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家庭必備十大營養(yǎng)裝備

發(fā)布時間:2018-05-1754125次瀏覽

一、帶刻度的油壺

中國營養(yǎng)學(xué)會建議每人每天攝入食用油25克,而根據(jù)調(diào)查,城市居民食用油的實際攝入量為44克。食用油攝入量過多是目前中國城市居民膳食結(jié)構(gòu)中最大的問題,城市居民正經(jīng)歷不折不扣的“油災(zāi)”,控制食用油的攝入量刻不容緩。根據(jù)就餐人數(shù)計算用油量,并使用帶刻度的油壺(一些大型超市有售)加以控制,是非常必要的健康措施。

二、低鈉鹽

中國營養(yǎng)學(xué)會建議每人每天攝入食鹽6克,而根據(jù)調(diào)查,城市居民食鹽平均攝入量為10~12克,北方地區(qū)更多一些。吃鹽(氯化鈉,有害的是部分是鈉)多易得高血壓,吃鹽少(如每天6克)飲食太沒味。選用低鈉鹽(用一部分氯化鉀及氯化鎂代替氯化鈉,使鈉含量減少1/4)既能保證咸度,又減少了鈉攝入。

三、家庭用豆?jié){機

中國營養(yǎng)學(xué)會建議每人每天攝入30克~50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。家庭用豆?jié){機現(xiàn)做現(xiàn)吃的豆?jié){值得推薦。自制豆?jié){的優(yōu)點有:①品質(zhì)可靠,貨真價實,經(jīng)濟省錢;②營養(yǎng)衛(wèi)生,含豐富大豆異黃酮,更接近原味;③多少隨意,味道可調(diào),花樣翻新,如加入少量花生或其他豆類等。

四、微波爐

許多年來,一直有人熱衷于討論微波爐加熱食物會破壞營養(yǎng),微波爐加熱食物的確會破壞營養(yǎng),但任何加工方法都會或多或少地破壞食物中的營養(yǎng)。但比較而言,使用微波爐對營養(yǎng)的破壞最小,所以反而是值得推薦的做法。

五、全麥饅頭

《中國居民平衡膳食指南2007》建議:“粗細搭配,食不過精”。 糧谷類粗細搭配有兩層涵義,一是要適當(dāng)多吃一些傳統(tǒng)的粗雜糧及雜豆(如綠豆、蕓豆、扁豆等);二是要堅持食不過精,多吃一些全谷類。

通常把經(jīng)過精加工的大米和面粉稱為“細糧”;把玉米、小米、高粱、燕麥、蕎麥、黑米等稱為“粗糧” 或“雜糧”;而把未進行精加工的大米和小麥(即糙米和全麥)稱為“全谷”或“全麥”。粗(雜)糧和全谷一般加工較少,營養(yǎng)素損失少,膳食纖維含量高。

六、加鐵醬油

加鐵醬油即按照相關(guān)管理規(guī)定和國家標準,添加了適量EDTA鈉鐵的醬油。除具有普通醬油的一切屬性之外,還因為含有豐富的鐵而成為防治缺鐵性貧血的重要食物之一。每人每天食用10~15毫升鐵強化醬油,可以吸收0.3~0.4毫克的鐵,為人體每日鐵需要量的30~40%,能有效的預(yù)防鐵缺乏和貧血,又不會造成鐵的攝入過量。購買加鐵醬油請認準強化食品專用標識。

七、維生素C

人們發(fā)現(xiàn)維生素C的作用非常多:作為羥化過程底物和酶的輔因子,影響膠原的合成,并參與膽固醇羥化;抗氧化,清除自由基;促進抗體形成,提高免疫力;促進鐵吸收;抗癌;解毒……。現(xiàn)在維生素C的應(yīng)用也十分廣泛:美容抗衰老、防治感冒、防治貧血、去火解毒……。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會2000年制定的DRIs,只要每天攝入(食物或補充劑)的維生素C不超過1000毫克,就是安全無害的。

八、魚肝油

專門為家庭中的孩子和老人準備,用以補充維生素A和D。維生素A與兒童發(fā)育及機體免疫力息息相關(guān);維生素D促進鈣吸收,有利于骨骼健康。一般主張北方的孩子從滿月開始即服用魚肝油制劑,直至2、3周歲。

九、橄欖油

橄欖油中單不飽和脂肪酸的含量高達60%,遠高于通常的豆油、花生油和色拉油,是單不飽和脂肪酸的重要來源。研究表明,橄欖油能降低血液中“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇,LDL-C),增加血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇),對預(yù)防動脈硬化作用獨特。

十、《中國居民平衡膳食指南2007》

很多人并不知道,最終決定我們營養(yǎng)好壞的并不是某種或某些單個的食物,而是整個膳食結(jié)構(gòu),膳食結(jié)構(gòu)才是決定性的因素,而不是那些很小的細節(jié)。

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