后腦勺，由緩到急蹬腿3分鐘，可使腿部血液流暢。

6、轉(zhuǎn)：

長壽老人邵逸夫在接受不少媒體訪問時都提到過獨(dú)特的自療方法：每晚睡前躺在床上，腳掌前后、左右擺動64次，還要轉(zhuǎn)64圈。腳跟扎實(shí)，步履穩(wěn)健，他曾自豪地拍著心口說：“我走路是不用拿棍子的。

6、40歲后加練肌肉

不是只有小鮮肉才需要練肌肉!人的力量從40歲以后開始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的訓(xùn)練很重要。

肌肉對于糖尿病，高血壓，關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)疏松，失眠，疲勞，憂郁癥等等疾病的預(yù)防和輔助治療作用，都已經(jīng)被證實(shí)。而力量訓(xùn)練，比任何化妝品和營養(yǎng)品都更重要!

早晨：

刷牙的時候采用半蹲的姿勢，或者踮起腳尖，鍛煉一下腿部肌肉。

吃飯前：

用雙手拍后背，分別從腦后摸對側(cè)的耳朵，從上面、下面摸對側(cè)的肩胛骨，平時也多甩甩胳膊，盡可能地?cái)U(kuò)展肩關(guān)節(jié)。

上班：

在等電車或公共汽車時就可以做做腳跟升降運(yùn)動：兩腿輕輕分開，站立，腳跟提起、落下，提起、落下，反復(fù)運(yùn)動。

晚上：

在看電視的同時進(jìn)行鍛煉，比如舉裝滿礦泉水瓶子，上舉、平舉，或者半蹲，整個過程的關(guān)鍵是動作要慢。

雖然我們可以從照片中看到12年光陰流逝的痕跡，但力量訓(xùn)練的抗衰老的作用也是非常顯而易見的。

7、一生多吃深色食物

我們在選擇健康飲食時，不妨“好色”一點(diǎn)。一般來說，越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。

1、深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分：

同樣是花菜，西蘭花就比白菜花中富含維生素C、胡蘿卜素及葉酸等;

鮮紅的西紅柿比淡紅的富含番茄紅素;

黑豆勝過黃豆，黑米、紅米勝過白米，黑芝麻營養(yǎng)遠(yuǎn)超白芝麻等;

2、適當(dāng)多攝取一些美國大杏仁、核桃、葵花籽等堅(jiān)果、干果類食物，其中富含的維生素E、硒、鋅、銅、錳等微量元素，都是很好的抗氧化劑。