立夏，振肘抱膝養(yǎng)心陽

發(fā)布時間：2018-05-2155736次瀏覽

立夏，標(biāo)志著正式進(jìn)入夏季。中醫(yī)認(rèn)為：“夏氣與心氣相通”，立夏以后，自然界中陽氣漸長、陰氣轉(zhuǎn)弱，氣溫逐漸走高，人體心氣也逐漸旺盛，體內(nèi)新陳代謝加快。蓄養(yǎng)心陽、通調(diào)血脈，是這個節(jié)氣養(yǎng)生的重點。在生活中要重視“靜養(yǎng)”，應(yīng)避免大喜大怒、過度思慮等耗傷心氣，要避免劇烈運動、大汗淋漓，因為中醫(yī)認(rèn)為，“汗”為心之液，汗出過多易傷陽氣。

在此，推薦您在立夏節(jié)氣鍛煉“振肘據(jù)膝養(yǎng)心功”。本導(dǎo)引改編自古籍《諸病源候論》，通過安頦(安托下巴)振肘(擺動肘部)去心胸風(fēng)冷、伏腰(彎腰)據(jù)膝(抱膝)去腰腹邪氣，起到散寒解凝、養(yǎng)蓄陽氣的功效;再通過展舒手脛(上肢下肢)“令氣遍身、陽氣布也”，起到輸布陽氣、調(diào)和血脈的功效，可預(yù)防心陽不足引起的出虛汗、怕冷、風(fēng)濕病癥等，也可改善氣血瘀積、清竅失養(yǎng)引起的乏力倦怠、頭暈頭痛、骨節(jié)疼痛等癥狀。

具體步驟如下：預(yù)備式：兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠(yuǎn)前方，配合自然呼吸，安靜放松。第一式：雙手十指交叉拉緊，掌心向下，反托在下巴之下。吸氣時，頭部保持不動，雙肘頭緩緩向上擺動至極點，稍作停留。呼氣時，雙肘頭緩緩向下擺動至手臂夾腋。重復(fù)上述動作12次。第二式：吸氣時，身體緩緩前傾做彎腰動作，雙手前伸做抱物狀，同時右腳站立，左下肢上抬，抬至雙手抱住左膝蓋時，身體后仰逐漸直立，雙手順勢抱起膝蓋至腰部水平，大小腿呈90度角。呼氣時，身體恢復(fù)中正，雙手松開膝蓋后兩臂自然下垂，同時左下肢伸直，恢復(fù)兩腳平行站立狀態(tài)。左右下肢輪抱共12次。第三式：吸氣時，左上肢、左下肢同時緩緩側(cè)抬，至與軀干約呈90度(平衡感偏差或下肢疾患者可減少側(cè)抬幅度)，稍作停留。呼氣時，左上肢、左下肢恢復(fù)至預(yù)備式狀態(tài)。左右兩側(cè)肢體輪流上述動作共12次。收功：回復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。