運(yùn)動(dòng)員減重的四條鐵律
發(fā)布時(shí)間：2018-05-1555033次瀏覽
第一條：有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
有氧運(yùn)動(dòng)可以氧化脂肪已經(jīng)得到廣泛證實(shí)，但有很多研究證實(shí)，大強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(如舉重)加上有氧練習(xí)較之單純的有氧運(yùn)動(dòng)更利于減少脂肪。堅(jiān)持做一套包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的程序，這是燃燒脂肪、保持健康和比賽體重的絕對(duì)要求。力量訓(xùn)練可以在你為減掉脂肪而努力時(shí)，幫助你保持去脂體重(即肌肉和骨骼等)。
第二條：目標(biāo)是減少脂肪而不是減少體重
要對(duì)身體成分進(jìn)行測(cè)量，并將減重目標(biāo)的中心放在減少脂肪，而不僅僅是減體重上。應(yīng)采取控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法，主要減少體脂，同時(shí)保持或提高去脂體重，合適的目標(biāo)是每周減0.5~1公斤。研究表明，快速(1~3天內(nèi)減數(shù)公斤)和中速減體重(3天~幾星期內(nèi)減重?cái)?shù)公斤)所減少的大部分體重(50%以上)是體內(nèi)的水分(來(lái)自組織)和蛋白質(zhì)(來(lái)自肌肉和內(nèi)臟)，而不是脂肪。
第三條：限制飲食時(shí)要額外補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
如果能量減少到低于1800~1900千卡，可以嚴(yán)重影響膳食營(yíng)養(yǎng)素的供給。控制飲食時(shí)，應(yīng)盡量保證碳水化合物的攝入(占總能量的60%~70%);蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)保持在每公斤體重1.2~1.8克;同時(shí)，脂肪的攝入量應(yīng)減少至總能量的15%~25%。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在長(zhǎng)時(shí)間的能量限制期(3~4周以上)使用維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑十分必要。
第四條：能量負(fù)平衡比減少脂肪攝入更重要
要想減掉體脂，能量的攝入必須少于能量的消耗，并且脂肪的氧化必須超過(guò)脂肪的吸收?？刂浦緮z入是十分必要的，但要記?。喝绻_(dá)不到負(fù)的能量平衡(即能量攝入小于能量消耗)，即使再低的膳食脂肪攝入也不能保證體重減少。
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木耳泡時(shí)間長(zhǎng)了有沒(méi)有毒
木耳泡的時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生一定的毒素，所以木耳不宜長(zhǎng)時(shí)間泡發(fā)，泡時(shí)間長(zhǎng)了以后盡量不要食用，特別是在高溫季節(jié)，或者潮濕的環(huán)境當(dāng)中。木耳泡時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致霉菌、細(xì)菌、病毒的侵入。食用以后會(huì)引起腹瀉、腹脹、惡心、嘔吐、甚至發(fā)燒、頭痛、頭暈、嗜睡、昏迷等癥狀。一般木耳泡軟了就可以食用，不宜浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，建議木耳現(xiàn)吃現(xiàn)泡。木耳是比較常用的食材之一，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中含有很高的礦物質(zhì)、微量元素、不飽和性脂肪酸、氨基酸、維生素、蛋白質(zhì)以及膳食纖維等。從中醫(yī)來(lái)講具有補(bǔ)氣、養(yǎng)血、生津止渴、補(bǔ)益肝腎、健脾消食的作用，是營(yíng)養(yǎng)豐富滋味鮮美的副食品。除了有很好很高的醫(yī)療作用和藥物作用之外，也有很高的經(jīng)濟(jì)效益。木耳廣泛分布于我國(guó)東北地區(qū)，木耳分為三級(jí)一級(jí)木耳黑褐色，二級(jí)木耳暗灰色，三級(jí)木耳淺灰色，如果是自家培育的木耳，木耳儲(chǔ)存的溫度為0℃，相對(duì)濕度要保持在95℃以上。挑選木耳時(shí)盡量挑烏黑光潤(rùn)，并且背面有灰白色，大片均勻以及體輕干燥，半透明，沒(méi)有雜質(zhì)，有清香氣味的木耳。采摘木耳時(shí)要注意，如果采摘的木耳顏色發(fā)生變化，就說(shuō)明木耳有毒，是不宜食用也不宜采摘的，所以建議木耳不要發(fā)泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，提倡現(xiàn)吃現(xiàn)泡，避免引起食物中毒。
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生西紅柿的功效與作用
生西紅柿對(duì)人的健康能夠起到很好的保健以及預(yù)防作用。生西紅柿里面含有番茄素能夠起到抗靜脈血栓作用，能夠起到軟化血管、保護(hù)心臟以及保護(hù)血管作用，早上喝一杯西紅柿汁能夠預(yù)防血栓。生西紅柿具有健脾開(kāi)胃、消食導(dǎo)滯、調(diào)理腸胃的作用，可以治療預(yù)防急性腸梗阻，對(duì)沙門(mén)氏桿菌引起的消化道疾病有很好的預(yù)防和治療作用。番茄素有很好的抗氧化作用，能夠防止血管堵塞，促進(jìn)血液代謝。西紅柿還具有防止腫瘤的發(fā)生，特別是對(duì)男性前列腺癌有很好的抑制作用。夏天吃生西紅柿對(duì)女性起到美容養(yǎng)顏，促進(jìn)皮膚代謝的作用。
孕婦白蛋白偏低原因
孕婦白蛋白偏低由很多原因造成，主要因素為生成不足和丟失消耗過(guò)多。急慢性肝炎、肝硬化、肝癌、缺血性肝損傷、毒素誘導(dǎo)性肝損傷等肝臟病變，導(dǎo)致白蛋白生成不足；重癥結(jié)核、甲狀腺功能亢進(jìn)、癌癥、嚴(yán)重?zé)齻?、大出血、腎病綜合征等導(dǎo)致白蛋白消耗過(guò)多；另外，孕婦營(yíng)養(yǎng)不良、蛋白質(zhì)攝入不足等，也會(huì)誘發(fā)白蛋白偏低。白蛋白主要依賴(lài)肝臟生成，肝細(xì)胞受到肝臟疾病損害時(shí)，會(huì)引起白蛋白生成不足。妊娠期孕婦攝入營(yíng)養(yǎng)不僅要維持自身需要，還要供給胎兒，營(yíng)養(yǎng)需求量很大。孕婦營(yíng)養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)攝入過(guò)少或由于胃腸消化吸收不好，阻礙營(yíng)養(yǎng)攝入，影響白蛋白生成，導(dǎo)致孕婦白蛋白偏低。孕婦在輸液過(guò)多時(shí)檢測(cè)血清白蛋白，輸入液體過(guò)多稀釋血液，也會(huì)導(dǎo)致白蛋白水平相對(duì)降低。建議孕前加以治療或者控制好白蛋白水平再懷孕，孕后注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免出現(xiàn)白蛋白過(guò)低影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育情況發(fā)生。
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經(jīng)常喝飲料好嗎
有人特別喜歡喝飲料，覺(jué)得飲料更有營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，一般飲料中都會(huì)含有大量的糖分，還有合成的香料、色素、防腐劑等等添加劑，這些物質(zhì)進(jìn)入人體以后，會(huì)引起人體免疫功能減低，抗病能力下降。飲料當(dāng)中還有過(guò)多的糖分，容易造成身體的能量過(guò)剩，引起肥胖、糖尿病等等。經(jīng)常飲用含有色素的飲料，比如飲料顏色很漂亮、五顏六色，這種色素還會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)功能，產(chǎn)生情緒急躁、情緒不穩(wěn)定。很多小孩特別愛(ài)喝飲料，與小孩多動(dòng)癥也有一定的聯(lián)系。其實(shí)不論什么飲料，它都不如白開(kāi)水對(duì)身體的重要性要強(qiáng)。
喝完菊花茶頭暈怎么回事
如果喝完了菊花茶感覺(jué)頭暈，可能是某些生理性的原因引起，比如說(shuō)對(duì)菊花茶不耐受或者是體質(zhì)虛寒，其中體質(zhì)虛寒的情況較為常見(jiàn)。也有可能是病理性的原因?qū)е拢畛Ｒ?jiàn)的就是著涼感冒，再就是菊花茶引起的低血壓。
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孕婦能吃魚(yú)鰾嗎
懷孕期間可以吃魚(yú)鰾，因?yàn)轸~(yú)鰾含有#優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)#，脂肪含量不高，含有豐富的礦物質(zhì)，甚至一些維生素。如果在市場(chǎng)上買(mǎi)不到高品質(zhì)的食材，就不建議吃。因?yàn)椴⒉皇窃诿總€(gè)地區(qū)，每個(gè)市場(chǎng)都能夠提供達(dá)到特別好的營(yíng)養(yǎng)素作用的魚(yú)鰾，如果魚(yú)鰾的品質(zhì)不高，不新鮮，建議從其他角度來(lái)為孕婦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雖然魚(yú)鰾含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，絕不單單是魚(yú)鰾，像雞蛋、瘦肉、魚(yú)、牛奶都可以，所以魚(yú)鰾不是一定要吃的。
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蜂蜜可以洗臉嗎
不建議使用蜂蜜洗臉。蜂蜜本身偏粘，而且富含糖分，用它來(lái)洗臉是起不到任何清潔作用和保養(yǎng)作用的；如果把它沖得過(guò)稀、濃度降低，也發(fā)揮不出蜂蜜的作用；蜂蜜是偏甜的，用它洗完臉，還有可能招蟲(chóng)子，所以蜂蜜洗臉不推薦，蜂蜜還是用來(lái)食用比較好，不管是吃還是喝。喝的時(shí)候要早、晚去喝，用溫水或涼水沖開(kāi)蜂蜜，不要用滾燙的水，用熱水沖蜂蜜會(huì)破壞它的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或者組織成分，熱水會(huì)影響蜂蜜本身的潤(rùn)腸通便的作用。
蜂蜜水的正確喝法有哪些
蜂蜜是一種營(yíng)養(yǎng)非常豐富的食物，尤其是現(xiàn)在大家都認(rèn)識(shí)到了蜂蜜對(duì)人體的好處，可以提高免疫力、智力，尤其是考試的學(xué)生也都喜歡吃蜂蜜，來(lái)促進(jìn)自己這個(gè)學(xué)習(xí)成績(jī)的提高一樣。那么蜂蜜生吃是不好吃的。很多人都還拿蜂蜜沖水，那么沖水的時(shí)候，提醒大家不適合用滾燙的水來(lái)沖蜂蜜，還是要用溫水甚至涼水來(lái)調(diào)制蜂蜜比較好，這樣不會(huì)破壞蜂蜜的組織成分，不會(huì)破壞它的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且用溫水或者涼水沖蜂蜜來(lái)喝，還能夠發(fā)揮蜂蜜潤(rùn)腸、通便的作用，可以有效的緩解大便干燥、便秘這種癥狀。喝蜂蜜一般晚上喝或者晨起喝比較好，在排便之前喝，中午或者下午就不太適合喝蜂蜜了。我們要把喝蜂蜜的時(shí)間控制在早、晚，然后涼水、溫水去喝這樣是最正確的。而且喝蜂蜜的時(shí)候也不太適合搭配其他的東西，有些人在蜂蜜水中加菊花，或者是加一些連翹，這些用蜂蜜水去泡的時(shí)候是很難把它的藥性泡出來(lái)的，這樣放了也是白放，沒(méi)有什么實(shí)在的治療意義。大家喝蜂蜜水還要記住早、晚去喝，溫水或涼水沖開(kāi)，不要加其他的物質(zhì)，單純的去喝蜂蜜水就是了。
孕婦可以喝咖啡嗎
不太建議孕婦喝咖啡，或者說(shuō)不建議喝太多的咖啡，一天頂多半杯或者少于半杯。因?yàn)榭Х壤镉锌Х纫颍梢源龠M(jìn)媽媽甚至胎兒的心率加速，心率過(guò)速的時(shí)候是影響心排出量，影響胎盤(pán)的血供，影響胎兒的血供?？Х群鹊倪^(guò)多，除了失眠之外，也可以影響胎兒的發(fā)育，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，這些是有文獻(xiàn)報(bào)道支持的。
孕婦能吃巧克力嗎
孕婦是可以吃一些巧克力，尤其在分娩的過(guò)程中，一般都建議吃一些巧克力，巧克力除了糖分之外，還有豐富的卵磷脂，這些卵磷脂對(duì)小孩神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育是有好處的。但是一定不能多吃巧克力，尤其懷孕的時(shí)候，因?yàn)榍煽肆€是以糖分為主要的，糖分吃多了會(huì)導(dǎo)致媽媽的血糖升高，甚至妊娠期糖尿病。在分娩期生孩子的過(guò)程中，建議多吃點(diǎn)巧克力，它可以補(bǔ)充媽媽的體能、補(bǔ)充能量，并且讓媽媽保持一種興奮的生孩子的狀態(tài)。
生姜的功效與作用是什么
生姜的用處很多，可以預(yù)防暈車(chē)、止嘔吐、預(yù)防感冒、去除寒氣濕氣、還能夠促進(jìn)毛囊升級(jí)，改善脫發(fā)狀況。一般生姜煮水或者是榨汁食用效果是比較好的，其中的營(yíng)養(yǎng)成分才可以充分被保留，發(fā)揮其作用。
少食多餐，食貴有節(jié)
“勿極饑而食，食不過(guò)飽，勿極渴而飲，飲不過(guò)多?！币馑季褪钦f(shuō)不要等餓的特別厲害了再想到吃飯，平時(shí)吃飯不要太飽；也不要等到渴的特別厲害時(shí)候再喝水，平時(shí)喝水也不要一次性太多太飽。
嬰幼兒如何防治缺鐵性貧血
嬰幼兒防治缺鐵性貧血的方式包括堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)、添加富含維生素C的食物、添加含鐵元素豐富的輔食、定期檢查血色素等。
肉類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)
肉類(lèi)包括畜肉類(lèi)(如豬肉、牛肉、羊肉等)、禽類(lèi)(如雞肉、鴨肉等)、魚(yú)類(lèi)和海鮮。肉類(lèi)是人類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類(lèi)、維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、鐵、鋅、鉀、磷、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的良好來(lái)源，是人類(lèi)平衡膳食不可缺少的組成部分。
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